随着人们生活水平的提高，三高患者越来越多，特别是高血压人群，如今更是与日俱增，如果血压控制不理想，很有可能诱发心脑血管疾病，严重影响身体健康。

所以现在很多有高血压患者的家庭，都配备了专门的电子血压测量仪，希望通过对血压进行实时监测，来达到稳定血压水平的效果。那么如何才能得知自己的血压值处于正常范围之内呢？这就需要我们了解标准的血压范围。

2021“新血压标准”已公布，不再是120/80，自测一下，你的正常吗

在大多数的印象中，血压的标准范围一直是在120~80之间的，但是如今人们的生活水平提高，医疗技术夜越来越进步，对于新血压标准也进行了一系列的调整。

根据2021年《中国高血压防治指南》提出：新血压标准更改为130~85，而且还划分了三类，大家不妨根据自己的实际情况，自测一下，看看你的血压值在日常范围之内吗？如果超出或者低于这个范围的话，就要引起重视了。

对于成年人来说，动脉硬化随着年龄的增长而逐渐增加，血压会随着年龄的增长而增加:40岁以下 120/80毫米汞柱，40到49岁 130/80毫米汞柱，50到59岁 135/85毫米汞柱，60到65岁 145/85毫米汞柱。因此，血压是否正常应根据具体年龄进行治疗，不能一概而论。

在早上八点左右测量血压是比较标准、准确的。因为刚刚醒来，身体的代谢活动处于最低状态下，这个时候，测量血压，相应的能获得准确值。如果生病住院，医生也会让护士在病人刚刚起床的时候测量血压，了解血压的波动。

刚刚剧烈运动结束后，不要测量血压，例如，如果你刚刚跑步结束，就不要忙着测量血压了，即使测量也是不精确的，最好等心境平复半个小时再进行测量，对于了解血压或许会更好。

3、测量姿势

首先要注意膀胱的排空，然后要在椅子上休息五分钟，使血压趋于稳定，以便接下来的测量。测量时，将需要测量的胳膊放在桌子上，保持袖带与心脏处于同一水平，双腿放松落地，不要出现翘二郎腿等影响测量结果的情况。

4、测量频次

没有高血压的正常人，每年至少要测量一次，但是血压处于较高水平，但没有达到高血压的情况，应该每月至少测量一次。

对于出现高血压，通过治疗还没有达到正常血压的患者，应该在就诊前之前应该连续测量5-7天；通过治疗达到正常血压的患者，每周至少测量一次。

高血压患者在平时应该如何调养身体？

1、保持情绪稳定

稳定血压关键是保持情绪的稳定，很多人在夏季面临高温天，可能出现负面情绪，甚至会经常动怒。而在负面情绪刺激身体会让肾上腺素分泌量增多，肾上腺素大量分泌确实会带来影响，有可能就会导致血压升高。

因此在安全度过夏季，病人应该注意个人情绪稳定，保持心平气和的状态，不受到负面情绪的刺激血压自然会稳定一些，防止高血压带来影响。

2、保证充足睡眠

态，不受到负面情绪的刺激血压自然会稳定一些，防止高血压带来影响。

睡眠的质量直接影响到高血压的病情。所以有“睡眠是天然的补药”的说法。

睡眠时血压可降低20%~50%，故而高血压患者平时要注意休息，避免过度疲劳，保证充足睡眠。每天至少要睡7~8小时，最好是早睡早起，充足的睡眠可保证血压维持在一个相对稳定的状态。

3、坚持适量锻炼

高血压的患者适量运动是非常必要的，因为适量运动能够消耗体内许多的脂肪和热量，还能够促进血液循环，这样就能够使血压得到降低。

太极拳动作柔和,肌肉放松为大幅度活动等特点，尤其适合思绪宁静从而有助于降低血压。另外太极拳，有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

结语：以上就是关于高血压的新标准，以及高血压患者的调养方式，如果大家还知道更好的方法，不妨在下方评论区留言，期待您的分享。