如何调节心态，不让焦虑成为高考的拦路虎？

正确对待焦虑，不能让焦虑过于放大

心态不好带来的高考失利是一回事，每年都会有众多新闻，学生考前压力过大的现象也是比比皆是。高考的重要性，自己多年的努力都将在那一刻展现，说不紧张是假的。每个人都会有。关键是如何对待它，不让它成为很大的心理问题。你紧张焦虑说明足够重视，但是不能过度。了解焦虑带来的危害，同时也不要担心，看自己属于哪种情况。

第一种考试型选手，考前焦虑很大，但是一面对考试在高度集中下忘记了紧张。如果自己是属于这种类型的就完全不要害怕焦虑。

第二种是考中焦虑型选手。将考前的焦虑，影响到考试的时候，甚至到了考试时更加的紧张，以至于无法正常做完试卷，这时就要排解焦虑，如果自己，父母，老师无法帮助排解，建议找心理医生帮助疏导。

准确估计自己的实力，不要给自己定过高的目标

根据自己的复习状况和实力，加上最努力后经历的几次考试成绩做客观的分析，把实际成绩与理想状态下能提升的分预测出来，订好符合实际的考试目标，不要给自己那么大的压力，不能盲目乐观，也不能过于高估自己。正确对待每一次考试的情况，一般来说，高考要比平常的模拟考要容易。

每一次考完关注的不能是字面上的分数离目标有多远，而是要充分看到错题能给你带来的进步空间。给失分点做好总结，哪些是粗心大意，哪些是可以做出来，哪些是不会做的。对于粗心大意错的要给自己一个深刻的提醒点，对于可以做出来的要分析，对于不会做得学会放弃。因为过多的大考小考，很多人可能会产生厌倦感，左考右考都是那么多分，反而觉得这不是在测试自己的能力而是浪费时间。

如果产生了这样的想法，除了拿大考当高考的标准对待外，对于小考可以当平时的练习刷题对待，跟老师说明情况，想要做完试卷就查缺漏点，不浪费时间。一般而言，只要你跟老师说清楚原因，他们都会理解。

正确看待高考对自己的重要性

首先杜绝去看去搜高考失败会怎么样的公众号新闻，要明白现在这个社会，未来可以选择的道路有很多条。在学习提升学历的路上，高考不是唯一的，即使是高考失利，未来还有考研之路，就算是专科也有专升本的方法，同样也可以考研。高考不拒绝任何有梦想的人，即使一次失败，未来还有机会。

在充分做好准备的同时，多放松参加课余活动调节心情，提高自信心。考前10来天，再进行高强度的训练是没有用处的，如果一直处于紧绷状态，反而会适得其反。这时在保存适当做题保持手感时，拿更多的时间去操场跑跑步，和同学一起运动，聊聊八卦，多看一下正面电影，搞笑综艺，听舒缓的音乐。不必完全跟从老师的节奏来，也不要看着别人还在不休息的刷题，自己又产生紧迫感。相信自己已经可以了，自信和愉悦的心情比压抑的刷题更能激发大脑活跃度和潜能，往往能超常发挥。

保证睡眠，合理饮食

切勿半夜还在学习，如果睡眠不足，容易导致精神萎靡，脆弱，负面情绪充斥而来，压力会不自觉的增大，大脑承受不住转慢。即使是睡不着也要闭着眼睛，不要胡思乱想，放空自己，想一想对未来美好的憧憬。每天适当的运动，有助于睡眠。不要去看各种考前饮食套餐食谱，勿盲吃补品，高考就是一次考试而已，不要突然的改变饮食，反而可能会引起肠胃不适。跟从学校的饮食安排，可以多吃点水果，促进心情的愉悦。

考前根据情况准备适当的薄荷油和口香糖

薄荷油可以提神醒脑，口香糖可以缓解紧张。进考场之前可以嚼一颗口香糖，带一本语文古诗工具书，在考场外面翻阅，增加自己的底气。进入考场后，在试卷发下来后，把口香糖吐掉，防止在考中处理不当沾在试卷上。多进行几次深呼吸，不断告诉自己，你能行，你可以的，这不是一个大事。

希望各位高三学子们可以考出最理想的成绩，不非求超常发挥，正常发挥也是高考的成功！

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