夏季要注重健脾养胃，调养情志，同时把握“冬病 夏 治 ，夏 补 三伏”的原则。

酷暑时节，健脾养胃益健康

夏天人体消耗较大，需要加强脾的工作能力，才能不断从食物中吸收营养。由于夏季人们嗜食冷饮和瓜果，或疏于注意饮食卫生，因此易损伤脾胃。“养脾四法”有护脾健胃之功，供大家参考选用——

醒脾法：用生蒜泥10克，醋少许，饭前拌食，有醒脾健胃之功，可预防肠道疾病；也可用山楂条20克、生姜丝5克拌食，有消食开胃之功；还可用香菜125克、海蜇丝50克、食盐糖醋少许拌食，有芳香开胃健脾之功。

护脾法：选用各种药粥护脾胃，如莲子、白扁豆、薏米各50克；或银耳、绿豆各20克，百合10克，糯米100克；或山药、茯苓各50克，粳米250克炒焦煮粥食。

健脾法：仰卧于床上，以肚脐为中心，顺时针方向用手掌旋转按摩腹部20次。

温脾法：夏天贪食生冷易使寒积脾胃，影响消化功能，此时可用较厚的纱布袋，内装炒热的食盐100克，置于脐上3横指处，有温中散寒止痛之功。

身心兼顾，谨防“情绪中暑”

夏天人们易出现各种不良的饮食和生活习惯，过于炎热的天气也容易使人情绪暴躁，出现“情绪中暑”。闷热的天气还易引发心力衰竭等疾病，所以体弱人群最好随身携带药品，做好降暑工作。此外，情绪波动大容易伤肺，肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，所以调摄精神，保持健康平和的心态对预防“情绪中暑”非常重要。

按照传统养生理论，若想身心健康，就必须调理阴阳五行，使其保持安和的状态。

何谓安和状态呢？所谓“安”就是要宁心、淡泊；所谓“和”就是调控情绪使其适度。当你焦躁不安时，可以试着用自己的手抚摩心口，对自己的心说上一声“平和，宁静”，这样能增强自我控制的力量，做到安之若素、平和从容。

喜为心之志，而心之声为笑，适当笑笑可生发肺气，使肺吸入足量的“清气”，呼出废气，加快血液循环，达到气血调和之目的；笑可让肺气布散全身，使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松，同时让肝气平和，从而消除焦躁、抑郁，保持情绪稳定。

炎夏谨记“养生秘诀”中医讲究“春夏养阳，秋冬养阴”。在这酷暑难耐之际，如何养生保健最为适宜？不妨牢记七条炎夏时节“养生秘诀”。

饮食求清淡。夏天往往食欲不振，饮食要力求清淡，多食新鲜水果、蔬菜、瘦肉等。此外，将绿豆、菊花、金银花等煮汤或泡茶喝，可清热解毒。

睡眠求足量。应起居有常，适当晚睡早起，注意通风，还要有适时的午睡。

冷饮莫多吃。胃肠受到大量冷食的刺激，直接影响人体对营养的吸收。同时，可能导致胃肠痉挛，对寒凉体质及慢性疾病患者尤其不利。

瓜果勿过量。盛夏是胃肠道疾病的高发期，瓜果虽美，食勿过量，食前先洗净或削皮，以防病从口入。

忌久坐木上。夏季木头含水分较多，会向外散发湿气，久坐可能诱发痔疮、风湿、关节炎等疾病。

夜晚不露宿。夜间气温下降，气温与体温之差渐增，易导致头痛、腹痛、关节不适、消化不良和腹泻等。

外出应防晒。外出尽量避免烈日当空的时段，若一定要外出，应做好防晒防护工作，带上适量的开水以及防暑降温药品。

健康养生小知识1.早起精神状态会更好

俗话说一年之计在于春，一日之计在于晨。研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。

2. 闹钟起床时间提早10分钟

闹钟设定要早于起床时间10分钟，给大脑反应的时间。

3. 晨起一杯温开水

早晨醒来一杯温开水，可以补充一晚上缺失的水分，并且，这杯水能把胃唤醒，让它做好进食消化的准备，起到了温胃养胃的作用。补充体液，加快肠胃蠕动，促进血液循环。而肠胃通畅了，新陈代谢自然也就顺畅了，而你的肌肤也会变得健康又红润了。

​4.早起养生早餐

早餐对于人们来说是十分重要的，所以就需要搭配好，保持营养的均衡，这样才有利于身体的健康。一、可以喝小米粥，小米粥可以清热解毒，具有护胃养胃的作用，保护胃黏膜免受胃酸的刺激。二、煎鸡蛋，它可以提供一整天的能量，提供人体内的蛋白质和脂肪，促进大脑的发育。三、燕麦面包，它的营养价值很高，它可以为人体提供充足的营养物质。

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5.早餐过后两小时吃点水果

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。