第一次做妈妈，都会遇到各种担忧和焦虑~

特别整理了怀孕期间每周需要+注意的事项和+营养补充计划！宝宝在妈妈肚子里的成长变化！

希望可以帮助姐妹们度过孕期焦虑！

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孕1个月

补充营养：叶酸 ( 预防胎儿神经器官ji形 )

补充食物：牛油果、橙子、苹果、猕猴桃、口服叶酸片

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孕2个月

补充营养：维生素C、B6 ( 缓解牙龈出血、抑制孕吐 )

补充食物：番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜

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孕3个月

补充营养：镁、维生素A ( 胎儿生长发育 )

补充食物：色拉油、大豆、南瓜、甜瓜、菠菜、芒果

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孕4个月

补充营养：锌( 防止胎儿器官发育不良 )

补充食物：生蚝、赤贝、肝脏、芝麻(每天不超过45mg)

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孕5个月

补充营养：维生素D、钙( 胎儿骨骼牙齿发育 )

补充食物：牛奶、鸡蛋、鱼、虾

另外宝妈到了孕中期胎儿稳定后，除了注意饮食也千万别忽视运动，可以在手机上下个G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡锻炼，可以促进营养吸收，还有助于增强盆底肌肌力加速第二产程，预防和改善产后漏尿的现象！

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孕6个月

补充营养：铁 ( 防止胎儿缺铁性淤血 )

补充食物：动物肝脏、瘦肉、枸杞、红枣

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孕7个月

补充营养：脑黄金 ( 胎儿大脑与视网膜的发育 )

补充食物：鱼类、核桃、松子、榛子、腰果等坚果类

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孕8个月

补充营养：碳水化合物 ( 维持身体热量需求 )

补充食物：大米、面粉、粗粮、小米、玉米、燕麦片等

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孕9个月

补充营养：膳食纤维 ( 防止便秘、促进肠道蠕动 )

补充食物：全麦面包、蜂蜜、香蕉、胡萝卜

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孕10个月

补充营养：维生素B1 ( 避免产程延长、分娩困难 )

补充食物：海鱼油、燕麦