#健康与运动#

除了身体健康的好处慢跑或者跑步，也有很多心理上的好处。其中包括增加精神灵活性，信心，缓解压力，以及情绪的提升跑步者高。

慢跑和跑步是有氧心血管运动。这样的活动会给大脑带来更多的滋养血液，这可以帮助你更清楚地思考。它也释放你的自然情绪-提升化合物。

跑步带来的挑战也能帮助你更多地了解自己，让你的生活中其他领域都能学到更多的东西。

01你大脑的变化

跑步和训练身体一样能帮助训练大脑。你学会集中精力和决心克服障碍和疲劳。你对大大小小的问题有了新的认识，并有能力忍受和克服这些问题。当你宁愿跳过一次训练跑的时候，你的意志和力量会让你的身体通过长跑或出门，这反过来又会给你生命中其他领域的力量。

它也会导致大脑内部的变化。在一项研究中发表在人类神经科学的前沿研究人员扫描了竞技长跑运动员的大脑。他们发现跑步者在额叶顶叶网络和大脑其他与自我控制和工作记忆相关的区域之间有更多的联系。研究人员认为，这是由于有氧能力的提高和跑步的认知需求。

跑步可以创造新的脑细胞跑步也可能有助于发育新的脑细胞。运动是大脑中新神经元生长的关键因素之一，这一过程被称为神经发生。在动物研究中，尤其是长跑与细胞生长增加有关。

证据也表明跑步对大脑有独特的好处。在一项研究中，将参加间歇跑步训练的参与者与那些参加体育活动生活方式的参与者进行比较，跑步者表现出最大的增长。在认知灵活性方面。跑步提高了你快速有效地改变脑力任务的能力。

更灵活的认知意味着，当你面对问题时，你就有能力快速切换，快速适应变化，并提出一个新的行动计划。

02增强自尊和自信

跑步能像其他运动一样建立信心。它允许跑步者在一次又一次的考验中战胜考验，每一次脚步战都会使他们变得更强壮和更它让你真正的爬山和清除障碍。它提供了一种赋权和自由的感觉，这是因为知道你的腿和身体是强壮的和有能力的。

研究人员发现参加跑步、慢跑等体育活动直接关系到自尊的提高。有规律的锻炼会改善人们对健康和身体形象的看法，这两者都与自尊的提高有关。

能够观察到你在里程、时间或整体跑步能力方面取得了多大的进步，这是非常有动力的，也是建立信心的。

03更好的应力释放

减轻压力是跑步或慢跑的另一个有价值的好处。慢跑可以在短期内通过帮助你摆脱烦恼来改善你的情绪，但它也能带来持久的缓解压力的好处。

研究这意味着，在压力大的时候坚持跑步锻炼会带来更大的弹性，这意味着你能够更好地应对生活给你带来的挑战。

体验“跑步者的兴奋”会触发感觉良好的情绪，从而提升你的情绪，减少压力。研究人员认为这些积极的感觉之所以发生，是因为跑步触发了内啡肽的释放。利用大脑成像技术，研究人员发现，长距离跑步会增加大脑多个区域的阿片结合，从而使参与者感觉到一种主观的愉悦感。

04情绪改善

除了缓解日常压力外，跑步和慢跑也会对你的态度产生积极的影响。跑步过程中你所感受到的内啡肽冲动可能会导致幸福感的爆发，或者仅仅是一种普遍的幸福感。

有一些证据表明，参加运动，如跑步，可能有助于减轻情绪和焦虑症的症状。2013年研究发现运动在减轻抑郁症状方面比没有治疗更有效。然而，研究发现，运动并不比抗抑郁药更有效。

较少的紧张感、较少的抑郁、较少的疲劳和较少的困惑只是病人在开始定期运行程序后所看到的一些变化。跑步给他们带来了一些值得关注的东西，让他们除了抑郁或上瘾之外，还能看到其他的东西。

警告跑步或慢跑不是心理健康的灵丹妙药，需要额外的研究来确定其对心理疾病的预防和治疗的确切影响。由于抑郁的特点是精力不足，对以前喜欢的活动失去兴趣，有抑郁症状的人可能更难保持跑步的动力。

05写在最后的一句话

跑步当然对身体有好处，但有证据显示，跑步对大脑也有许多重要的好处。无论你是一名休闲跑步者还是一名专注于马拉松的运动员，你的跑步习惯都会给你带来许多积极的心理影响。

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