原创 襄州区妇联 巾帼襄州
人生活在当今社会中，会受到一定的约束和限制，心理也会因此受到一些影响，可能会让你陷入心理困境。而这种情绪困境就如同心魔，你不控制它，它便控制你。
当坏情绪成为常态，人的状态也会在坏情绪的催化下，一步步走向下坡路。不仅会令自己的身心遭受重创，还会伤到身边最亲密的人。只有学会掌控情绪，适当对自己进行心理调适，才能避免情绪对我们的生活造成不可逆转的伤害
那么，心理调适的方法都有哪些呢？
下面小编就为大家介绍一些
心理调适的方法
01
心理缓和法
心理缓和法知觉中，感觉他人的时候会有一种倾向，就是乐于从自己的出发点去假设别人，用自己的好恶来推断别人。行为者往往认为他人与自己是相同的，也就是将自己的需要、情感等投射到他人身上。所以行为者可能歪曲所得的信息，使观察对象更象自己。
02
自我求证法
自我求证法证的目的是为了证明自己的设想是否正确。不同的人会从各自不同的范畴去组织知觉，每人都有自己所重视的特性和内容，遇到他人时，都会根据自己认为重要的特性去形成对人的印象。所以，观察者的主观感觉、生活状况、价值观和期望等都会影响对他人的知觉。实验证明，一个等着电击而被吓坏了的人，也会把别人视为是恐惧者声说话，惟恐别人听不见。所以，为了避免出现失误，就要对自己的设想进行求证。
03
合理宣泄法
合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。这时如向自己的亲朋好友把自己有意见的，不公平的事情坦率地说出来，倾诉自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一场，或者向远方的知己写封书信诉说苦衷，则可使情绪平复。当然，情绪宣泄要合理，要注意对象、场合和方式，不可超越法规纪律的范围。
04
暗示调节法
语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。
05
升 华
让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。如何克服心理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状态。
人生路漫漫，
不如意事常八九。
如果你所面对的无法改变，那就先改变自己，学会合理变通，只有这样，才能最终改变属于自己的世界。
文：襄州区妇联
原标题：《【文明健康 有你有我】你被自己的情绪“绑架”过多少次？》
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