在当今这个压力巨大的社会，社交焦虑或多或少地伴随在人们左右。很多人认为引发社交焦虑的原因就是害羞，实际上造成社交焦虑的真凶是唤醒系统。

唤醒系统说白了就是一种生理机制，是一种应激反应机制，包括人类在内的很多动物都有。虽然通过亿万年的进化，我们已经最大程度地脱离了动物性，但是这种机制仍然埋藏在我们的基因之中，当你和周围的人、周围的环境格格不入时，唤醒系统就会启动，社交焦虑就会发生。

人际交往是目前大家广泛讨论的一个话题，而有人际交往障碍的人也不在少数，降低人际交往压力，通过提高人际交往的敏感度，是很多人需要提升的技能。通过改变思维模式，变极端的消极被动的想法为积极主动的思维方式，变固定思维模式为发展思维模式，用辩证思维看待问题和事情，任何事情都至少有两面，都不止有一种解决方案。

改变行为模式，注意一些特殊的防御信号，觉察到自己的情绪，接纳，帮助自己增长敢于冒险的勇气。

社交场合不要只待在自己的世界里，不要把注意力全部放在自己身上，这样更容易紧张和焦虑，分散注意力会好很多，要减少自我关注，改变思维模式，如果自己往极端方向想时加个“但是……”，变消极为积极，然后就是改变行为模式，放弃一些安全行为，让自己多看看身边的事物。

据调查，目前的90后近70％都有“社恐”，对于一些初入职场的人有很大的帮助，通俗一点就是要自信，但不要自我关注度太强，这样反而会产生自卑感，会因为和某些同事的不合然后进行自我否定，同时我们可以通过换位思考来表达出自己的真实想法，然后和同事一起解决！

作为一名“社恐”，对社交焦虑的感觉是不自信，有些话无法表达出来，恶性循环的自卑，要改变思维却无能为力，人的思维要变化真的很难，所以改变环境从改变自己的心态开始。