遇见 · 在书中遇见未知的自己。

各位书友晚上好，欢迎来到由樊登读书出品的读好书栏目《遇见》。

生活中，我们经常会遇到让人倍感愤怒、焦虑、抑郁的人或事。

但情绪失控只会让你失去理性，从而输掉自己。

今天给大家分享樊登老师解读的书籍——《我的情绪为何总被他人左右》。

让你学会管理情绪，而不是沦为情绪的奴隶。

拿破仑有句名言：

“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”

判断一个人成熟与否，一个关键的指标是情绪是否稳定。

成熟的人，不会稍不顺心就怨天尤人，受一点委屈就伤悲失望，更不会随意发泄个人情绪。

与这样的人相处，如沐春风，温柔舒适；反之，则如风刀霜剑，寒冰刺骨。

真正成熟的人，有情绪，但不发泄情绪。

情绪如风，吹过留痕

前段时间，大众看点刊登了这样一条新闻，令人唏嘘不已。

年过七旬的老汉余某，在审讯室老泪纵横、悔恨交加。

21年前的情绪失控，他终究还是得来买单。

时间追溯到2000年。

余某和邻居的田地相连，他感觉共用的田埂越来越窄，便怀疑邻居把它开垦成了自家田。

所以，每次到田里干活，就满腔怒火，两人也因此多次争吵。

8月8日这天，矛盾再次爆发。两个50多岁的男人情绪都非常激动，最终场面失控。后两人达成共识，去山上“单挑”。

“决斗”持续了一个多小时，余某被打掉门牙，邻居鼻血满地。

家人赶来送去医院。然而已晚，邻居抢救无效死亡，余某则开始了21年的逃亡。

（图片来源于网络，侵删）

有位网友说：

“人生最大的敌人，不是能力，不是条件，而是情绪。”

假如余某能控制自己的情绪，要么跟邻居好好商量，要么“让他三尺又何妨”，事情何至如此？

《我的情绪为何总被他人左右》一书中，作者将恶劣的情绪归纳为“致命四人组”，即：

过分烦躁、过分生气、过分抑郁、过分内疚。

这四种恶劣的情绪一旦不受控，就像肆虐的台风，吹翻屋顶，吹倒树木。所到之处，金戈铁马，万物挣扎。

只要你任何时候有了其中一种，你将很容易被外在的人和事牵着鼻子走，最终害人又害己。

不仅如此，坏情绪还会“传染”。

心理学上有个著名的「踢猫效应」。

说的是一个父亲在公司受到批评，回家看到孩子，忍不住吼了一顿。

孩子莫名被骂很是恼火，便狠狠踹了猫。

此时，一辆卡车疾驰而来，司机为了避让猫，正好撞上了路边的孩子。

情绪如风，吹过留痕。

生活中，我们每个人都是“踢猫链条”中的一环。当情绪恶劣时，随时可能将它转移出去。

一环套一环，久而久之，坏情绪就形成恶性循环。

找到情绪背后隐藏的心理动机，并善于疏导和消除负面情绪，我们才能感受到生活的幸福。

坏情绪背后，是你错误的思考方式

樊登老师说：“你的情绪，是你的心灵信使。”

当情绪来临时，其实是我们的心灵在释放信号。我们要善于识别情绪信息，真正关注自己的内在。

《我的情绪为何总被他人左右》作者也持有相同的观点，并提出了心理学上有名的「诱因ABC」理论：

“A”代表诱发性事件，既包含突发的重大灾害、公共危机，也包括日常的烦心事；

“B”指的是你对诱发事件的思考方式；

“C”是你产生的情绪和行为。

A不会导致C，B才会导致C。

书中举了一个案例：

在一场演讲的中途，主持人搬来了一个箱子，然后把箱子里的东西抛向听众，是很多条很大的毒蛇。此时，你的第一反应是什么？

惊叫、跳上椅子、跑，这些都是人躲避危险的本能，但不是第一反应。

因为你在做这些动作之前，你的大脑首先进行了思考“这是什么？毒蛇。它们正在向我爬过来，有危险。”

正是大脑刹那间进行了贴标签和思考，你才产生了后面一系列的行为。

假如其中有一个神智失常的人，他不认识这是蛇，或者不知道蛇的危害性。那么，他很可能不会躲闪，甚至迎上来把玩。

在生活中，这样的案例比比皆是。比如：

你忙碌了一天，拖着疲惫的身躯回到家。却发现厨房被弄得乱七八糟，客厅里的书籍乱丢一气。顿时，你烦躁不已。

你心里想着：我辛苦赚钱养家，你为什么不能懂事一点？不帮忙做家务就算了，还给我添乱。

然而，当你发现孩子是想为你做顿晚饭时，瞬间自责。

可见，事件本身并不会影响我们的情绪。

只有先经过大脑反应、判断、决定后，你对事情的看法，你的思考方式，才产生了我们的感觉和行为。

当你的内在出了问题，你才容易受到外在的影响，导致情绪受控。

所以，想要做情绪的主人，就得改变我们自身的思考方式。

4个步骤，学会疏导情绪

埃利斯在书中，提出了“调节非理性思考方式，通往成功的四个步骤”。

他建议通过4步调节和疏导情绪。

第一步：对自己的感觉和行为负责

弗洛伊德说：对自己诚实，乃是人类最高的努力。

真实面对你的情绪，并觉知它的不恰当。这是了解和疏导你情绪的第一步。

比如：你马上要参加一次重要的面试，你非常紧张，以至于有点焦虑。你的腿抖个不停，而且汗流浃背。

这时，不妨告诉自己：是的，我现在很紧张，但没关系。

如果我面试成功了，值得庆贺，假如失败了，认真改进不足。

我只需要尽力而为，结果顺其自然。

当你这样想时，你会坦然很多。

第二步：反思导致自己情绪失控的思维模式

曾经看过一个故事：

有一个女孩，不能看到包子，也不能见到蒸笼等器具，否则就会颤抖不已，情绪崩溃。心理学家后来得知，女孩曾经遭受过侵犯。

那个男人是个厨师，就在厨房里，当时旁边的蒸笼里蒸着包子。

在女孩的思维里，包子这一事物已经固化成了恐惧和绝望，即使多年，仍然没有改变。

反思导致自己情绪失控的思维模式，看见我们的内在需求，接下来，我们需要和它来一场“对抗”。

第三步：挑战和对抗自己的非理性思考方式

世纪伟人爱因斯坦喜欢挑战权威，提出他的“怀疑论”。这些理论经常让人大开眼界，且有悖于常人直觉。

他自己都说：“有时这叫我疑惑--是我，还是他人疯了？”

但爱因斯坦并没有因为害怕被排斥，而放弃自己的立场。他从来不害怕失败，反而勇敢挑战和对抗自己的非理性思考。

行动，是解决焦虑最好的办法。

他用一次次的实践，来代替一切可能的情绪。而且告诉我们：永远不要迷信权威，相信自己可以做得更好。

第四步：找到最佳之选来替代非理性思考方式

闺蜜小娜结婚5年了，她觉得丈夫近日来不像往常那样爱她，忧心忡忡。

“他是不是觉得我缺点太多了？”

“他是不是有外遇了？”

“他凭什么不把我当回事了？”

小娜越说越委屈，呜呜哭了起来。但一周后，小娜的状态好了很多。

“我跟他谈过了，告诉他我非常在意这段感情，也会尽力去经营。我希望他关心我，欣赏我。当然，如果他做不到，变心了，我也不是非要这段感情不可”。

小娜真实地面对了自己的情绪，找到了失控的原因，并采取了实际行动来对抗负面情绪。

虽然，她还没有完全走出来，但她已经在有效地处理此事。

总之：

真实感受我们的情绪，反思造成情绪失控的思维方式，并对抗它。

最后，采取最佳之选来代替。

简单四个步骤，以不变应万变，真正做自己情绪的主人，赢得生活的主导权。

古人有云：“喜时不诺，哀时不语，怒时不争，乱时不决，倦时有终”。

人活一世，难免遭受委屈和伤害，或伤怀落寞，或感性痛哭，发泄情绪是人的本能。

但真正厉害的人，从来不受他人和外界环境干扰，喜怒不行于色。

一念天堂，一念地狱。

与其发泄情绪，不如静心修行。得之淡然，失之坦然。

人生是一场修炼，情绪稳定，才能风平浪静。

点个「在看」，共勉。

作者 | 小小草儿，自由撰稿人，用心码字，用爱生活。

栏目主理人 | 徐徐来

排版 | 徐徐来

音乐 | 舒缓氛围音乐钢琴配乐