原本已经特地提早出门，就是想早些抵达地铁；结果，地铁刚走，或者挤不上地铁，但是上班快迟到。不只是这种情况，只要是预订的计划被打乱，都很容易让我们的情绪，变得焦躁。这是因为计划被打乱，让我们因此陷入了困境。

对于这种类型的不如预期，我们除了感到无能为力，也只能努力去接受。因为，地铁是我们己身之力无法改变的现实。

这个时候，第一步就是不要与现实抗争。

无论多么想拒绝承认事实，事实毕竟是事实，因此，不可能有胜算。只要想像成是在与现实拔河，应该就比较容易理解。

无论再怎么用力拉扯绳索，怒吼着‘为什么会发生这种事’，现实也不会有半点动摇，只会让自己变得更焦躁。与现实抗争，会让负能量累积到自己都无法控制的地步。

你有好好安慰自己吗？

现实无法改变，所以，必须有所改变的不是现实，而是自己的心。努力接纳陷入困境的自己，告诉自己：‘都已经这么困扰了，就不要再为难自己。’

明明已经因为不可预料的麻烦，遇到了‘不如预期’的状况，如果再让自己被焦躁带来的负能量而影响，只会造成更大的伤害。

结果都已经这么悽惨了，实在没有必要再去折磨自己。因此，这时首先要做的，就是停止去问‘为什么’。

也就是，让自己接受现实。然后，採纳以下方式，努力安慰自己就好。‘虽然，确实是没办法，但，我还是觉得自己好可怜！’、‘结束之后，去找个平常舍不得吃的美食，大吃一顿吧！’

为了预防万一 平时就要做好准备

像这种不如预期的状况，也并不总是由突如其来的意外所造成的。举例来说，早上出门前，一直无法决定该穿什么，怎么穿都觉得不对劲，这也是不如预期的一种状况。

之前原本的‘期望’，是‘找到合适的服装，让今天有个美好的开始’。结果，偏偏不如预期，让自己在这里，‘陷入了困境’。这个时候，自己的心情，其实已经慌了。

明明已经要赶着出门，没有时间了，却又陷入了恐慌，导致自己更难做出确实的判断。当我们觉得自己陷入了困境，最好的解决方式就是‘选择最普遍（orthodox）的选项’。

因为，人在陷入困境的时候，是没有办法冒险的。所以，选择平常最常穿的搭配，其实最能让人感到安心。

为了让自己能在没有时间或是状况不好时，不至于手忙脚乱，其实，平常就可以准备好几套‘万用穿搭’，以备不时之需。

当然，冒险也没有什么不好，但是，最好还是选在有余裕时再来进行。毕竟，当人陷入恐慌的时候，一般而言，是没有能力冒险的。

只要预先花上小小的工夫，就能让自己在早晨神清气爽地出门。然后，只要不断累积这种‘原来自己也有能力处理突发状况’的自信，就更能加强自己在情绪控管上的能力。