外出旅游、看电影或看电视、和朋友闲聊时难免会购买一堆零食，确实能满足味蕾，但却让肠胃承受着一些负担，甚至造成身体肥胖或营养不良。特别是以下8种食物没有任何营养，以后不要再选择了。

常见的垃圾食品有哪些？

1、膨化食品

常见的膨化食品有薯片和虾条等，以淀粉为原材料，经过高温高压膨化处理，然后加入大量油脂和调味品，虽然美味，但却会降低蛋白质质量，使得维生素流失。为能增加膨化食品的松脆，不少商家加入大量膨发剂，导致其中铝超标，进而损害神经系统。

2、果珍

果珍中几乎没有橙子、草莓和柠檬等水果成分，依靠香料模拟水果味，这才是真正的人造食物。其中没有任何营养物质，喝太多易引起身体肥胖或导致糖摄入超标。

3、派类和酥类零食

虽然派类零食是非油炸的，但仍然是高脂肪的零食，而且也含有太多添加剂，这属于高能量和高脂肪、高钠以及低蛋白的垃圾零食。酥类零食也是如此，其中含有太多添加剂和脂肪，营养元素忽略不计，主要依靠香精来调和口味。

4、即食营养麦片

市面上大部分麦片是由多种谷物混合制作而成的，燕麦片含量很少或几乎没有。也有的即食营养麦片是由面粉或淀粉制作而成的，为能改善其口味而加入大量油和糖，无形中摄入太多热量。

5、酥脆型曲奇饼干

市面上不少饼干以油、淀粉和糖为主原料，虽然有奶味，但牛奶含量很少。蛋白质含量远远低于馒头或米饭等，尤其是口感越脆，蛋白质含量就越少。一些商家为能改善饼干口感而加入大量油和糖，不仅引起身体肥胖，而且也会影响血管健康。

6、糖果

糖果中的含糖量极高，而且也含有色素和香精等添加物。即使奶味糖果中也不含有奶，是由奶精合成的。吃太多糖果不仅导致血糖升高和身体肥胖，而且也会引起龋齿。

7、火腿肠

火腿肠是常见的加工肉类，这是由鸡皮、动物内脏和植物蛋白制作成肉糊，然后加入香料和色素制作而成的，营养价值极低。

8、爆米花

传统工艺制作的爆米花并不会放太多油，脂肪含量低，不过铅含量超标。现在市面上的爆米花虽然没有出现铅超标的情况，但制作过程中加入大量氢化植物油，含有太多反式脂肪酸，可损害血管健康。

为了自身健康，尽量远离以上几种食物。购买零食时除了关注生产日期和保质期外，也要着重看一看食品配料表，知道零食中的主要成分和营养配比，能大致评估其营养特点。值得提醒的是，并不是所有的零食都是垃圾食品，酸奶、水果干、坚果和种子类等都是不错的零食，不仅仅能充饥，而且也能为身体补充所需营养。零食优先选择天然来源的食品，吃零食的时间安排在两餐之间，同时应控制吃零食的量。

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