新冠肺炎成为「全球大流行」，疫情在多个国家出现爆发的状况。
面对疫情难免恐慌，口罩一个难求，货源紧张，部分更被商家无良提高价格，贩售口罩的商店排队人龙随处可见。同时亦因为上网的不实消息，而疯抢纸巾、米等生活用品；甚至更有贼人抢劫纸巾。恐慌情绪随着疫情蔓延，除了做足预防设施，避免染上新冠肺炎，更要关注自己的心理健康，保持良好的心理状态，不要让焦虑、恐慌的情绪充斥着自己的生活。面对疫情，7 个小技巧应对新冠肺炎下的焦虑心态。
在疫情下，充斥着各种防疫建议，像是外出时戴口罩、勤洗手、用 75% 的酒精消毒常用的电子产品、配戴眼镜，没有近视的人可选择平光眼镜等等。
即使自己的防疫措施做得很足，但有部分人也不能阻挡焦虑的心情，甚至会患上健康焦虑症，像是时常担心自己不小心在没有洗手的情况下触碰自己的嘴巴和眼睛，就会染上新冠肺炎，甚至传染给家人、朋友。紧张得像惊弓之鸟，有些微不舒服都认为是病症之一，而强迫症、焦虑症患者在疫情下病情也有机会变得更加严重。
各地的疫情都让人十分担忧，而紧张、焦虑、恐慌的情绪也越来越多。不过，就算疫情依然未能受控，还是要好好关注自己的健康情绪，不要让坏情绪增加身体的负担。
#1关注事实，而不是猜测
关于疫情，总是会出现许多消息，令人难分清真假。像是曾传出工厂停工，会导致日用品短缺，而爆发了疯狂抢购食米、纸巾等日用品。关于这些谣传，虽然相关部门已经立即澄清，但也不能减少市民的恐慌情绪，整个疯狂抢购潮历时了大约 1-2 星期。在疫情下接收信息需要仔细过滤，甚至是多方查证，不能盲目相信和猜测。
#2注意并确认自己的感受
当你察觉自己有一点焦虑，或者身体上出现不舒服的症状，不要忽视身体发出的警号，甚至讳疾忌医。身体上不适，应该及时求医。如果是精神上的焦虑，应首先梳理自己的感受。例如，你总是怀疑自己感染新冠肺炎，可以先问问自己是否有接触过确诊病例（聚会/倾谈），或是身体是否出现病征等等，或者尝试拆解自己为何焦虑。当你越了解自己的想法，对情绪的掌控力越高。
#3利用呼吸方式减低焦虑
当你觉得自己正处在极度紧张、焦虑的状态下，甚至觉得胸口闷、头痛，可以利用呼吸方式减轻情绪负担，网络上也有不同的呼吸方式，而最简单的「腹式呼吸」就足够了。 「腹式呼吸」采用「鼻吸嘴呼」的方式，吸气时，会感到空气进入胸腔，腹部胀气；然后慢慢吐气，感受胀气的腹部逐渐恢复原位。
「腹式呼吸」每次大约 10 至 15 秒，呼气的速度越慢越好，长而缓慢的呼吸可以减低身体的紧绷感，释放体内的废气。如果你正为新冠肺炎焦虑无比时，不妨善用「腹式呼吸」来帮助你减轻不安的情绪。
#4不要让病毒局限社交圈
疫情下要避免聚会，但也不要让病毒限制了你的社交圈。即使不见面，不聚集，也要记得分享自己的「抗疫日常」。虽然减少见面次数，但不代表要减少沟通，在空闲时候 Facetime 也是加深感情的好方法。不要因为疫情而拒绝社交，因为你身边的社交圈子，同时也是你的支持圈，能让你在倾诉、倾谈的过程中，降低自身的焦虑，感受到来自家人、朋友的支持。
#5以健康的方式分散注意力
新冠肺炎肆虐，不少人都大大减少了外出的次数，更害怕外出做运动会增加被感染的机会。但过度关注疫情，会令到自己的紧张情绪增加，虽然疫情不可控，但你的行为可控。通过转移注意力，降低焦虑，可以多做一些自己喜爱的事，像是阅读、烘培等。
不能外出健身房、街上运动，可以在家做些简易运动，善用网络等APP运动教学，便可以在家锻炼，同时增强抵抗力。
#6留意每个行为的功能
部分强迫症患者在疫情下，病情或许会加重，像是因担心细菌入侵而过分增加洗手的次数，亦会有人因为越来越注重卫生，而产生焦虑。在这个时候，你需要注意自己每个行为的功能，虽然不能界定每日洗手的次数，但也避免每个数分钟就洗一次手。洗手是为了减少病毒传播，而不是一种舒缓紧张情绪的方法。
#7寻求帮助
如果紧张的程度越来越严重，生活幸福感不断降低，而自己解决不了焦虑、强迫的情绪。可首先向亲密、信任的人倾诉，建立互相支持的关系，从而安抚内心的不安情绪。如果情况继续恶化，可以寻求更专业的协助，像是心理咨商人员、精神科医生，或是关注心理健康的慈善机构。
