▲塘沽六中教师进行复课教学研讨 记者 贾磊 摄

滨海新区初三、高三年级学生复课在即。新区各部门各单位、学校及社会各界都在为开学复课做着最后的“备战”。除了防疫物资储备、应急预案制定、学校实地演练等“硬件”准备，全体师生也都在“软件”准备上下功夫。复课后的教学安排是否完善？如何从“线上”学习顺利过渡到“线下”教学？学生情绪上有波动该如何调节？昨日，记者走访了新区职能部门、学校及心理专家，为您解读开学复课“倒计时”下最后的准备。

复课在即 做好“身”“心”准备

下周一就要复课了。两个多月的超长假期过后，在疫情防控期间复课，对于学生们来说，需要做好哪些准备呢？带着疑问，记者采访了滨海心领航心理骨干教师、南开中学滨海生态城学校教师齐峥，为孩子们送上开学前的最后叮嘱。

身体准备▲坚持体育锻炼

“在经历超长假期和线上学习后，不管是在身体方面，还是在情绪、学习方面，都需要做一些转变和准备工作。”齐峥说，在身体方面，同学们需要继续做好自身防护，坚持体育锻炼，合理饮食，劳逸结合，增强自身免疫力。出现任何身体不适的症状，特别是发热、咳嗽等症状时，都要及时就医，听从医生指导。虽然天气变暖，但外出时依然要注意保暖，戴好口罩，尽量不去或少去人员密集的场所。

心理准备▲保持情绪稳定

“此次疫情会给孩子们带来心理上的影响。同学们年纪小，经验不足，居家隔离的时候可能更容易出现自身的情绪反应，而学习方面产生的情绪变化则更多。”齐峥说，学习“情绪化”和“网课学困”的同学，面对开学时更容易焦虑，会担忧自己尚未完成的学习任务，担忧自己在居家学习期间欠下的“学习账”，更担忧自己在开学后会出现学习不适应等等。无论是什么原因造成的情绪困扰，同学们都需要抓紧开学前的时间进行调整。保持情绪稳定，为不久后到来的开学做好心理准备。

情绪调节▲可与父母老师沟通

“情绪不佳时，可以有意识地转移注意力。”齐峥介绍说，同学可以做一些自己平时最感兴趣的事，改变环境，到户外呼吸呼吸新鲜空气等。此外，应采用既不伤害自己也不妨碍他人的方式将不良情绪表达出来。比如在适当的场合哭一场、向他人倾诉、做做运动、放声歌唱等。如果调整情绪时遇到困难，可与父母、老师还有学校的心理老师进行沟通。也可以利用防疫期间开通的各种心理热线进行咨询，寻求专业人员的帮助。

学习调整▲过渡阶段越短越好

从居家学习到回归学校和课堂，过渡阶段越短越好。齐峥建议从以下几个方面来做好学习准备：

保持规律的作息。现阶段可以将每日作息时间调整到与学校时间基本同步，这样有利于完成在线学习任务，也可为不久后的开学做好充分的准备。

制定合理的计划。没有计划或者计划执行得不好的同学，需要根据线上教学安排和自己的实际情况及时制定和调整学习计划，督促自己坚持执行。

弥补学习的漏洞。在居家学习中遇到的很多问题，很可能导致出现学习“漏洞”，需要利用这段时间将没有完成好的学习任务抓紧完成。（记者 韩春霞）