文|咨询师·卢博

亲密关系里的最大杀手，不是出轨，而是阴晴不定的情绪。

我见过很多女人在情感歇斯底里，她们痛苦不堪，觉得男人对她不够好，作为有着多年经验的情感咨询师，我想说：作为成年人，随意发泄情绪，是不成熟的表现。

自己对自己的情绪负责，别人才会对你的情绪负责。

很多人认为，情绪好了，生命就感觉美好；情绪不好，生活再美好也全然感受不到。

但情绪本无好坏，是我们自己把愤怒、焦虑、恐惧、害怕、悲伤、难过当作负面情绪，甚至当作敌人的态度，与它们或对抗、或压抑的做法，使我们深受其害。

而所有的“负面”情绪都是我们的信使和保镖，提醒我们：你已偏离幸福的轨道，需要调整。

然而，现实生活中的很多人常常把精力用在对抗和逃避上，而不是调整。所以越来越糟。

今天我们来说说，关于情绪这回事。

情绪来自于身体的反应，也是来自于对内心的反应，同时也是来自于对外部的反应。

情绪的产生来自于刺激源。

了解情绪，要从分析产生情绪的原因开始。这样才能对症下药，这是一个正确掌握情绪的最关键的原则。

而情绪之所以重要，是因为情绪会影响人对事情的看法和态度，情绪也会影响一个人的精神状态，情绪还可以影响一个人作重大的决策。

处理不好情绪，就无法胜任一些工作，比如说服务行业、教育行业。

控制不了情绪，就容易在一些重要的事情上面犯错误。

比如，重要的决策、重大的比赛，无法处理好情绪就是在给对方机会。

所以，处理好情绪问题，是我们人生最重要的一件事。

人类常见的五种情绪：快乐、愤怒、厌恶、恐惧和内疚。

除了快乐，其他情绪可以归类为消极情绪。

人类所有的心理活动都具有情感色彩，处于不同的状态。

据某些观点来看，所有的情绪状态都是暂时的和主观的，但是这些情绪的产生都有一定的原因，尽管人们并不总是清楚地知道自己情绪的原因。

从心理健康的角度看，能够熟练有度地调节自己的情绪是一个人心理成熟的主要标志。

而调节自己的情绪有三个前提：

第一，接受自己的情绪而不否认或拒绝它们；

第二，理解自己的情绪；

第三，知道自己情绪背后的需求。

消极情绪和积极情绪是情绪的一种分类方法。

无论是积极情绪还是消极情绪，都会或多或少的影响人们的行为。

当人们被抑郁、悲伤、焦虑、厌恶、愤怒等消极情绪笼罩时，生活状态将持续低迷。

01

愤怒

每个人都可能产生愤怒的感觉，不同的是愤怒的程度。

不过愤怒都有一个表现是：血液流向四肢的躯干和大脑，心率加快，分泌过多的肾上腺激素。

愤怒、气愤、不满、仇恨、蔑视等消极情绪都属于愤怒这一大类。这种性格类型的人，往往容易产生难以控制的行为。

有很多人会问，我的人际交往不太顺利和我冲动的性格有关系吗？

回答是当然！这种情况往往会引起生活或者工作上的不顺利。

比如说这些人鄙视部门领导，对直属上司专横、不公平、苛刻、刁难的行为不满，却不敢得罪人，不敢畅所欲言，这是一种隐蔽的愤怒表达。

在生活中自我压抑的人，往往内心包裹着一点即着的愤怒情绪。

改善方法：遇见愤怒情绪，通过自己的自制力缓解，并弄清愤怒情绪的根源。

可以和自己的内心对话：“在我的生活中，究竟是谁给我造成了怒气冲冲的感觉，这种感觉从什么时候就开始反复体验的？”

通过分析我们会发现，愤怒不是一天两天产生的。认真思考一下愤怒行为的后果，以及自己是否能够承担这些后果。可以尝试做出建设性的行动来改善人际关系。

心理学家对容易发怒的人提出了这样一个建议：放松自己的紧握的拳头，在愤怒之前试试推迟动怒时间。

02

内疚

很多时候，我们会产生自责心理、自卑心理，无地自容的情绪。这是一种消极并且完全无益的情绪。

有心理家说：“内疚的人是生活在过去的人，他们不去体验现在的快乐，更没有明天的梦想，他们仅仅在不断的反省自己的错误与过失，从而试图为自己的失误还债。”

内疚带给我们的不是痛苦，就是抑郁，严重影响我们的心理健康。

对内疚进行分析，我们会发现内疚是抑郁的深层情绪，表达了对自我的不满。因为内疚，有些人对自己产生极端的否定和不满，从而造成不可挽回的自我伤害。

常常感觉内疚的人，不要把本不该自己负责任的事儿和自己扯上太多的联系。

过分的内疚，实际是在后悔已经发生的事实，这本身属于一种逃避。会让一个人在不知不觉中脱离现实感。

关系的问题是复杂的，绝对不是我只要“怎么怎么做”就可以解决的。

对内疚上瘾的人实则在不断地玩一个自己讨厌自己，自己攻击自己的游戏。

那么如何调节这种内疚情绪？

1）无论什么情况，通过各种各样的方法去应对生活中的困境，理性的评估婚姻或者情感问题，或许专业人员也可以提供必要的帮助。

2）相信自我存在的价值，保证心理需要得到一定的满足。

3）用积极乐观的认可自我的态度代替消极悲观的内疚。

03

厌恶

讨厌、恶心、难受、拒绝、不满等都是厌恶情绪的表现。

真善美的东西能够给我们带来快乐，相反，假恶丑的东西会令我们厌恶。

实际上厌恶情绪的产生并不完全如此，有时厌恶情绪与真善美的标准似乎无关。

厌恶情绪的产生，有时候是因为某些事物的挫败导致的，对不符合期望的事物的厌恶。

而经常性的厌恶某一对象的人，可能会对其他类似的东西产生同样的厌恶情感，这种现象就是“泛化”。

如果我们在生活中，面对一个自己十分厌恶，但是又不得不面对的人，我们应该怎么办呢？

实际上可以有两种解决办法，而不是只有疏远身边人这种方式：

1）可以尝试改变自己的想法，可以从积极的方面肯定对方做的好的地方。

人性控制着我们：每个人渴望被别人肯定，找到自己的存在感。

大部分人都是平常人、普通人，如果我们一味的否定别人，打压别人，表现出厌恶的情绪，对方会感受你的情绪，回报你相应的态度。

那两个人的沟通也就进行不下去了，所以，我们得学会肯定别人、赞美别人。

2）对这个人产生好奇，好奇他为什么让自己厌恶，好奇他为什么会做出这样的原因。

好奇心可以代替厌恶情绪，不信你可以试试。

厌恶的对象，有时候是别人，而有时会是自己。

社会心理学家乔治·赫伯特·米德（George Herbert Mead）在他的“镜像自我理论”中提到，人们会关注周围人对自己的评价，并且使用这些话语来形成对自己的判断。

而当我们收到的大多数评价都是“差评”的时候，人们就会内化这些负面评价，认为自己就是在这些方面不行、那些方面不好，从而逐步形成自我厌恶。

比如，身边的人否定我们，打击你的梦想，质疑你的能力，慢慢的你会开始怀疑自己是不是真的像他们说的那样差，从而开始厌恶自己。

那么厌恶自己的时候，要怎么处理呢？

1）既然无法喜欢自己、爱自己，那么就接受这样的自己。

讨厌自己的感觉很痛苦，但是否定自己的感受会更加痛苦。

改变厌恶，要从接受这个被自己“厌恶的自己”开始。

当厌恶的情绪升起来时，首先承认这种情绪，你可以思考是什么事情让自己陷入这样的情绪。

然后去感受现在的自己是怎样的一种心情，告诉自己，虽然现在对自己不满意，但是我可以成为自己想要的样子。

接纳这种厌恶的情绪后，你才能接纳自己。

2）停下来问问自己：我眼中的自己，是完完全全的我吗？能代表全部的我吗？

应该是有人说过“你很可爱啊”、“你是个很好的人”的，这是因为别人看到了你自己都没有注意到的那一面。

自我厌恶是顽疾，“用欣赏代替厌恶”，会让你从新的视角出发，看到全新的自己。

时不时在你讨厌自己的时候，问一句：眼中的自己，真的就是全部的我吗？

还是别人眼中的“我”？

这些评价是我发自内心的，还是外界给予我的评价，让我形成了对现在自己的认知。

如果是外界影响了你的自我认知，让你产生了自我厌恶，你可以把自己厌恶自己的点写下来，看看这些是否是真实存在的。

比如当你“因为没做好一件事，觉得自己很没用”，你写下来的时候，你会发现客观事实是“没有做好一件事”，而不是”觉得自己很没用“。

所以，别轻易的厌恶自己。

04

恐惧

担心、惧怕、被威胁感、不安、焦虑等情绪就是恐惧的组成部分。

从我们的实际生活出发，恐惧确实是我们生活中经常出现的情绪，因为生活中确实有太多的不如意和难以渡过的时刻。

比如说担心相貌问题，担心工作顺利问题，或者担心择偶问题，以及害怕生病、害怕孤独、害怕穷困潦倒、害怕别人对自己的印象差、焦虑考试不及格、害怕失业等等。

生活实在是太复杂了，令我们担心的事情简直是方方面面。

如果不能克服恐惧带给我们心理上的问题，我们很容易因为恐惧而把生活变得一团乱麻，没有正常的社交，没有顺利的工作历程。

有很多心理疾病都是因为恐惧情绪积累造成的，如恐怖症、强迫症、焦虑症等，仅恐怖症就包括有对人恐怖、广场恐怖、动物恐怖、社交恐怖等。

了解很多恐惧情绪产生，都是因为年少时期的心理创伤或者原生家庭的问题。

这些病症目前已经有了系统的治疗方法，包括精神分析治疗、催眠治疗、脱敏治疗、森田疗法等，只要遵守医生的嘱咐，调节自我情绪，就可以有很大缓解。

这里有一些建议可以采纳，首先面对现实、接受事实。

这只是一种恐惧的情绪，如果你一直活在自己的幻想中，也丝毫不能消减心中的害怕。

明确一种心理态度，与其花费时间精力去逃避那些令我们产生恐惧的事情，不如努力面对解决问题。

如果可以的话可以选择寻求专业人员或者亲近的人的帮助。

除此之外，我给大家控制情绪的几个要诀：

第一，就是要对情绪的各种类型要进行提前的了解，什么时间会烦躁，什么事也会冲动，什么时候会做出错误的决定，这些一定要了如指掌。

比如，我们知道自己在深夜的时候容易有情绪，就可以减少熬夜的次数，洗个热水澡，喝杯热牛奶早点睡觉。

当在情绪顶端的时候，就算自己再难受，也不要作出任何决定，以免事后后悔。

第二，知道产生情绪的原因，提前避免这个原因。

如果我们明知道在男友打游戏的时候沟通，他的注意力完全不在你身上，两个人都会有情绪，那我们可以先选择在两个人都比较清闲的时间段沟通。

第三，对情绪带来的后果进行管理。

有时候处于情绪化的我们，会在脾气上来的时候口不择言，或者还会和爱人伴侣有肢体冲突，但情绪一过，又会感到后悔。

因此人在情绪中做出的重大决定，一定需要参谋，我们在情绪不好的时候，可以让很好的朋友帮你疏导。

总而言之，情绪问题并不是无可救药的，只要我们保持积极乐观的态度解决问题，就一定能够调节心理，获得自己想要的生活。

作者 | 卢博 情感咨询师，从14年开始专注于情感领域。擅长于情绪聚焦疗法，帮助来访者在体验中实现情绪的转变，从而解决感情中的一系列问题。