从6月17日起，北京市中小学各年级一律停止到校上课，但是中高考时间没有做调整。因此，在备考期间，学生更加需要劳逸结合，养成情绪健康的生活习惯，提早预防心理饱和及高原现象（产生烦躁情绪等问题）的出现。

据北师大心理系戴老师介绍，要养成情绪健康的生活习惯，保持规律适量的运动（有对运动的参与感），做自己感兴趣的运动更容易有参与感；规律的饮食和睡眠，尤其是生物作息强调的是规律，饮食方面保证维生素的摄入；减少咖啡及其他兴奋剂的摄入，为情绪留出空间，接纳自己的所有情绪、不回避。如果听音乐、运动等转移注意力的方式无效，则坦然面对自己的情绪，寻找适合自己的情绪宣泄和消化方式。“与自己的情绪好好待一会，带着自己的情绪画画、写作、或者与信任的人聊聊等，关键是选择自己愿意用的方式。”

一项高考生状态抽查显示，89%的同学每天用10个小时以上的时间埋头学习，其中93%的同学感到时间不够用；80%的同学感觉别人复习的比自己好；认为自己“经常有浮躁感”的占32%，“有时有浮躁感”的占61%。

在备考的特殊时期，产生烦躁情绪，属正常、自然的现象。这种现象属于“心理饱和现象”，就像化学中的“饱和溶液”一样，这在心理学上也被称为“高原现象”，这种现实的存在，并不意味着学习极限的到来，而是你的学习到了反思和积累的阶段。在这个阶段，我们一定要克服急躁情绪，培养一种宁静的心境。

戴老师建议，把打击信心变为积累信心。同学们往往感觉每天都有很多内容还没有看，制定的计划永远完成不了。这是因为大家给自己制定了现阶段能力范围之外的目标或计划，不断用大的目标强压自己，长期下来，同学们感觉到的都是每每计划完不成的打击，“又没有看完，又没有做完怎么办？”烦躁情绪自然就会伴随着周边。

其实，知识的深度和广度是无穷的，无论学习好还是学习差的同学，都有永远看不完的知识点，每一位参加高考的同学都不是在完全准备好了的情况下去参加考试的。不妨反其道而行之，每天都给自己一个小目标，一个在自己能力范围之内的、能完成的、宽松的目标，自然而然，心境就会平淡很多。

再次，把知识的加高变为知识的加固，注意进一步夯实基础知识，编织知识网络。假如把我们三年的高中学习比作建一座房子的话，现在我们每位同学面前都已经有了一座比较完整的房子了，不同的是，同学们的房子高低各有不同，内部装修不同。现阶段我们每位同学要做的不是再去给它加高，而重点是给你的房子加固！如果你能有一座稳稳固固、结结实实的房子，就算是很大的成功了。

总之，临考前可以尝试降低心理预期目标，上大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待这几天的复习与考试，对进入最佳状态影响很大。“若把复习与考试都看成是一种挑战，就会激发自己很快进入状态；如果把它看成是一种锻炼，就会以平和的心态投入；你把它看成是一次机会，就会以积极的心态去迎接。”戴老师说。 （王洁）