前两天我们中山骄傲

添仔的百米赛大家看了么？

再一次被咱们的运动员

震撼感动到了！

苏炳添以9秒98

夺得男子百米赛第6名

但不要小看了这个名次

他是第一位

闯进奥运男子百米决赛的中国人

半决赛跑出的9秒83

更是创造了亚洲奥运最佳成绩

除西非裔黑人外，其他所有族裔的记录

人类历史上百米成绩的第12名

网友评论也是十分形象

感受下今日份的沙雕鉴赏

往

下

翻

阅

收

获

快

乐

苏炳添跑步有多牛？

2018年的百米决赛

苏炳添快到跑出磁悬浮既视感

苏炳添跑步可以为国争光，咱们跑步顶多为了减肥

经常有人会抱怨：我每天都有跑步啊，为什么还是不瘦？

说这话的朋友可能不知道，很多坏习惯会影响跑步的效果，甚至让你的努力付诸东流。

嗯，你跑步犯的错误，可能有 8 个这么多。

错误一

跑步不穿跑步鞋

打篮球要穿篮球鞋，跑步当然要穿跑步鞋。

像帆布鞋、滑板鞋甚至皮鞋就还是免了吧。穿错了鞋不仅会让脚不舒服，还可能引发跑步损伤。

网上有不少根据专业「跑步姿态分析」选择跑步鞋的指导。你说太复杂看不懂？没关系，可以到专业的跑步用品店寻求帮助。

大小也很重要（我是说跑步鞋，别多想），跑步鞋应该比平时的鞋大半码左右。

这样多出的空间，能有效防止脚趾肿胀摩擦可能引起的水疱，甚至灰指甲等。

错误二

一成不变匀速跑

你是不是一直只在马路平地上跑？是不是每天都跑一样的距离、一样的速度？

运动方式单一、长期不变的匀速慢跑，锻炼效果很一般。

如果你想要提高和突破，想有更显著的减脂效果，可以考虑爬坡跑平地跑相结合，或练习间歇变速跑。

比如，一周进行一两次登山跑、快节奏跑、或者长距离跑等。

错误三

跑前不热身，跑后不拉伸

很多人觉得时间紧，就会急于开始运动而忽略热身，急着结束而不做拉伸。

如果不热身，就会明显感到肌肉僵硬不适，还很容易岔气。

常见的热身选择有：持续 5 分钟的快走或慢跑、原地踏步、原地跳跃、高抬腿等。

做充分的腿部拉伸，能去除不少女性对「跑步会粗小腿」的误解。

编   辑：张美宝

二   审：丹   露

三   审：陈   晔

总编辑：林小军