避开误区，科学追奶，奶水不会再被榨干了

最近在看《我是真的爱你》这部电视剧时，我印象最深的就是，陈娇蕊冲着哭闹的女儿，歇斯底里喊出的那句，你快把我榨干了！这里面包含着产后的心酸，也包含着自己奶水不足的无可奈何。

其实做为新手宝妈，我也有同样的困扰，孩子越长越大，饭量也在增长，但是我即使是每天都在喝汤，奶水仍然不够，这究竟是什么原因呢？

一、奶水不足的你，可能处在这些误区里

误区一、奶水不足是因为吃了回奶食物

我在月子里奶水是充足的，但是后来就出现了奶水不足的问题，然后我婆婆告诉我，应该是吃了回奶食物引起的。

然后我就在网上搜索回奶食物，有很多常见蔬菜，诸如豆角、苦瓜、茄子、白萝卜等出现在答案中，这些食物都不能吃吗？

其实食物回奶的效果微乎其微，之所以大家都有食物回奶这个误解，觉得自己吃了什么食物之后，引起了奶水变少，其实纯属是巧合。也就是说，在自己奶水变少的时候，恰巧吃了这种食物而已，就觉得是它引起的。其实这些食物只是替罪羊而已！

其实，在给孩子断奶的时候，仅仅靠食物来回奶，效果并不明显，医生会建议服用促进回奶的药物。

误区二、追奶必须多喝汤

在我奶水不够的时候，我的婆婆每天都会给我做汤喝，鸡蛋汤、排骨汤、鲫鱼汤、鸡汤等等，但是我即使每天都喝，奶量依然没有补回来，而且还出现了上火、变胖的问题。

汤喝多了，对妈妈和小宝而言，都会有不利影响。它会造成妈妈体内脂肪过量，轻则变胖，重则导致泌乳不畅甚至是乳腺炎。另外小宝胃肠道发育比较弱，喝了高脂肪的奶则容易不消化、拉肚子。

误区三、奶水攒攒就够宝宝吃了

奶水不够的时候，看着宝宝吃完自己奶依然没有饱，甚至还会着急、哭闹，很多宝妈就会心烦意乱，觉得愧疚。于是通常都会采用一种方案，那就是这顿给她加奶粉，我的奶攒到下一顿就够吃了。

这种方法自然也是错的。这会让你的神经系统觉得，噢，其实这些乳汁就够用了，不用多分泌了…久而久之，它甚至还会导致乳汁不增反减。

二、怎样才能科学的增加奶量呢？

1、多让宝宝吸吮

只有宝宝频繁地吸吮，妈妈的身体才能获得信号，分泌出宝宝需要的等量母乳。所以妈妈的奶水如果不足，就应该抽出更长的时间专心喂奶，尽可能让宝宝吃得时间长一些，这样做才能有助于奶量增加。

2、心情好，休息好

我们要做一个心情愉快、对自己乳汁有信心的妈妈，不要因为暂时性的奶量不足而忧虑，通过听音乐，陪宝宝玩乐来放松身心，对于奶量增长很有益处。

另外我们还要保持充足的睡眠，宝宝睡觉的时候，自己也趁机休息一下，或者是让家人帮忙照看孩子，抽出空来把喂夜奶缺的觉都补回来，很快就能让泌乳量增加了。

3、适当按摩

正确的按摩对于促进乳汁分泌，也具有一定的作用。首先，可以使用温毛巾来进行热敷，可以促进血液循环；另外还可以用手掌轻轻的从腋下、锁骨等处向乳房根部进行按摩。

4、合理饮食

通过合理调节饮食结构，也能实现增加奶量的目的。首先，应多吃富含蛋白质、高营养的食物，比如牛奶、瘦肉、大虾、排骨等；另外也行适当多吃蔬菜、水果，以保证营养摄入的均衡。还有最重要的一点，我们需要多喝水，可以避免上火，也有助于追奶。

三、奶量足和好身材可兼得吗？

很多宝妈在怀孕的时候就长了不少肉，那哺乳期还得接着长肉，才能让宝宝有充足的奶喝？

NO，奶量足和好身材可以兼得，只需要让饮食结构更合理，宝宝吃的好，我们也能变瘦。

那什么样的饮食才合理呢？

有数据表明，在哺乳期里，只需多摄入20%左右的热量，就能满足需求了。所以，你是不是吃的太多了？

另外，再划一个重点，如果想要不长肉，我们还需要把握住以下三点：多吃蛋白质，水果蔬菜不能少，控制碳水。

四、总结

看到最后，你是不是也发现了，其实追奶这件事，其实并不难。宝妈们只需走出误区，找到正确的方法，既能让宝宝吃得饱，我们也能守住好身材。