方法四 尝试一次快乐的旅程——自我催眠

好了，现在我们一起想象一个你感到最快乐的场景。

闭上眼睛，深呼吸十次。

把自己完全沉浸在这个最快乐的场景里，想象你和任何几位让你感到安全、舒服的人，可以是家人、同学、朋友。

再一次回味你们最快乐的那件事情，时间、地点、事件、你们的对话，尽可能回忆起当中的每一个细节，你的嘴角不由自主地上翘，你的眉头开始舒展，你的心情，雾霾散去……

如果，你还想多待一会，那就沉浸于此，不过，虽然很开心，可是，世上没有不散的宴席，你终究要离开。

这时候，阳光普照，绿草盈盈，小鸟欢唱，水声潺潺，你感觉从头顶到脚底，全身温暖舒适，你似乎被注入了力量，顿时感觉脚下轻快，不由自主哼着小曲，心情舒畅，虽然要离开，有些不舍，有些意犹未尽，但是以后一定还有机会，还会再来。

慢慢地，慢慢地，开始数数字，从10慢慢数到1，每数一个数字，告诉自己，我变强大了、我有力量了、我有能力面对了、我吸进了正能量、我把身体里的浊气、不快、黑暗都排除了，我有能力回来了，回到现在，我现在很好，很好，很好……

慢慢睁开眼睛，如果时间允许，可以再回味一下，然后回到当下，回到现实。

方法五 每天早上写昨天的总结与反思

可能很多人习惯于晚上写日记，但是其实，早上写更好。因为，人晚上的情绪更容易陷入低迷、困顿，而早上太阳升起，阳气聚集，人的想法也会自然而然转向积极的方向。

建议看看这两本书：《小日记实现大梦想》、《晨间日记的奇迹》，都是日本作家佐藤传的作品，书里详细列举了晨间日记的好处：1.可以做好一天的准备。2.可以正确地写出昨天所发生的事情。3.冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。4.早上是自己最自由自在的个人时间。5.可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天。

日记记流水账就没有意义，那叫做工作日志。日记在记录事件的同时，要能将情绪记录下来，情绪比事件更容易在我们的大脑，留下深刻的记忆。

晨间日记可以分成两部分。一部分是“过去日记”，记录昨天的行与思，另一部分是“未来日记”，写今日计划。可以第二天回看一下，每天是否完成了想要做的事情，过段时间，再回顾一下，一件事情我已经坚持了多久。

好了，写到这里，这一篇就该结束了，假如你能挑选2-3个你喜欢的适合的方法，认真的、不折不扣地去实行，坚持一段时间，相信你的心情一定会“多云转晴”，而且这些方法，不仅仅只在心情不好时适用，其他任何时间，都可以运用，受用终生。

大家好，我是拂尘记，写日常感悟，聊亲子日常，拂生活尘埃，感人间之爱。