想要长高，除了补充营养，还得抓孩子睡觉的这2个黄金时段

孩子的身高是每一个家长都非常重视的，尤其是现在孩子们各方面条件都比以前好很多。

很多家长认为孩子长高一定要补充好营养，营养的确很重要。

一日三餐不可少，垃圾食品不可备。让孩子长高的第一步，就是要给他补充营养、锻炼身体。

在补充营养的范围之外，孩子的睡眠时间也相当的重要。一些家长只知道要孩子睡够多长的时间，其实还有2个黄金时间段可以帮助孩子长高。

睡眠影响着孩子们的健康，也决定着孩子身高是否顺利。

我们都知道，大部分的孩子身高都源于家长们的身高基准，可是很多人不知道，睡眠还决定着非遗传因素的作用。

经过科学的研究表明：从晚间9点钟到次日凌晨1点钟，这4个小时孩子熟睡的话，他的生长激素是其他时间段的8倍。从早上清晨5点钟，到7点钟。这2个小时期间，他的生长激素也是其他时间段的3倍左右。

因此，这两个时间段孩子熟睡，对于他长高有着非常好的帮助。

因此总结到：当晚10点钟以后，生长激素的促进是一天的最高峰；次日凌晨6点钟，生长激素的促进是小高峰。

那么很多家长就会疑惑，是不是只要这两个时间段睡着了就一定可以长高呢？

当孩子们在这个时期已经进入梦乡，还远远不够。因为生长激素的分泌是要靠孩子们的深度睡眠，而由睡着到深度睡眠，需要半小时到一个半小时的时间。

并非是睡着了就会分泌生长激素，所以孩子们睡觉的时间最好选择在当晚的7点半到8点半之间，而晨起时间选择在早上9点钟以后。

有些家长会惊讶，孩子晚上睡觉老是闹腾，基本很少在这两个时间段能深度睡眠。那么又如何才能够让孩子睡眠质量更好一些呢？有以下3个小方法：

家长设置良好的睡眠环境

很多孩子容易在晚上精神振奋，晚餐之后要求家长带他们下楼玩耍。而一旦玩耍开始，就很难停止下来。

如果这时候一些家长不懂得制止孩子，那肯定要很晚孩子才会觉得累。这样一来，就错过了最佳睡眠时间，和睡眠状态。

那么这个时候，家长应该早点准备晚餐，让孩子吃过晚餐以后可以玩一个小时。

时间上家长需严格把控时间，最好不要让孩子晚上看电视。

饭后一个小时过了之后，进行洗漱，洗漱完毕在晚上8点钟的时候，开始给孩子设置良好的睡眠环境。

比如家庭人员讲话的声音变低，家里公共区域的灯光最好调小。和孩子一起上床，给他讲讲故事。

小声的说话会让人变得安静下来，这些都可以让孩子感受到睡觉时间到了，对他们进入睡眠状态非常有利。

睡眠之前让孩子不要太兴奋

在晚上最好不要让孩子太过于兴奋，一旦兴奋便很难恢复心情，而兴奋起来大脑就一直是高度运转的。

之前遇到一个邻居，因为工作时间从来没有遇见说过话。但是对他却很熟悉，原因是每当到了晚上他都会说话很大声。

再听到的，就是孩子哭闹的声音。他相对粗俗一些，哄孩子只会说让孩子赶快睡觉，却不知道自己的高声正严重影响了孩子正常的睡眠。

在睡觉之前的一个小时，可以陪孩子一起躺下，如果可以的话，就放一些轻音乐。

这些小技巧都能够让孩子进入睡眠状态。

养成早睡早起的好习惯

有些家长对于孩子的睡眠时间没有严加把控，晚上一兴奋，就晚睡。

这样早上肯定是不能正常起床的，当孩子正常起床基本都快吃中午饭。

这样一来，孩子肯定就不会有规律的作息时间，生长激素又怎么会达到最高峰呢？

最好是与孩子约定好要早点休息，有了规律的作息，身体的一切才会最恰当的发育。

晚上按时睡觉，早上也要按时起床。也许刚开始可能不适应，但是经过一段时间的习惯之后，孩子们的睡眠时间就会调整好。

习惯一旦养成就会很难改变，以后每天到了那个时间点，孩子自然会想睡觉或者从梦中醒来。

孩子们有了自律的作息时间，做其他事情也就会有条有理，这样在孩子成长的过程中，基本不用担心他会不好。

因为他有着良好的睡眠习惯，其他事情自然就差不了。所以想要孩子长高，请从他的睡眠抓起吧。