“你最近瘦了吗！”这可能是女生喜欢听的语录之一。
如今，大多数女性受面部焦虑的影响，将“以瘦为美”、“以貌取人”作为日常追求，尝试了各种减肥变美的方式。因为太胖会取笑你，减肥的时候不仅看精神，穿衣服也好看。
然而，极度减肥可能会带来不好的影响。
前几天，小九看到一条新闻:一个今年参加高考的韩国女孩身高1.68米，她给自己定了30公斤的减肥目标 并且有厌食症和暴食症。
Emmm听起来有点吓人。
根据最新研究，体重越重，寿命越长！
体重和寿命的关系被发现了！31岁以后，这个体重更健康更长
第一，体重越重，寿命越长？
最近，俄亥俄州立大学发表在《流行病学杂志》上的一项研究发现，成年后体重保持轻微增加的人寿命更长。
本研究调查了弗雷明汉心脏研究中心4576人和3753名儿童的健康史，并对两代居民进行了近70年的跟踪调查。
结果显示，与成年后保持正常体重的人相比，那些体重指数健康(身体质量指数在18.5到23.9之间)并且在31岁时体重逐渐增加，但没有达到肥胖水平的人寿命更长。
那些成年后肥胖并继续增加体重的人死亡率最高。
日本的研究表明，40岁时稍微超重的人可以比瘦的人多活6-7年。临床数据还显示，微胖的老年人比瘦的老年人更不容易发生流感等急性感染。
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图源生活时报
二、什么是健康体重指数？
1.身体质量指数计算
体重指数，简称身体质量指数，经常被用来衡量肥胖的程度。它是一个与体内脂肪总量密切相关的数值指标，可以反映身体因超重或过瘦而面临的健康风险。
身体质量指数公式:身体质量指数=重量(公斤) 高度(米)的平方
根据世卫组织的标准，成年身体质量指数人在18.5至24.9岁之间是正常的；身体质量指数不到18.5就瘦了；身体质量指数等于或大于25是超重；身体质量指数等于或大于30就是肥胖。
针对中国人的情况，中国身体质量指数标准进行了微调:
身体质量指数在18.5-23.9的正常范围内，大于等于24就属于超重；
身体质量指数为24-26.9，属于超重，相关疾病风险增加；
身体质量指数为27-29.9，属于肥胖，相关疾病风险适度增加；
身体质量指数 30属于重度肥胖，相关疾病风险严重增加；
当身体质量指数 40时，属于极重度肥胖，相关疾病风险增加非常严重。
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2.腰围标准也很重要
除了身体质量指数，腰围也能反映健康状况:腰围越大，腹部脂肪越多，高血压、糖尿病、代谢综合征患病率越高。
根据《中国成年人超重和肥胖防治指南》，男性腰围 90厘米，女性腰围 85厘米，即使肥胖。
腰臀比是判断中心性肥胖的重要指标，可以更准确地衡量一个人的健康状况。腰臀比高的人更容易患中风、糖尿病、冠心病等心脏病。
腰臀比的计算方法=腰围 臀围
精确到1 mm，如果男性腰臀比 0.9，女性 0.85，说明内脏脂肪堆积，属于腹型肥胖。
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第三，晚餐也能决定寿命？
小九听过一句话，“晚餐也将决定人的寿命”。
事实上，一些错误的晚餐方式，如晚餐不吃主食、吃得太晚甚至不吃晚餐，都会危害人体健康。说“晚餐决定寿命”也不过分。
接下来，小九将分析和剖析晚餐如何“决定”人生:
1.晚餐不要吃主食
有些人认为晚餐应该少吃，尤其是主食，因为主食含有大量的碳水化合物，如果你吃得多，你会发胖。但事实上，晚餐不吃主食可能会缩短你的寿命。
权威医学杂志《柳叶刀公共卫生杂志》发表的一项研究指出，碳水化合物摄入量过低或过高都会缩短寿命。
本研究对43万人进行了25年的随访，发现当碳水化合物摄入占总能量摄入的50%左右时，死亡率最低。然而，当碳水化合物摄入量占不到40%或超过70%时，就会增加死亡率，缩短预期寿命。所以为了健康，晚餐要吃主食，但要控制量。
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2.吃得太晚
研究表明，晚餐吃得太晚容易诱发肥胖，增加泌尿系结石、糖尿病、睡眠障碍等疾病的风险，甚至诱发胃癌和胰腺癌。
晚餐吃得太晚，会减慢夜间胃肠蠕动，降低消化效率，食物在肠道停留时间过长，会增加脂类和糖类的吸收，容易诱发肥胖。肥胖容易导致胰岛水平异常波动，进而引发糖尿病。
还有，吃得太晚容易导致胃不能正常休息，不仅影响睡眠质量，还会增加胃的负担，扰乱消化代谢机制，从而引发各种相关疾病。
3.不要吃晚饭
对于大多数健康的人来说，如果不吃晚饭，从长远来看，他们可能会营养不良，表现出脸色暗淡、无精打采和疲惫不堪的症状。长期不吃晚饭会破坏肠胃功能，影响内分泌，对减肥和健康都没有好处，所以要吃晚饭。
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良好的体重管理对促进健康、预防疾病和延长寿命具有重要意义。太瘦或超重对你的健康非常有害。饮食正确，定时定量，营养均衡。同时，加强锻炼，注意休息，保持良好的心态面对生活，这才是健康长寿之道。