一提到减肥，我们就会感到很累，可能是减肥要做很多运动，有很多东西都不能吃等等，这让我感到很厌烦。

很多人尝试减肥，最终都中途放弃，很大一部分原因是因为没有掌握正确的方法。

接下来，我介绍自己在4个月内减肥40斤的一些方法。

当然，这些方法仅供参考，仅是我的一家之言。

我的减肥方法是从五个方面去切入，分别是跑步、饮食、睡眠、情绪和外部支持。

下面，我详细为大家介绍这些方法。

1、跑步的5个原则

跑步最怕弄伤膝盖，人们之所以会弄伤膝盖，是因为没有掌握正确的跑步方法，再加上急于求成的急躁心理，不可避免地在刚开始跑步时就剧烈运动，造成膝盖损伤。

最好的跑步节奏应该是慢跑，在慢跑一段时间后，再快跑。

在跑步时一定要遵守以下5个原则。

（1）能够聊天

就是说你在跑步中要有和别人聊天的能力。

这不是说你真的和别人聊天，而是你有这个能力。就是说你在跑步的早期不会出现大汗不止、气喘不止的现象，即能够保持呼吸均匀，这就是我们常说的有氧运动。

（2）跑步一小时

每次跑步至少1小时左右。在这一小时内可以快走、慢跑、快跑。在进行一小时的跑步中，要做到以下三点：

第一，进行5-10分钟左右的走路或快走，即缓慢的行走，让身体逐渐热起来。

第二，等身体上升到适合跑步的状态，进行20-40分钟舒缓、持续的跑步。

第三，在跑步结束后进行5-10分钟的走路或快走。

（3）不要硬撑

在跑步的过程中，如果你觉得累的话就休息5分钟，5分钟之后一定跑起来，这是因为此时的身体仍处于跑步状态，接着跑起来是不难得。

（4）每周三次

在跑步减肥的过程中，最好是采取隔天跑步的方式，以一周为单位，一周要进行两到三次的跑步。

这样做的好处有两点：一是保护膝盖，避免过度磨损膝盖；二是让腿部肌肉休息放松。

（5）可适当增加跑步量

如果跑步到一定程度，觉得自己还可以继续跑步的话，就根据自己的实际情况来加量。

起初只能跑个两三公里，接着能跑五六公里，最后能跑十公里，就一步步按照实际情况来突破。

2、饮食的“五五法则”

我使用的方法是“五五法则”，这个法则在我减肥期间，发挥很大的作用。

什么是“五五法则”？

“五五法则”，就是你每餐吃的食物，要有50%是绿色蔬菜瓜果，而其他的50%是碳水化合物（面包、大米、玉米等）和蛋白质（各种肉类等）。即每次吃饭，一半是蔬菜瓜果，一半是米饭和肉类。每次吃饭时最好先吃蔬菜瓜果，后吃米饭和肉。

在进行中，要遵守以下2个原则：

（1）吃饭一定要吃饱，千万不能节食

刚开始按照这种方法进食，吃饭一定要吃饱，吃完后大约2个小时后就会感觉到饿，饿时就吃水果，不要吃面包、饼干等富含碳水化合物的食物。

（2）方法期适应期会有一个过程

我在减肥过程中需要3个月的时间才能完全适应这种饮食法则。如果吃完后感觉到饿，除了吃水果，另一个方法是“忍”，只能忍住不吃东西，胃就会逐渐适应这种饮食习惯。

有时，我都会吃点水果，因为实在是太饿了。有时宁愿饿我都不会吃富含碳水化合物的东西，如饼干、巧克力、面包。

3、睡眠的两个原则

人之所以会肥胖是因为身体里面堆积了很多废弃物，而晚睡是身体废弃物堆积的一个重要原因。所以，要想减肥就必须把觉睡好。

简单来讲，减肥是一种清理身体废弃物的过程，若想减肥，就必须把觉睡好。

那怎么才能把觉睡好呢？

（1）睡觉要早点

睡觉要早点，是指在晚上十点半左右就睡觉，对于上班族或者学生党来说，可稍晚点，最好不要超过十二点。

那么为什么要早睡呢？我国自古就有“日出而作，日落而息”的说法。而在人类漫长的发展过程中，我们的身体已经适应了这种生理规律，并已经在人类的基因代码中进行传递。

（2）睡觉要睡饱

睡觉睡饱的好处是很多的，我想大多数人都很清楚地。至于到底要睡多长时间才算睡饱，除一般的8小时左右外，还需要去根据自己的实际情况进行把握，因为每个人的身体都是独一无二。要注意的是，长期的睡觉不足将会给身体带来很大的危害。

我在减肥期间亲身实践这种睡眠方法，每天晚上10点半睡觉，早上5点半起床，然后跑步。说实话这种睡眠方法确实很有效果，早睡早起，整个人一天的状态特别好。

4、情绪管理的两个注意点

（1）重新建立对减肥的正确认识

理在减肥期间要根据自己身体的实际情况，做出合理的心理预期，同时明白到减肥是一个较为辛苦，并且伴随着痛苦等情绪的过程。

千万不要因为暂时看不到减肥效果，就认为自己减不了肥，就选择自怨自艾，怀疑自己，进而怀疑整个人生。

相反，要把减肥中出现的各种情绪，好的、不好的，高兴的、失望的，都当作是一种体验，让自己仔细地去体验它们，体验过后自己才有一个正确的认识，不然总是被各种突如其来的情绪所压倒。

（2）做好平台期的自我心理建设

减肥过程中，会出现一段时间的平台期，即我们常说的“瓶颈”。

平台期，是指你在一段时间内，无论做出多大的努力，都看不到进步。此时，你就认为减肥没有效果，一想到自己每日辛苦减肥，付出很多努力，都没有效果，于是就怀疑自己，最后可能选择中途放弃。

因此，我们必须认识到减肥是有一段平台期，遇到了就理性对待，即便没有效果，也要照常去付出努力，一旦突破了平台，进步就会很快，这是很多减肥的人没有注意到的一点。

5、寻求外部支持的三点建议

减肥是一场自我的战争，漫长且孤独。

减肥时，就会感觉自己卑微且渺小，随之而来的是各种负面情绪，尤其是减肥看不到效果时，负面情绪排山倒海而来。

那怎么办？我的三点建议：

（1）寻求教练支持

教练，可以是专业的减肥教练，当你有条件付费请专业教练帮忙。也可以去请教一些有减肥成功经验的人，向他们请教减肥的种种注意事项。也可以去阅读一些关于健康管理（减肥）的专业书籍。

简单来说就是找到教练支持。我在减肥中，我找到了我的一位老师，向其请教如何正确地减肥，他拿出一本他自己总结的书籍给我，让我照着做，于是我就照着书中的办法去减肥，实践证明是有效果的。

（2）寻求朋友支持

我在减肥过程中，经常约一些朋友出来游泳或者打篮球，朋友们一听到我在减肥，都纷纷表示支持，鼓励我继续坚持下去。还有一些好朋友听到我在减肥，还特意打电话过来给我，叫我继续坚持减肥，不要放弃。

另外，我也积极向我的减肥教练请教，减肥教练也耐心回答我的一些疑问，最后都是鼓励我继续坚持减肥。就是在朋友的鼓励下，我的内心充满了力量，也才能继续坚持下去。

（3）寻求自己支持

最重要的是自己要支持自己，自己要肯定自己，自己要鼓励自己，自己要相信自己一定可以减肥成功，这一点才是最重要的。因为最终执行的是自己，若自己不去做，那说再多也没什么用。

在减肥过程中，我可以通过写日记的方式来记录每日减肥历程、心情等。通过文字书写的方式，把内心的想法和情绪都书写出来，负面情绪可以通过书写来达到抒发的效果，就不会一直在内心憋着。

也可以通过自己跟自己说话的方式来抒发情绪，可以讲每日的收获和进步，也可以讲一些积极或负面的情绪等等，这些我自己使用的一些方法，蛮有效的。

6、结语

我之所以会写这篇文章，是因为我通过自己的实例，并且是自己做成功的实例，来鼓励更多想要减肥的人努力去减肥。因为我见到许多减肥的人中途放弃的例子，不禁为他们感到惋惜，也知道肥胖对于人生理和心理的影响是很大，尤其是负面影响。

所以，我想告诉大家：想减肥就努力地、勇敢地、自信地去减肥，同时要掌握好方法。给自己一个机会，用一段时间去证明自己是可以减肥成功的。你会发现原来减肥到最后，是为了获得身体健康和内心自信，这才是最重要的。

祝大家能快乐又健康地减肥。

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