最近和室友冷战了，她越是找我说话，我越是不搭理她，而我越不搭理她，她就越粘着我 ，导致我看到她就烦。

而导致我和她冷战的原因，也很可笑，是因为那天早上明明说好了她煮早餐，但是她却睡到十一点才磨磨蹭蹭的起床，8点起来的我，早就饿的七荤八素了，低血糖一犯，默默的就生起气来了。

更气的是，她根本就没有意识到我在生气，跟没事人一样。

这样的情况，每隔一段时间就发生，有时候是因为她没接电话，或者是太晚睡。

我也很奇怪，我平时很好相处的一个人，周围的人都夸我脾气好，但是不知道为什么，就是比较容易生她的气。

从上面的描述看来，怎么看都是因为她做的事情惹毛了我吧。以前我也是这么认为的，但是后来，我看到了ABC情绪理论，才发现，事情并不是这样。

根本原因，是我内心的看法引发了这些情绪。

觉得她忽略了我的感受，不重视我，所以我才会生气。通过生气来引起她的关注，但是等她关注我了，我又开始别扭了，就是为了回击她的不重视。

情绪按钮

其实，我们每个人身上都有一个看不见的“情绪按钮”，它连着一个定时炸弹。

要是你不小心碰到了这个按钮，不管平时多么和蔼可亲的人，都会炸掉。

每个人身上的“情绪按钮”可能都不大一样，大都分为几个类型。

第一种类型是受人际关系影响。有些人平时很友善、很有教养，但是一旦看到某种类型的人就生起无名火，怎么样都不舒服，恨不得弄死对方；比如看到爱占小便宜的人，或者看到在公众场合大声嚷嚷的人。

第二种类型是受环境影响。比如你上一秒还很开心的逗着你的二哈，但是你去个洗手间的时间，二哈就把家弄的乱七八糟了，你的怒火就来了。

第三种类型是 和你自己有关。

我大学同学G就是一个典型，记得有一次考试，考完后他找我们对答案，发现自己算错了，当下他就把手机重重的摔在草坪上，当时我们都吓傻了。问他怎么了，他嘟囔着说气自己这么笨。

怎么看，跟自己生气的人都有点傻啊。

生气的人，都是不受理智控制的，所以大部分人处理这种情绪按钮最好的方式就是把它藏起来，不让别人碰到。

但在亲密关系中，难免会触碰到，所以越是亲密的人，越是要相互了解，知道对方底线所在。

不过，躲避始终是治标不治本，在更大的挑战面前，炸弹受到压力难免会猝不及防就炸了。

认知心理学家认为，可以运用ABC情绪理论模式来拆除这些心智中间的定时炸弹。

ABC情绪理论模式

什么叫做ABC情绪理论模式呢？接下来我们就来看看分析。

A. 逆境（Adversity） 特点：外在环境，不可控

B. 信念（Belif） 特点：可以人为调整

C. 结果（Consequence） 特点：通过A和B可以改变C，C就是你的情绪。

假如，你在地铁上看到一个男人带着两个孩子，那个男人全然不顾两个孩子，任由他们大吵大闹，这个时候你肯定会觉得很烦躁和生气——这位爸爸怎么这么不负责任，也不管管孩子，这两个孩子也真没有家教，肯定是爸爸没有教好。

等你去提醒这个爸爸时，你才知道，他的妻子刚刚去世了，他办完葬礼，带着两个孩子回家，他们都还没有从这个悲痛中醒过来，所以都不知道自己在做什么。

这个时候，你是不是反倒是可怜起这一家人来了，甚至想要去询问有没有需要你帮助的地方。

你看，同样是面对一个不好的场景，因为你的信念不同，所以情绪的感受和行为都变了。第一次你的信念是“这位爸爸怎么可以这样不负责任“，第二次是”这位爸爸真是个可怜人啊“，第一次的愤怒消失了，转而代之的是怜悯和同情。

我们之前常常以为的是事件本身引发了情绪，而通过ABC情绪理论，我们可以知道，其实是你内心的看法，也就是信念引发了情绪。情绪只是信念的外在显示。

现在，你明白该怎么拆除自己的心智炸弹了吗？

就是当我们遇到一件事时，别着急做出反应，而是多去观察它，分析它。

当我们的信念改变时，感受也会跟着改变，改变了感受，行动自然也跟着改变了，就像多米诺骨牌效应。当这些行动积累起来时，你的命运也开始慢慢改变，这样你才会成为自己的主人。

ABC情绪理论的运用

害，咱们来举个栗子吧，把这个理论理解的更透彻点。

话说，闺蜜每个星期都会接到父母三、四催婚电话，必定是每次电话都会绕到这个话题。

闺蜜每次都会把手机拿远，应付式的“嗯、嗯、嗯、是、是

是、知道啦知道啦“三连击的回应，然后自己在做其他事，任父母唱独角戏。

“你看看你，多大个人了，再不嫁出去，就老了，以后没人要了”“你现在不结婚，以后谁养你啊”

这些话一句一句重复在闺蜜耳边，有一次闺蜜实在没忍住，就跟父母吵了起来。挂完电话后，她又后悔了，觉得特没劲，其实也不是什么大事，父母也没有恶意，但是冲突就这样出现了。

我说你就不会跟父母撒撒娇嘛，干嘛硬碰硬，多没趣啊。

她反问我一句：“说的好像你会撒娇一样“

我：“emmm“

这里又引起另外一个话题了，从来不善于表露感情的我们，撒个娇可能比去商场砍价还要难。

我们还是回到正题吧，通过ABC情绪理论的思考，她发现了背后的一个信念。

“父母一直觉得的我照顾不好自己“

再继续探索下去，她发现其实这只是她看到的片面而已 。

“父母对我其实很放心，她们有什么事都打电话问我“”催婚说那些话，也只是因为没有其他话题跟我聊了吧，她们想要关心我，想要找点存在感，想要证明她们对我还是有用的… “

当“父母觉得我照顾不好自己“的想法变成了”以后要多点回去看她们，多跟她们说说我正在努力的事情，让她们知道我的现状，让她们知道，我也关心她们，没有离她们越来越远“

这样，你的心情也会变好了，也没那么容易生气了，跟父母的关系也和睦了。

真的，有时候容易生气，并不是因为情商低，而是因为我们没想明白而已。

找到背后隐藏的信念，去扭转它们，就会产生完全不同的感受，导致了不一样的行动，最后才能产生不同的人生，这就是成长的定义。

这也是一条自我升级之路，把握每个引发你情绪的人和事，每个情绪按钮，也是你打开新世界的开关。格言“原谅一切，但不要忘记任何事“就是最好的诠释，每一种情绪都有它的意义，就看你怎么看待。

看透情绪本质的人，才能实现炸裂式成长。