前言

不知不觉，工作已经十年有多，近几年大部分的工作时间都伏案在桌前，平时不太注意的小习惯一一被放大。我竟然开始被职业病侵扰，先是腱鞘炎、鼠标手，然后由于不适当的改变了键盘的高度，手腕也开始不适。

2020年由于疫情影响，一周三次的跑步运动也改成了一周仅有一次，工作时间增加，颈椎也开始跟我抗议。我开始反思自己的日常办公环境，是不是还有哪些需要调整和改善的地方。

最近新入了几个物件，决定来跟大家做个办公环境改善经历分享，希望同样受到困扰的人少走弯路，早日摆脱职业病，健康办公，快乐生活。分享内容纯属个人摸索经验，欢迎大家交流指教。

Stage 1：初步改造，小打小闹。

初步的改进，源自于手开始出现不适的症状，但是又不愿意投入太多钱。于是慢慢购入了笔记本电脑支架、垂直鼠标、外接键盘、增高坐垫和腰靠等物件，折合人民币三百块钱左右。实际体验下来，垂直鼠标的确缓解了鼠标手的困扰，增高坐垫改善了手腕的痛苦，其他的部分被证实并没有太多的改善效果。

宜家艾斯巴特平板支架

笔记本电脑支架是我购入的第一个小物件，选择的是宜家的这款物美价廉的小支架。

家里放一个，办公室放一个，日常当书架或者是给平板电脑做支架使用也是极好的。重点是价格不贵，十几块钱还不够吃个快餐。

这样的支架看似把电脑显示屏提高了一些高度，实际效果一般。因为支架的高度一般都是十厘米左右，部分可调的支架也许能达到十几厘米，但是这不到二十厘米的高度提升让你还是无法直视屏幕，也就是说看显示器的时候你还是得低着头。

垂直鼠标

自从使用过iPhone 6s Plus两个月之后，我的右手就开始不舒服，后来及时的更换了小一号的手机才得以缓解症状。工作中长时间使用Macbook上的触摸板来做数据，处理表格，让右手的腱鞘炎变得更严重，于是我开始研究人体工学鼠标。

右边摆着的这枚垂直鼠标是多彩618，从麦塔奇到山业，最后入手多彩618，个人觉得多彩618是最适合我的垂直鼠标。

为什么要选择垂直鼠标？直接引用百度百科的内容做个简单说明。

垂直鼠标这一概念，它一经被推出就引来了无数的关注，所谓的“垂直”就是指使用者在使用鼠标的时候，手掌是与桌面接近垂直状态的的。普通的鼠标在使用的过程中，使用者的手臂都是以横向的移动来控制它的，时间长了就容易导致手臂疲劳，严重的甚至引发手臂关节部位的病变，长期使用普通鼠标的电脑工作者也可能因为小小的鼠标而患职业病。

麦塔奇外表圆润，我入手的这枚是保手党系列，自带配重块和掌托。由于拿到的这款掌托和鼠标主体不太匹配，同时入手的罗技Master 2s却给了我飞一般的感觉，最后我选择了退货麦塔奇。麦塔奇是专业做人体工学鼠标的品牌， 有兴趣的朋友们还是可以关注一下。

山业的这枚相对来说比较小巧，对于我的大手来说，这枚鼠标显得有些偏小了，体验不是很好。

多彩618的选择其实是尝过上面两款之后的无奈之举，抱着试一试的心态入手，然后竟然出乎意料的一用就是大半年，而且体验倒是还算不错。

多彩618主体有条纹防滑纹路，自带掌托，价格更是相当亲民。

初上手可能会觉得做工有些廉价，实际使用下来对我来说很是够用了，我的大手刚好可以一手握住，持握手感也不错。

如果是有鼠标手想试试垂直鼠标的，可以考虑从多彩618开始上手，体验成本相对比较便宜一些。

外接键盘

外接键盘的引入是因为使用了几天的笔记本电脑支架后，发现手腕开始疼，酸疼的那种。总结了一下原因：支架把键盘同步撑起来了，成了一个斜向下的角度。直接把手放上去敲键盘，一整天下来两只手都在一个不正常的状态下工作，不疼也就奇怪了。

罗技K480是我购入的第一款蓝牙键盘，本来看上的是K380，奈何99的神价没有赶上，最后只好入手了K480，后面证明这货不太适合我的需求。

K480键盘的优点是前面的卡槽可以方便放置平板电脑，多台设备一键切换。缺点是重量偏大，影响便携性，卡槽区域对我来说基本上是浪费，还占用了不少的桌面空间。

K480使用大约一个多月之后就被我放在了家里不常用的Mac mini上，转而翻出了积灰多年的有线键盘。小巧轻便，麻烦就是有线挂着，但需要开会或者端着电脑与同事去讨论问题的时候，就显得很是累赘了。

便携蓝牙键盘，我还是会推荐罗技K380，相对小巧，据说键盘反馈体验要稍好于罗技K480。

增高坐垫与腰靠

佳奥的这款坐垫购入的目的是增高，公司提供的座椅竟然毫无人性的不能调整高度。坐在座椅上打字的时候，我的双手是趴在桌面上的，时间一长手腕受到蛮大的影响。最经济的投入就是买个坐垫给自己的坐姿增高了，事实证明这是一个有效的措施。

高度不可调的座椅自然是没有什么腰靠腰托之类的东西，趁好价给自己购入了途虎人体工学腰靠。腰靠高度可调节，透气性也不错，在车上用了几天之后我就立马重新回购了一枚放在办公椅上绑着。

Stage 2：进阶改进，大刀阔斧。

从一月底开始，全国进入防疫阶段，户外出门都少得可怜，更别说跑步锻炼了。久违的肥肉开始在身上疯狂生长，二月中开始的宅家办公更是让肚子上横生出许多赘肉来。

三月开始全面复工复产，回到办公室开始办公，天气变热了，坐垫已经无法使用了。颈椎随之也越来越难受，于是我开始琢磨着更新办公室的装备。这一次我决定一改经济适用将就的想法，该花钱的地方不要不舍得，健康比什么都重要，花钱去看医生是多么的不值当。

①. 办公过程中，隔半个小时休息几分钟，做个拉伸花点时间让自己放松一下紧绷的肌肉。②. 既然坐着办公不舒服，何不试下站立办公？③. 有线键盘确实挺麻烦的，那就换个酷一点的无线键盘吧。④. 13.3的笔记本显示器对于站立办公很不友好，需要升级一枚支持人体工学的显示器。⑤. 长时间站立办公一定是顶不住的，椅子也要考虑换一张才合适。

拉伸：更好的身体

经常锻炼的人都会知道，运动以后的拉伸有助于肌肉放松，是很有必要而且很有帮助的放松运动。这本书是马拉松大佬秦学广老师推荐的，仔细阅读下来发现日常其实也很有用。

书里对每个拉伸的动作和细节都有详细注解，而且针对不同人群有推荐不一样的拉伸动作。

从目录来看，基本上生活和运动的大多数场景都有覆盖到，相对来说比较全面。

办公室拉伸有专门的一个章节介绍动作，推荐给身边好几个同事阅读过，都表示确实很有用。当然，更重要的是坚持办公一段时间之后，停下来放松几分钟，做做拉伸的动作。我选择用秒秒测日历上的番茄工作法来提醒自己：工作半小时休息五分钟，来做拉伸或者走动一下去倒杯水、上个厕所。

拉伸这本书购入之后我基本上每天都装在背包里，有空的时候就看一看动作是不是做标准了。睡前做几分钟的拉伸，会让你紧绷一天的神经得到放松；早上起床前躺在床上拉伸一下，让自己快速清醒过来，迎接新一天的挑战。

这场突如其来的疫情应该让很多人重新审视身边的世界，重新打量自己的生活方式，健康真的比什么都来得更重要。

乐歌M3S升降桌

很多新兴公司都在推荐站立办公的工作方式，主要提倡员工可以选择站姿来办公，取代常用的坐姿。久坐的危害我就不赘述了，对我来说，最大的问题就是近一年来出现的颈椎不适和腰背的偶尔酸痛。而站立办公刚好可以直击我的痛点。关于姿势的重要性，我用一张网图来做个简单说明。

一番攻略之后选择了乐歌M3S升降桌，自动气弹簧升降方式，可承重15Kg，升降范围：165mm~425mm，支持180cm以内身高的人站立办公使用。

基础高度约为16.5cm，和iPhone 11 Pro高度差不多，也刚好塞得进去一枚小爱同学。

乐歌M3S标配快速拆装键盘托，安装方式很简单，用螺丝把键盘托锁好，插入桌板底下预留的位置，然后再锁紧即可。键盘托板可以根据需求进行快速拆装，这个设计我比较喜欢，可根据自己需求来做相应调整。

升降桌的右侧有个小把手，轻轻扳动它，桌面升降顺滑，随意悬停，根据自己的需求选择最合适的高度。升降过程很稳定，上升和下降过程中桌面上的物件完全不会受到影响。

升降桌抬至最高的样子，可以看到整个升降桌结构上相当简约，很符合现代高级办公室的基调。

M3S前面还有一条长形卡槽，方便放置手机，随时拿取。

网上看了诸多攻略之后，觉得白色的M3S相比黑色更加大气美观，也更适合办公室使用。购买之前大家请注意尺寸，确认自己的桌面大小再购买。如果觉得M3S偏大，可以考虑尺寸稍微小一点的M7S，如果不需要键盘托，可以考虑MN1系列。

这款桌面升降桌完全改变了我的现有工作姿势，由之前的长时间久坐改成了站坐交替。站累了就坐一会儿，坐半个小时，再站一会儿，还别说短短几天的使用下来，颈部的不适已经略有好转，具体效果还待持续观察。

ikbc W200机械键盘

机械键盘是我一直想入手又没有剁手的东西，此番趁着改造办公环境，一跺脚就一起入了。ikbc W200这枚白色的键盘落落大方，放在办公室不会太打眼。多年使用笔记本的我，早已忘记数字键盘长什么样了，87键即可满足我的需求。

从我不习惯K480的手感更倾向于苹果原装键盘可以看出，我不太喜欢太硬的键盘，所以此番挑了红轴静音版，掷地有声但是又不会夸张到影响身边的同事。

ikbc W200本身有一定的倾斜角度，还支持两个档位的高度调节，用户可以按需调整。

由于苹果键盘与Windows系统不一样，在系统上改键位之后物理键位也做相应的调整。

实际使用一周下来，这款键盘满足了我对机械键盘的期待，键盘的手感和反馈都不错。会噼里啪啦响，但是不会吵到身边的同事，哪怕是夜深人静时在卧室码字媳妇也表示还可以接受。复古简约的外形低调却又有特色，很是喜欢！

明基显示器 BL2480T

升降桌、键盘鼠标配齐之后，会发现笔记本的13.3寸屏幕实在是太mini了。一台适合办公的显示器就这样被加入了预购清单，支持挂架模式和高度可调节是必须的，如果可以旋转屏幕那是再好不过了。

选择明基这款BL2480T并没有花费我太多时间，上面列到的需求全部能满足，满足人体工学的高低调整、多角度旋转，智慧调光和低蓝光算是额外赠送的了。窄边框让我很是惊喜，之后组建双屏或者多屏，窄边框的设计会方便许多，相比之下老款的MBP显得就很不时髦了。

我最看重的是这枚显示器人体工学的设计，满足我站立和坐式办公随意交换的需求。上下可调整高度为140mm，以下为最低和最高位置展示。

前倾5°和后仰20°的大范围倾斜角度，基本可以覆盖你所有的办公姿势调整。之前对着笔记本办公太过专注，常常是保持一个伸着脖子的状态看屏幕，长时间下来眼睛酸痛不说，颈椎也受不了。显示器舒不舒适，时间久了身体会知道。

至于左右旋转，也是极为方便，顶上的提手设计我超喜欢，用这个姿势拎着显示器的感觉实在太酷了，搬运显示器的时候超级方便。

当然我更喜欢的是这货还可以站起来用，对于许多列表式网站的浏览，竖屏可以显示更多的内容，也减少翻页的次数。

工作中处理各种表格和数据来说，也是方便得不要不要的。有了更大的视觉空间以及显示内容，在excel查找修改内容更加。

明基BL2480T支持智慧调光，屏幕亮度随着环境变化而变化，在工作中可以随时享受舒适的光线。显示器自动侦测显示内容的亮度和细节，并根据内容的强度调节画面的亮暗程度，让细节显示更为清楚，也就是说通过内外的结合来达到护眼的同时，显示也有清晰效果。

BL2480T还通过了两项TUV爱眼认证，支持四种低蓝光显示模式，有效减少蓝光，爱护双眼。

也许有人会问，都2020年了，不说4K屏至少也得入个2K屏啊，巴拉巴拉……

个人一直是以需求为导向的消费者，只有我觉得有必要才会购买。这枚显示器定位就是办公使用，支持人体工学调整、爱眼低蓝光模式、和智慧调光的功能比高清分辨率显示对我来说更加重要。个人觉得，明基BL2480L是一枚不错的商务办公显示器。

西昊人体工学椅

西昊的人体工学椅也是种草许久的物件，一直没有舍得下手，为了“健（快）康（乐）办（剁）公（手）”豁出去了，选择了M57的这款人体工学椅，至于赫曼米勒还是等赚够钱再说吧！

整张椅子各部位可调节，角度可变化和面料的透气性是我选择西昊M57的理由，椅子由于快递原因还未到手，就先用官方图片简单演示一下吧。

更多的细节待我细细体验之后再来个详细的开箱测评吧。

总结

从入手第一个笔记本电脑支架到置办齐全这套装备，耗时将近一年。期间走了不少弯路，比如说笔记本电脑支架让手腕更难受，比如说罗技K480蓝牙键盘并没有带来更好的体验，反而浪费了宝贵的桌面空间。垂直鼠标的选择更是收到不小的教训，罗技Master 2s不能改善鼠标手，相反而让手腕更不舒服，闲置了许久之后送给小妹办公了。

乐歌升降桌、明基显示器、西昊人体工学椅都不算是小投资，以远离职业病为目标的剁手获得了家人的支持。健康才是一切之根本，还要辛苦搬砖几十年。该认真花钱的地方，千万不能抠唆不能省，只希望此番折腾能够让我办公更加轻松和舒适。

以上是个人对办公环境的升级改造经验，希望我的分享对各位有所帮助，也欢迎大家一起留言讨论。谢谢！