在外面，在公司，对朋友，对同事都可以态度良好，可以细心聆听，但是在家里，对自己最亲近的人，却会因为她不守自己的规则而开始释放自己的恶情绪。

这个问题还挺常见的，而且还喜欢打着“为你好”的旗号。

最基本的是要意识到，很多困扰都来自于人际关系，而人际关系的困扰又来自于干涉别人和被别人干涉。

但是我会提醒对方，对方做不做、改不改，是他的选择。

如果别人来干涉我，也是比较困扰的，现在做的就是，和不干涉别人一样的方法，我自然也不会烦恼。

他干涉我是他的选择和权利，我做什么是我自己的选择和权利。

面对自己总是释放恶意情绪的问题，这种问题应该是长期的习惯，没有一种方法能马上解决，但都是我自己亲身经历过，和对周围人的观察，也是觉得有用的方法。

问题来自于现实和期待的落差，从这三个方面转变思想：改善现实、降低期待，多沟通。

一、改善现实

在外面态度温和，在家里却大发脾气，这在很多家庭中都又发生，可能是这三个方面的原因。

1.在工作中耐心和意志力都被消耗尽了，回到家就无法控制自己的情绪，回到家之后就会大发脾气。

在工作中多工作，减少不必要的交际，或在回家前，先整理好情绪，回家的路上听一些自己喜欢的歌，听点相声等，可以让人高兴放松下来的事情。

2.人喜欢对熟悉的事情和人进行干预，总觉得熟悉的人的事情就是我的事情。

亲人不守规矩是他的问题，你只要做好自己就可以了，他再这么不守规矩，对他的影响也是他自己需要承担的。

当然，很多人认为，对方不守规矩，最终倒霉的也许是自己，因为需要帮对方解决，那你就要提前和对方说，你不守规矩所造成的后果要自己负责，我不可不会把你擦屁股。

3.工作被别人欺负，压抑了情绪，无处释放。最后来欺负家人，用管家人的方式来发泄自己职场的不满。

这是一个心态的问题，永远不要把情绪丢给最亲的人，他们才是你最重要的人，如果你因为在职场有问题，而把情绪牵扯到家人，那是得不偿失的事情。

职场上影响到自己，让自己有不爽不满的就当场发泄出来。或者把管别人的精力投入在自我提升上，或者多看几本情绪管理的书籍。

一般来看，为越有能力的人，对家人会越好，反过来家人会更支持他，造就了他在职场上的成就，形成一个正向循环。

时刻都要提醒自己，不要把情绪带给家人。

在进家门前就先调整好心态，脑海中想一想对方会做出哪些不守规矩的事情，然后你提早想好做出什么准备，也就是在脑海中预演一边，等事情真的发生后，你就不会这么情绪化了。

前面说的是改善现实，这个短时间真的无法改变，都是长期积累下的习惯。

二、降低期待

每个人本身都有优缺点，你抓住他某个缺点不放，对方永远都得不到你的满足。

因为就算他今天守规矩了，或者已经一直守规矩，之后你依然还是有可能因为自己工作的情绪，挑出对方新的问题，破坏彼此的感情。

不要把对方想成一个守规矩的人，把期待降低，对方不守规矩是常态，有一天突然守规矩，那就应该是开心的事情。

当意识到自己有工作情绪从而放大了对方的缺点，释放出恶意情绪，这一点就是很大的进步。之后的改变就需要长期的积累，慢慢的将这个改变形成习惯。

要做的是多发掘对方的优点，多想想对方做了什么好的事情。

三、沟通

通过沟通来释放情绪，告诉对方，今天发生了什么事情，在沟通中将情绪发泄出来。

在平时心情好的事情就对对方好一点，多满足一些对方的需求。

人的感情好坏并不是因为某一件事情而突然质变的。

人的感情发生破裂，也不是因为最后一件小事导致的，而是过去长期积累下来的问题。

总结来说，工作和生活要彻底分开，工作是想要让生活过得更好，不要让工作将生活变成一锅粥，学会协调好工作和生活。

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