很多孩子走极端，之前一定有一段时间十分压抑、苦闷，可惜父母并没有在意，他们认为小孩子懂什么，就是骄气，就是作。

父母没有学过心理学，他们还要工作、要赚钱、要生存，他们没有时间也没有能力，及时关注孩子的心理健康，理解孩子，开导孩子。

作为一个孩子，我们要理解父母的难，要学会强大自己，给自己松绑，找到方法，及时疏解自己的心情。

首先 要改变认知

1、认识、接纳、拥抱自己的内心

发现自己不开心，要意识到自己的情绪，并且无条件接纳，哦，我现在不开心了，我现在很烦恼，很郁闷，我看到了，我知道，你现在很累很辛苦。

2、告诉自己，心情不好很正常。

世界上，每一个人，不管他富裕还是贫穷，不管他身居高位还是底层，每个人每天都有50%以上的时间，是不快乐的，人生不如意事，十之八九，没有人会只感受快乐，没有痛苦。因为假如没有苦，他哪里知道甜的滋味？

所以，你心情不好，很正常。

3、我们不能被坏心情所主导，相信自己，一定有能力解决它。

每个人的潜力无限，每个人生来就有让自己快乐幸福的能力，只是你没有挖掘出来这个能力而已。

下面会有一些方法，让你内心变得强大，让你用十八般武艺，来打败心情不好这个“敌人”。

4、珍惜感恩自己现在拥有的一切。

这个地球上，还有一半人，因为战争、饥饿、贫穷、疾病吃不饱饭，穿不暖衣，生命随时会被剥夺……

当你嫌弃衣服太旧、饭菜不合心意的时候，你的物质生活已经超过了全世界一半的人；当你坐在明亮的教室，听老师讲课的时候，你已经超过了全世界一半的儿童……

看看这些战争中儿童，我们生在和平年代，多么幸福

你想过，到底为什么心情不好吗？被父母责骂了？被老师冤枉了？被同学欺负了？考试没考好？……

这些都只是表面原因，你有没有深入自己的内心，进入自己的内心深处，去探寻一下“秘密”呢？

方法来了，敲黑板，记重点哦。

其次 两个方法

第一个方法、深呼吸加短时冥想

你要学会在适当的时候有意识、有仪式感给自己做放松，比如在作业间隙、课余时间，找个最舒服的姿势坐好，闭上眼睛，跟自己说：现在开始，是我的放松时间，吸——气——四秒，呼——气——六秒，在这过程里，思想尽量只关注呼吸。

但是一开始，一定会有很多意念想法纷至沓来，没关系，就让它来，然后让它走，不要有任何情绪，看着这些想法，来了去了，不过要注意，不要在一个想法上停留太久，意识到分心了，马上把它放下，继续回到呼吸上来，送走了一个想法，一定会有另一个想法前赴后继，没关系，还是像刚刚一样，循环往复，最终一定要落到呼吸上，现在你的最重要的事情，是关注自己的吸——呼。

你也可以数数，吸的时候把肚子鼓起来，停顿1-2秒钟，想像自己吸进了很多有用的氧气、阳光、正能量、快乐等等，所有令人感觉高兴的词语，再把气呼出去，呼的同时，想像把身体里不需要的CO2、黑暗、浊气、负面情绪等等你不想要的东西，都排出了体外。

呼吸的同时，从1数到10，重复5-10个循环，这大概需要5-10分钟时间。

在这个过程中，你试着看看，眼前是黑的还是亮的还是彩色的，你看到什么就是什么，如果有一个亮点，就盯着它，不要动；如果没有了，再去找一个，把它固定下来。

呼吸3-5个10次，你可能会感觉有些无聊，你想要睁开眼睛，没关系，那就慢慢把眼皮打开，告诉自己，好了，现在，我已经把身体里不好的、难过的、辛苦的、负面的、压抑的部分，都排出了体外，我吸收进来的，是阳光的、快乐的、正面的、积极的，现在，我的身体里又积蓄了很多能量，我现在的感觉是舒适的、放松的，平静的，我行的，我可以！

这是自己给自己做放松，多做几次，熟能生巧，你会感受到身体的变化。

第二个方法

在内心幻化出另一个“我”，接纳拥抱辛苦的自己

你先试着想像还有另一个“我”，在高处俯看那个蜷缩着的正在难过的我，抱抱他，告诉他，最近你辛苦了，你受累了，你受委屈了，我知道，我要抱抱你！

然后来个自我对话，刚刚那个高处的“我”，跟深陷困顿的现实中的“我”说，你看，我站在高处，看到你身处的环境，有阳光有爱有温暖，只是你的心房有点乱，有点闷，我们一起来整理一下，开个窗，通个风，让阳光照进来，把没有的垃圾清理出去，把需要的整理归类。

再来看看你心里的究竟，是不是并没有那么糟糕透顶，并没有那么黑暗，光明就在不远处，现在再来看看，内心世界有没有变得美好了呢？

我知道一开始要做到这点很难，可是没关系，慢慢来，多多练习后，你会越来越驾轻就熟，两个“我”能够完美切换。

（未完待续）