当你情绪低落的时候，可能你会选择去喝酒、逛街、血拼或者是埋头睡觉，这些方式都不如这个方法——瑜伽给你身体带来益处。每天挤出15分钟练习瑜伽的效果，会以超乎想象的方式改变你的情绪以及健康。

研究表明，瑜伽可以减少皮质醇的分泌，皮质醇是主要的压力荷尔蒙，它反过来可以改善你的整体健康。日常练习瑜伽的益处太多了，无论你在哪里，无论你在做什么，每天挤出15分钟练习瑜伽，我相信不难。

以下的瑜伽益处，都是值得你去练习瑜伽的理由。

01改善柔韧性，力量和姿势

每天练习瑜伽将有助于伸展和调理身体肌肉。像平板式这样的流行姿势可以同时增强手臂，腿部，肩膀和腹部的力量。你不必超级灵活地练习瑜伽，瑜伽的优点在于可以在所有能力水平上进行练习。

每天几分钟的练习姿势，例如，战士式或下犬式，很快就会使你真正感受到灵活性的差异，无论你是否已经弯曲了。每日瑜伽可以改善你的姿势，使你走得更远，坐在办公桌前挺直。由不正确的身体姿势引起的疼痛和疼痛，例如背痛，也可以减轻。

02更好的全面锻炼

重量并不是唯一的锻炼方法。瑜伽可以使你尽享健身房所能提供的一切，但又可以安全和更全面的方式进行练习。它结合了心脏、功能和力量训练的各个方面。

03减肥

每天进行瑜伽练习将促进新陈代谢系统，并有助于燃烧脂肪，从而减轻体重。每日瑜伽还可以帮助恢复体内的荷尔蒙平衡，从而使体重正常化。皮质醇（一种因压力而释放的激素）的水平将降低，从而减少暴饮暴食。日常瑜伽还可以增强整体的身心联系，并帮助你更有效地应对令人不快的情绪，而不是为了抑制这些情绪而进食。

04增加你的精力

每天只需几分钟的瑜伽，就能在我们忙碌的生活中提供急需的能量，并使我们保持更长的时间。瑜伽具有独特的身体和呼吸协同作用，非常适合在身体储备不足的情况下使用。练习瑜伽会唤醒你体内的主要能量中心（称为脉轮）。

05减轻压力

瑜伽是非常好的减轻压力的方法。任何时候瑜伽练习，就算是每天短暂的瑜伽练习，都应该把这三个要素（体式、呼吸、冥想）加入其中。研究表明，经常练习这三个要素的人能够更好地调节其心率变异性（HRV）。这通常意味着他们的心率较低，使身体能够以更灵活的方式应对压力。

06改善睡眠

你是否正在承受巨大的压力以至于彻夜难眠？研究表明，每天练习瑜伽可以减少失眠。失眠时，练习放松体式或动作，如上升腿式、婴儿式、仰卧扭转式，这些放松的瑜伽动作可以使你的身心平静。

07更好地呼吸

每次瑜伽练习时保持深沉而平静地呼吸。瑜伽呼吸技术的重点是试图减慢呼吸速度，并从胃口到肺顶部完全呼吸。这些方法将使你感到更加放松和平衡，并帮助你自信而平静地面对新的一天。

它还可以增加肺活量。可以帮助你在紧急情况下保持镇定，在压力情况下更清晰地思考，并且可以帮助减轻疼痛。

08幸福感提升

日常生活中增加一些瑜伽体式（骆驼式、仰卧束角式、展臂式）可以使你胸腔打开，释放负面积压的情绪，让你在情绪上更坚强、更快乐。

09提高专注力

瑜伽体式和冥想需要你专心呼吸。观察呼吸的过程使你的心灵平静，精神更加放松。早上不妨挤出一些时间冥想可以一整天集中注意力去工作。

10延长寿命

众所周知，日常瑜伽将帮助你提高健身水平、调节心率、减轻压力、可以降低呼吸速度并让你更快乐。好的身体素质、快乐的心态都可以让你的所有这些都让你寿命更长。