导语：当人体血浆中的胆固醇以及甘油三酯水平升高，出现脂类物质沉积，就意味着“三高”之中的高血脂找上门了，而想要控制血脂，除了药物治疗，还需要改变生活方式，然而很多人在进行降脂时却会踏入一些误区。

刘叔今年快六十了，他很早就退休了，在家过着闲适的日子。不过这两天，身体的一些异常反应却打破了平静的生活。刘叔经常出现头晕、虚弱、呼吸不畅等症状，担心身体的他，去医院做了检查，结果显示身体别的地方还算正常，就是甘油三酯水平偏高了。

刘叔担心地问：“医生，这个甘油三酯是咋回事?严重吗?”

医生回答：“你这个甘油三酯水平2.69，一般正常是在1.7以内的，确实是超了不少，需要警惕起来了。”

“那医生，我究竟该怎么?”

“这样，你回去之后啊，先好好改变下现在的生活方式，少吃些油腻的东西，每天运动运动，这个数值啊，还是能降下来的。”

刘叔听了医生的话，马上回家就开始了他的降脂计划。过了段时间，刘叔满怀信心来复查了，但是数据出来人都看傻了，竟然没有多少变化。

刘叔不解，“医生，我听了你的话，好好降脂了啊，咋没见效呢?”

医生也很疑惑，“来来来，你跟我说说，你都做了些啥?”

刘叔把自己独家的“降脂三大方法”跟医生说了，分别是，不吃任何含有脂肪的食物、多喝果汁、以及早晚跑步。

医生听完直摇头，“你这“三大方法”里漏洞可真不少，照你这么做，能把血脂降下来那才稀奇。”于是医生又给刘叔做了详细的科普，告诉了他具体做法。

其实，不只是刘叔，在我们身边，很多50岁以上的中老年人在出现高血脂之后，都会紧接着开始盲目降脂，以求短时间内把血脂降到正常水平，但是结果往往是弄巧成拙，不尽人意，接下来就跟大家盘点下那些常见的降脂误区。

0150岁以后，想要降血脂，5个常见误区要避免

误区一：不吃任何含脂肪的食物

大家都知道，高血脂的出现，和身体内脂类物质过多有关，所以控制脂肪的摄入也是治疗方案中很重要的一环。但是，控制脂肪摄入 不摄入，因为脂肪对人体而言，是不可或缺的一种营养成分。

我们以前上生物课的时候就学到过，人体内三大营养成分就是碳水化合物、蛋白质以及脂肪。脂肪在人体内不仅可以帮助器官保温、维持稳定，更能够为人体提供能量，促进其他营养成分的吸收，对于人体而言，是必不可少的存在。

直接切断脂肪的摄入，还没等血脂降下来，身体就会出现营养不良，所以还是需要适当补充的。平时那些动物肥肉可以少吃点，吃一些低脂肪高蛋白的鱼肉虾肉就比较高。

误区二：喝果汁、吃果干

水果对人体而言，可以补充营养，尤其是里面丰富的膳食纤维、抗氧化物质，不仅可以促进新陈代谢，还可以帮助保护细胞。我们虽然常听人说多吃水果，但是吃的方式都是直接吃的，而不是吃经过加工的果汁，或者果干之类的。

虽说果汁、果干里面还是保留了一些营养成分的，但是经过加工，还是会有一部分的营养成分被破坏，而且这些加工品还有个最大的缺点——糖分高。要知道，长期摄入高糖饮食，会导致血糖升高，而血糖升高也会影响脂质代谢，从而会诱发高血脂。

误区三：高血脂不能吃鸡蛋

这是很多人对于高血脂的一个认知错误，因为不少人认为鸡蛋中的胆固醇含量很高，吃多了会增加血液中的胆固醇含量，从而加重高血脂。

事实上，一颗鸡蛋里面的胆固醇含量大概在200mg左右，而对于高血脂患者来说，每日摄入胆固醇应不高于300mg，所以吃一颗鸡蛋并不会超标。但同时也需要注意，一天最多吃一个，而且吃了鸡蛋之后，其余的饮食就需要严格控制胆固醇摄入了。

误区四：饭照吃，碳水摄入不减

降脂需要控制脂肪摄入，所以大部分人会在菜肴上面下功夫，做得清淡一点，但是却反而忽略了更为重要的主食。

虽说主食本身不是高脂肪的，但不管是米饭、面条还是馒头，摄入之后，在体内经过转化，同样会形成糖类物质和脂质，是高血糖和高血脂患者都需要注意的。

误区五：血脂降低就停药

高血脂是一种慢性疾病，不存在立竿见影的效果，降脂是一个长期的过程，不能因为血脂降低就掉以轻心。一方面是因为，血脂报告中的参考值比一定对每个人都有用，高血脂患者的标准应该更严格，另一方面，贸然停药，血脂还会有反弹的风险，更加危险。

当然，如果通过药物治疗和调节生活，让血脂稳定下来了，那么在医生的指导和允许下，也可以适当减药。

02那么，50岁以后，如何健康降脂?

“357饮食原则”

多吃3种食物，包括高纤维食物、高新鲜度食物、高植物蛋白;少吃5种食物，包括高脂肪食物、高胆固醇食物、高盐食物、高糖食物、酒类;7是指吃饭只吃七分饱，控制碳水摄入。

“357运动原则”

3是指一天慢跑3公里，5是指一周内运动天数不少于5天，7是指运动心率小于(170-年龄)次/分钟，也可以根据实际情形进行调整。

结语：50岁以后，想要降血脂，需要通过药物治疗，并伴以生活方式的改善，不能盲目进行，有5个常见误区要避免，同时可以尝试“357”原则，帮助健康降脂。