为什么一提到健身
不少小伙伴就做痛苦状?
不仅是因为肌肉会被虐得很惨
就连能让人倍感世界美好的胃,也会被虐得很惨
水煮菜
水煮蛋
没有不能水煮的
哦 还有水煮的鸡胸肉
所以很多妹子宁愿节食减肥
也不肯好好健身搭配饮食
其实
这十种我们常吃的食物
对我们的身体健康也有帮助哦~
1
鲜橙
要说给富含各种维生素和矿物质的水果排个名,鲜橙绝对能占到前几名。橙子当中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐,以及纤维和果胶。
但是榨出的橙汁是不能代替鲜橙的,在榨汁的过程中,鲜橙的纤维遭到破坏,跟直接生吃橙子是完全不能对等的。
2
西红柿
西红柿具有双重身份,有人把它归到蔬菜中,也有人将它视为水果。
西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素,它富含维生素P,是
细胞正常代谢不可缺少的物质,可以使皮肤的色素、暗斑消退,防止色素沉着。
3
马铃薯
一说到马铃薯,可不要只想到薯片。马铃薯有很多种健康的吃法和用法。
例如,把马铃薯贴在眼睛上,可以减轻黑眼圈,预防眼袋的出现,对周边细小皱纹也有作用。同时它富含维生素C,外国人还经常带皮食用,据说富含钾元素。
4
菠菜
菠菜就不用多说了,大力水手的最爱,它富含铁元素,铁是人体造血的原料之一。经常吃菠菜的人会面色红润,可预防缺铁性贫血。同时菠菜中也含有蛋白质。
5
菌类
菌类所含的维生素D非常丰富,是个特别的存在,其他蔬菜和水果几乎都不含维生素,只有菌类有。大量的维生素D有利于骨骼健康。
同时,菌类含有大量无机质和蛋白质等成分,并且含有超高的纤维素,可以防止便秘,降低血液中胆固醇含量。
6
姜
冬天吃姜不仅保暖,还可以预防感冒,当哪天外出回家后觉得有着凉症状,不妨熬些姜汤,可以起到预防治疗作用。
7
大豆
豆类对女性有很好的保健作用。其中的异黄酮素和金雀异黄素,均是强有力的抗氧化剂,可降低女性的乳腺癌和宫颈癌的发生率。且黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用,还能消除体内的自由基,延缓老化。
8
核桃
都说吃啥补啥,核桃仁长得像大脑,确实也对大脑有益。一斤核桃的营养价值,相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。其中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸。
9
鱼
鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化,瘾君子可以多吃鱼肉。
鱼类的蛋白质含量约15~24%,所以鱼肉是很好的蛋白质来源,而且这些蛋白质吸收率很高,约有87~98%都会被人体吸收。
10
鸡蛋
别害怕,这次说的鸡蛋不是告诉你吃水煮鸡蛋的好处,而是告诉你一个美容的好方法。
蛋清可以直接涂抹在脸上美白皮肤,煮熟的热鸡蛋也可以在脸上滚几分钟,使面部肌肤血管舒强血液循环。