开学啦2020年，因为一场疫情，全体师生都只能待在家里，进行网上学习。尽管随着疫情的逐渐被控制，全面复工复产逐步展开，不少高三、初三考生也开始返校学习了。但是历经了将近三个月的居家不出门，时间久了总会有一些不同的反应，大致可以分为以下五种典型症状。
1-焦虑、恐慌，并且时不时表现得很不安；
2-经常感到沮丧或者会有无力感；
3-很难保持注意力；
4-生理反应出现变化，最具代表性的就是两个极端：睡眠过多或睡眠过少；
5-比以前更容易愤怒，比以前更容易被环境影响情绪。
这五个心理症状，这个假期里学生们是否都曾出现过相对应的表现呢？首先宅在家里学习，第一任务就是为了保护自己，以此来参加抗击疫情的战斗。而我们能够踏实在家，就已经是一件很不容易的事情了。祖国需要我们这样做，我们也这样做到了，我们都是好样的！
好样的同学们但单单一句“好样的”，对同学们的心理症状起不了太大的作用。如果出现了以上的典型症状，可以采用一些简单的心理自助和疏导方法。
1-规律规范生活，将生活与疫情建立边界
疫情间对平常的生活难以集中注意力，只要说到疫情精神都高度紧张，出现一些注意狭窄的状态，变成钻“牛角尖”的心理，其实都是人面对危险的正常求生反应。但如果长期保持这种状态，便会将自己的能量都消耗掉，并会伴随持续的不良情绪。
所以，正常饮食，按时睡觉作息，规律规范生活，将疫情与生活建立一条边界，每天留出一小部分来关注就好，不要过度关注疫情反而给我们正常生活带来干扰。
按时作息，不“养猪”2-正视疫情信息，保持理性客观
疫情信息满天飞，如西南大学又一例无症状感染导致全车隔离等等这样的负面新闻，会让我们产生许多负面情绪。
要理性客观地认识疫情信息，才能帮助稳定住情绪。将收到的有关疫情的信息进行分类比较，谣言、不实信息会给人带来恐慌、担忧等负面心理，只有正规的媒体才会立场中立，观点严谨，让人安稳。
3-适度开展活动，合理宣泄情绪
回校的同学可以通过跑步、打球等室外运动方式进行放松身心；仍未回校的同学，活动受限，可以安排一些让自己感觉到平静、愉悦、自己愿意去做的活动，比如听音乐、画画等，可以让自己从负面情绪的体验中脱离出来。
当感觉到自己产生了负面情绪时，积极寻找宣泄途径，告诉自己这些都是正常反应，要允许自己表达“脆弱”，还可以通过写下自己的情绪体验、找人倾诉、大声唱歌、哭泣等方式宣泄自己的负面情绪。
适时开展运动4-多与旁人交流，激发内心安全感
当我们烦躁不安的时候，找人倾诉便是一个很好的解决办法。疫情间多与家里人说说话也能给我们带来一定的安慰感，甚至与同学、朋友打电话发信息，多交流一些正能量的信息，不传谣、传播负能量。还可以想想自己以前面对困境危险的时候，找到了什么应对方法和策略，运用到上面来，激发自己内心的安全感。
5-学会愉悦身心
介绍两种放松愉悦身心的方法。
一是呼吸放松法。先是缓慢、深深地用力吸气，“1-2-3-4”，竖着拍子来；吸气后自然停顿一下；再慢慢地按“1-2-3-4”的节奏，自然而然地呼气出来；
呼吸放松法二是渐进式肌肉放松法。先是闭上眼睛，全身放松；接着深深吸气，并紧绷神经，保持五秒钟；再慢慢呼气，放松十五秒钟左右。
肌肉放松法疫情虽然仍未被完全消灭，但也是可防可控的。大家不要恐慌。保持一颗积极向上的心，平稳度过开课开学前的这一段心理压力。如果回校后有的同学真的耐不住性子要靠近跟你套乎怎么办？看看下面这位同学做法：
给他一脚图文编辑丨小梁，图片来源于网络。