对于很多新手妈妈来说，以为生完孩子、做完月子就轻轻松松完事了吗？答案显然不是，你们不知道的是，还有更多的挑战在等着你们。

听很多宝妈都提起过，作为新手妈妈，之前没有宝宝的经验，所以出现一系列问题手足无措当然也是正常现象，不知道如何去处理？有些产妇胆子小又没有经验，会心生害怕，这也是很正常的反应。作为没有经验的新手妈妈应该懂得如何去处理？

产后腹痛是很多生完孩子的产妇一个困扰的一个典型问题，它是由于孕妇分娩过程中，子宫收缩，小腹会程阵阵疼痛，一般于产后的一到两日出现，正常会持续两到三日自然消失，西医学术上称“宫缩痛”、“产后痛”属于正常生理现象。

大可不必过于紧张！那今天这篇文章主要介绍生完孩子的产后腹痛应如何护理、哪些食疗可更好在月子中恢复呢、产后需要怎样的合理搭配食物，能充分补充营养素呢？

案例

今天就给大家分享一个远方朋友的故事，她从小衣食无忧，可以说是一个从就已经是谈婚论嫁的时候，这样不久后两个人顺利地结了婚，不久，两个人要了宝宝，就在刚刚前不久，产下一子。

刚刚生完孩子的朋友，开始坐月子时，会感觉有些许的小腹疼痛，然后会有些许的小抱怨，就真的不知道，有什么正确的方法，该怎么办好？这样让她十分困扰，不知如何正确养好月子，她的老公因为这件事情也无从下手了，该怎样吃食物，也十分困扰着她......

一、刚生产完宝宝的妈妈，究竟要怎样调理呢？

1. 产后的妈妈必须及时调养身体、提高自身免疫力

刚生完孩子的母亲，已经耗费大量大量的体力去透支，所以有一种说法叫做“产后白节空”。所以要加强饮食的调养，但不要大鱼大肉这样要合理保证营养的充足，安排膳食，千万不要营养过量，以免走了身形喔！

这样才能促进身体康复，预防产后一系列的疾病问题，促进小宝成长发育，只有母亲合理营养充足，宝宝的才会均衡奶水的营养，才能够更好的成长。

2. 那在月子期间，怎样的营养配比才是最合理的呢？

在我国的营养营养学会上，轻体力的哺乳期妇女每天摄足总热量应在2300卡，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量分别为百分之十五上下、百分之二十到百分之三十、百分之五十五到百分之六十。

所以，宝妈妈们一定要注意每餐摄足的营养结构是否合理、要注意食物的多样化，每天可进食五到六次餐，采用少食多餐的方法，全面均衡地摄入多种营养是最为关键的，最好可以做到粗粮细粮搭配着食用、注意荤素搭配，但千万不要过量用油，干稀搭配、少食多餐，注意一定要注意搭配着吃喔。

3. 除此之外，涉足足够的营养后，这期间还要特别注意补充什么营养呢？

首先，作为一名产妇，我们既要做到合理补充营养，又要兼顾合理地控制饮食，适当的可以增加富含优质蛋白的食物，例如：鱼、禽、瘦肉，这些食物是有利于伤口愈合并提高乳汁的质量。

还有一些牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼虾这类也是补充钙量的绝佳品，有利于宝宝的骨骼与牙齿的发育的；那些不饱和脂肪酸对于刚出生的宝宝的中枢神经系统的发育特别注意决不能忽视，所以妈妈们要合理摄入脂肪。

由于生产时大量失血，如果摄入铁量不足，严重者会发生贫血，所以要增加富含铁元素高的食物，如：动物肝脏、动物全血、鱼类、瘦肉等；蔬菜水果与海藻类，富含丰富的维生素和矿物质，不仅可以增加食欲、防止便秘、促进乳汁分泌，还可以为宝妈提供必要的营养元素。

二、刚生产完宝宝的产妇，下体疼痛应该如何护理？

1. 小腹下体疼痛，日常生活该如何处理？

刚刚生产完的妈妈，伴有小腹疼痛，因为刚刚生产完，对会阴造成一定的损伤，从而才会出现下体疼痛的现象！

不论生产中，是否存在有会阴侧切、有没有会阴撕裂，阴道分娩后都会有不同程度的疼痛，几乎所有的产妇在分娩过后都有一定程度上的损伤与水肿。所以，产妇们，生孩子这种痛苦男人是体会不到的，在这种问题上，我们要学会选择，并非是必选题，它是一项选择题。

下体疼痛是根据伤口的损伤程度从轻到重都有的，有些人在生产完10天左右就可以消除症状了，有的宝妈会长达持续一个月的疼痛甚至更长，但是话说回来，尽管疼痛再严重，一般医生是不建议私自服用止痛药的。

因为止痛药的某些成分可能会影响宝妈的乳汁分泌与奶水的质量，影响宝宝的成长发育。如果疼得非常严重的情况下，记得要及时就医，在专业医生的指导下，在不影响乳汁质量的药物的前提下，用一些药来缓解疼痛。

2.出现疼痛，宝妈们具体要如何做呢？

宝妈们，出现疼痛后，最好的方法是卧床休息，尽量平躺，这样可以减轻会阴部肌肉的压力，多放松心情，这个时候千万不能动气，如果生气会加剧疼痛，所以这时宝爸一定不要在这个时候去影响产妇的心情，毕竟生孩子也不是那么容易的！

还有小便时记得用温水冲洗会阴部分，并且用干净的毛巾从前往后轻轻拍干。这样是为了在私处更要注意卫生以免发生二次感染，防止刺激到伤口；至少每四个小时更换一次卫生巾，换前换后一定都要洗手，这期间一定要注意卫生，不得半点马虎。

淋浴也可起到缓解的作用，如果条件允许，安全起见，最好这期间家里留人，以免出现危险；如果没有血型也可以选择坐浴，最好一天四次，每次十五分钟，坐浴时如果没有伤口感染，用清水就可以，最好不要用清洁剂也不要加盐，以免刺激伤口。

3.产后需要怎样的活动练习呢？

产后需要早点下床活动，在下腹不再疼痛时尽早做骨盆底肌肉练习，也就是凯格尔运动。

三、产妇在月子如何才能恢复得好？

1. 切忌不要捂月子

正确的做法是：早晚要开窗通风半小时左右，外面暴晒时记得要把窗户关起来，将空调调到二十八上下的温度。屋内可在地面上洒一些水，保持室内的湿度。有条件的可以用加湿器保证室内的湿度。

不必非要穿着长衣长裤，穿一下透气性好的衣服就好了。切忌：千万不要大捂，否则这样炎热的夏天，以免造成中暑。

2. 产后要适当运动

利用这段时间要好好养养身体，同时做好育儿的准备，也要养成好习惯坚持每日运动，加速身体恢复！

3. 子宫复旧

一般情况下，产后的子宫需六到八周后才能恢复到生孩子之前的大小，在此期间，切忌劳累，不能操持家务、干重活！

笔者寄语：

由于产妇们刚刚生产完切忌不要生气，要保持心情放松，不用给自己太大的心里压力，迎接宝宝的到来，是一件皆大欢喜之事。

在这期间，注意营养的合理膳食，千万不要暴饮暴食，注意良好的作息时间，不要熬夜、喝酒、抽烟等不良习惯。