负面情绪，是我们生活中经常会遇到的问题。

毕竟人生事，不如意十有八九，事事顺心是不可能的。

那么遇到负面情绪时，我们应该如何去排解呢？

情绪调节的方法有很多，今天为大家介绍的是心理治疗师Nora Ishibashi和Naomi Parrella 所提出的“情绪调节三步”法，或许也可以为你提供一些帮助。

第一步，意识到我们的心中产生了负面的情绪

负面情绪是一种很正常的现象，精神分析心理学家克莱因认为，心理问题不是由于某种情绪造成的，而是由于情绪无法流动而产生的。

因此，压抑情绪往往会造成情绪在内心积压，而造成情绪的堵塞。

让情绪流动起来的第一步，就是要意识到我们内心的这些情绪。

第二步，放松心情，正面思考

首先暂停一下，采用深呼吸的方法放松心情。

把注意力放在自己的呼吸上，想像压力随着吸气和呼气在流动。

接下来给自己一些正面的力量，告诉自己，可以做到。

回想一次自己曾经从情绪问题中走出来的经历，那时候自己也觉得自己走不出来，可是最后你还是做到了。

告诉自己这样一个事实：情绪问题都是暂时的，我很好，我有能力去应对这些突发事件。

第三步：行动起来

如果有一些需要去解决的问题，那么现在就可以行动起来了。

很多问题，可能只是被情绪包裹起来的纸老虎。

只要我们管理好自己的情绪，那么解决问题的办法自然也会油然而生。

让自己行动起来，如果感觉问题很棘手，那么从一件细微的小事做起也好。

把一件件小事做好，自己也会越来越有信心。

每一种情绪都有它的功能，可能它会暂时的对我们的生活产生困扰，但只要我们积极地面对，总会从情绪的困境中走出来的。

因为每件事都是流动的，只要我们不要固执地让自己深陷在里面，生活总会继续向前走的。