养成长期跑步好习惯,心理更健康!解压、强自

摘 要

  #健康与运动# 众所周知跑步对人体的心肺功能健康大有好,其实跑步对心理健康也有好处。 通过对大量运动爱好者的跟踪研究发现,跑步、慢跑,甚至快走都会增加大脑的血液流动,并

#健康与运动#

众所周知跑步对人体的心肺功能健康大有好,其实跑步对心理健康也有好处。

通过对大量运动爱好者的跟踪研究发现,跑步、慢跑,甚至快走都会增加大脑的血液流动,并释放出提升情绪的化合物质,从而有助于改善情绪、缓解压力、建立自尊和改善睡眠等有利于心理健康的表现。


了解跑步的这些好处,会让您更加坚定养成长期跑步的好习惯。

缓解压力是跑步或慢跑的另一个重要好处。慢跑可能会通过帮助您摆脱烦恼来提供短期的压力缓解,但也有更持久的好处。

2020 年审查中分析的其他研究比较了跑步者和非跑步者的心理健康指标,发现与久坐的对照组相比,跑步者的压力更低,心理健康状况更好。

此外,其他科学文献表明,在压力大的时候坚持跑步计划会带来更大的适应力,这可以让你更有能力应对生活给你带来的挑战。


研究表明,开始跑步的人可以改善情绪健康,缓解紧张、抑郁、攻击性、愤怒和焦虑,并提升自我形象和自信心、情绪和幸福感。但是,重要的是要注意并非所有受试者都报告显着影响。

跑步可以像其他一些单项运动一样建立信心。跑步者的每一次脚步都变得更加强壮和自信。跑步让你真正爬山、扫障碍;它提供了一种授权和自由的感觉,因为知道你的腿和身体是强壮和有能力的。

研究人员发现,跑步和慢跑等体育活动与更好的自尊直接相关。经常锻炼可以改善对健康和身体形象的看法,这两者都与自尊有关。


2020 年的审查还分析了仅包括跑步者的研究,并比较了不同水平和类型的跑步。一些研究表明,较高的自我认同感和自我效能感与较低的抑郁水平呈正相关。此外,调查马拉松训练的研究表明,自尊和心理应对有积极的关系。

能够观察您在里程、时间或整体跑步能力方面走了多远可以极大地激励和建立信心。

跑步还可以改善睡眠质量,进而对心理健康有益。睡眠不足会导致压力、焦虑和抑郁的发作,而某些心理健康状况,例如双相情感障碍以及上述情况,也会加剧睡眠问题。


2012 年对大约 50 名青少年进行的一项研究发现,与不跑步的对照组相比,早上跑步 30 分钟的受试者睡得更好,三周后他们的情绪也有所改善。研究人员得出结论,应鼓励定期进行体育锻炼,以促进优质睡眠和改善幸福感。

跑步当然对身体有益,但研究证据表明,它对大脑也有许多重要的好处。

无论您是休闲跑步者还是专注的马拉松运动员,定期跑步都会对您的心理健康产生许多积极影响。

跑起来吧,1公里也行!


卫士一叮:如果你有健康与运动方面的问题,可随时留言!会有国家卫健委认证的康复治疗师或健康管理师为你逐一解答。

想了解更多精彩内容,关注我吧!

更多精彩内容,不会让你失望!

qyangluo
留言与评论(共有 0 条评论)
昵称:
匿名发表 登录账号
验证码: