服刑人员在服刑期间，心理上很容易出现问题，进而出现相应的症状。

不少服刑人员会出现烦躁，易怒的情绪波动，晚上失眠，精神不佳。有的严重的会出现胸口闷，自我否定等情况，更严重甚至有自残自杀的倾向。

如果服刑人员出现了上述症状，就说明他患上了典型的抑郁症了。

在现实生活中，大多数人都会有情绪低落期，有时候我们会焦虑、会莫名其妙地感到心烦意乱，这样的状况很正常，因为人是有情感的动物，喜怒哀乐都会在人身上体现。

当碰到困难、遇到压力的时候，我们就会出现一些负面情绪，比如愤怒、悲伤、急躁、痛苦等，这种负面情绪往往都是暂时的，只要过一段时间，心情就会逐渐平复。如果负面情绪一直存在，就会引起严重的心理障碍，影响身心健康，这也是抑郁症的由来。

服刑人员身在监狱，处在特殊的环境里，影响情绪低落的因素相对会多一些，虽然条件有限，但仍可以找到一些有效方法，让他们远离抑郁。

首先，可以回忆快乐的人和事。回忆自己开心的场景，可以回忆家庭团聚的时光，或者与家人通电话的时候，可以把家人的信件保留下来，不时看看，让开心占据内心，减少焦虑的时间。

说道信件，家属写壹封家信小程序，经常在线寄信给他，也能让他感受到来自家庭的关爱，缓解抑郁的情绪。

其次，学会倾诉内心。可以通过一切可以的方式倾诉，可以选择找干警，找同犯交谈，把自己心里的不痛快说出来；可以通过发短信，打电话的方式跟亲人朋友倾诉；还可以用书面的形式把自己的不满，委屈，郁闷的感觉写下来，人如果找到一个渲泄的方式，痛苦和压抑就会减少很多。

还可以培养自己的兴趣爱好。可以是绘画、书法、唱歌、写作，甚至手工、口技等爱好，把自己的注意力分散转移，减少负面情绪的产生和重复。

最后就是运动。运动是缓解压力，减轻焦虑、减少负面情绪的有用且简单的方法，跑一跑，跳几跳，做做俯卧撑、仰卧起坐，哪怕就是踢踢腿，弯弯腰，伸伸拳，伸展身体，也会暂时让自己忘掉烦恼，从而达到减压的效果。

避免自己长时间沉浸在负面情绪中可以很好地预防抑郁症，除了在心理上保持轻松，身体上也要同步，避免负面情绪的产生，多与外界接触，就能很好地避免抑郁症。

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