如果你还没有开始吃鸡胸肉，

说明你根本没有认真减肥！

高蛋白质、低热量、低脂肪、

高饱腹感、价格实惠、

十项全能、十分优秀的鸡胸肉，

确实能担任高质量减脂食物的王者了。

但也有很多人接受不了它柴柴的口味，

没事，鸡身上还有还有很多宝藏部位，

和不同的吃法介绍，

今天脂玫乐首席营养师刘洁就带大家深挖一下

「吃鸡减肥的秘诀」！

01如何选择适合减肥的鸡肉

据相关查询，带肥肉的鸡肉热量为389kcal/100g，纯瘦肉的鸡肉热量为118kcal/100g，而鸡皮热量却为450kcal/100g。

所以，建议减脂人群平时选择纯瘦的鸡肉，如鸡胸肉、去皮的鸡腿肉，不仅热量低，而且蛋白质含量极高，利于减肥。

02吃鸡肉好处多多

为什么说鸡肉是胖友减肥期间的好食材呢？因为鸡肉里面蛋白质含量极高，由相关查询：鸡胸肉中蛋白质含量占总成分的83.5%，而脂肪含量只占到14.5%，碳水含量仅占2%。

所以，鸡肉中含有丰富的蛋白质，不仅可以给人体提供多种必需氨基酸，能提高人体的免疫力，而且还是减肥人群蛋白质摄取良好的来源。

03你真的会“吃鸡”吗？

虽说吃鸡肉对减肥有好处，但减肥并不是单独靠吃某一种食物就能达到效果的。因为单独吃一种食物，营养比较单一，不能满足人体营养的全部需求，很多营养素必需要从其他食物当中摄取。

所以，减肥期间可以吃鸡肉，但是建议1天当中的鸡肉摄入量不要超过150克，每周吃2-3次为宜。高端的食材往往只需要最简单的烹饪方式，比如清炖、清蒸、凉拌、爆炒等少油少盐的烹饪方式就可以很好吃了，营养、解馋又饱腹。

成年人在面对减肥时，也要适当地做下选择，毕竟吃错了可是要长肉的哦~