衰老通常被定义为随着年龄的增长，在细胞和组织中发生的各种有害变化的积累，这些变化是导致人们疾病和死亡风险增加的原因，而衰老是人类特有的现象，换句话说，卫生和生物医学方面的先进知识使人们发现了衰老过程，而在这个过程女性朋友通常会有这下面的这3种表现。

当女性朋友出现下面这些表现得时候，说明已经出现了衰老

1、身材走形

女性朋友对于身材是很敏感的，如果经常不锻炼或者长期久坐不动，晚睡等，那么身材很容易出现走形得情况，而且臀部也不会有弹性，出现松弛的情况，特别当女性生完孩子之后，胸部也会出现变化，从此曲线美再也不属于自己了，所以当发现自己的身材出现走形的时候，不要忽视，要及时改善自己的生活习惯，以免加速自身的衰老速度。

2、皮肤发生变化

女性朋友随着年纪的增长，可能会注意到自己的皮肤感觉比以前更干燥、而且失去弹性，这主要是因为皮肤的天然油脂分泌减少，而且人体的汗液分泌也变少了，这个时候人体的皮肤下方的脂肪组织会减少，所以面部看起来更加单薄，而且皮肤可能会有皱纹、老年斑等情况。

所以，日常要做好皮肤的护理工作，在户外时要涂防晒霜和穿防晒衣，经常检查自己的皮肤变化，如果发现皮肤上的痣有变化，要及时的就医检查。

3、骨骼出现问题

人们在40 多岁和 50 多岁时，其实骨骼就开始变弱，它们会变得不那么密集和更加脆弱，自身患骨折的风险也会增加，所以大家可能会感觉自己好像变矮了。但事实上，人们从 40 多岁开始，每年的身高都会变矮 ，当脊椎中的椎间盘收缩时就会发生这种情况。

而且人体的关节可能会感觉更僵硬，这主要是因为排列在关节上的液体和软骨会随着年龄的增长而减少或磨损，而且随着关节之间的组织分解，人们患上关节炎的概率也会增加。

所以在日常饮食中要确保摄入足够的钙和维生素 D，而饮食中钙的来源包括乳制品、杏仁和蔬菜，比如西兰花和羽衣甘蓝，大家也可以在的医生的推荐科学的食用钙剂。

当然维生素 D 对骨骼健康至关重要，因为它有助于身体吸收钙并保持骨骼强度。大家可以通过在阳光下度过足够的时间来获得足够的这种营养素，也可以从金枪鱼、沙丁鱼、蛋黄和牛奶和谷物中获取。

而如果多食用下面的这两种食物，可以帮助大家延缓衰老

1、燕麦

燕麦属于复合碳水化合物，而且它们的升糖指数很低，经常食用它，不会使血糖升高，而像一些面包、米饭等食物是属于高血糖食物的，人们经常食用可能会导致痤疮和皱纹， 所以燕麦作为主食更加健康，而且燕麦还含有一种天然植物化学物质，有助于防止对皮肤细胞的损伤并缓解皮肤受到的刺激，帮助大家延缓衰老。

2、橙子

橙子的水分是很丰富的，人们经常食用它，可以对皮肤和细胞起到滋润效果，而且它还是维生素 C的极好来源，维生素 C有助于制造胶原蛋白，进而有助于保持皮肤柔软。

一般来说，多使用蔬菜和水果对皮肤有益，因此大家想要延缓衰老，可以多多食用蔬菜和水果。

总之，如果女性出现了身材走形，皮肤发生变化以及骨骼出现问题等表现的时候，说明身体已经处在加速衰老的情况。因此，在日常生活中，除了要养成健康的生活习惯，还可以多食用燕麦、橙子等这些食物，都可以帮助大家延缓衰老，延年益寿。

参考资料

《7 种适合皮肤的抗衰老食品》Kerri-Ann Jennings, MS, RD 2015.10.26