20世纪70年代，美国临床基础心理学家费登伯格(H.J.Freudenberger)在《职业心理学》杂志上首次提出“职业倦怠(burnout)”这一概念。

职业倦怠又名工作倦怠，是指在职业环境中对长期的情绪紧张源和人际关系紧张源的应激反应而表现出的一系列心理、生理综合症。是一种个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求而产生的身心耗竭状态或是一种心理枯竭的现象。

教师是职业倦怠的高发人群，并且教师职业倦怠特别容易造成严重影响的心理问题。因为这不仅影响教师的身心健康，又因为它的高发生率，也会对学校的教育质量和学生的身心发展造成影响。

01什么是教师职业倦怠

教师职业倦怠，主要是指教师难以应付职业对自己的要求而产生的疲倦困乏的身心状态，是个体厌倦和畏惧工作任务的一种心理反应。

没有教学，老师就不会有压力，而教师职业倦怠就是源于教学压力。

尽管我们每个人都经常会感到压力，甚至对此习以为常，接受压力的存在，觉得这是一件正常的事情。但是老师长期处于高压力状态之中。教师的工作负担重，工作时间过长。一项统计显示：“在我国教师人均日劳动时间为9.67小时，比其他岗位的一般职工日平均劳动时间高出1.67小时，其中睡眠时间比一般职工平均少１小时，娱乐时间少0.5小时左右，积累起来，年超额劳动时间为420小时。”

教师职业和其他职业不同的一点就是工作时间的连续性和空间的广延性。其他职业在8小时工作时间之外，一般都不再从事和工作有关的事情。但教师还有大量的工作只有在下班以后才有时间去做，如查阅参考资料、对学生的个别教育、处理学生问题等等，这些问题时刻都在教师的脑海中。

而且，为了适应知识经济时代知识更新老化的加速以及持续不断的教育改革的需要，教师还必须利用业余时间不断地学习学科领域的最新进展和教育教学理论的新发展。长时间超负荷运转，使不少教师在心理上和情绪上处于极度疲劳和衰竭的状态。

四川师范大学有一个课题组的曾经作过一个关于教师职业压力的调查：

80.1％的教师

认为工作压力很大，且压力主要源自学生成绩和学生管理

* 教师的压力还来自领导的压力、社会的压力和经济压力。在来自工作和生活的重重压力之下，教师的健康受到极大的伤害。

41％的教师“食欲减退，身体不适”

57.4％的教师“失眠、注意力难以集中”

55％的教师“情绪化、易发脾气”

43％的教师“对工作、生活失去热情或兴趣”

以上这些也都是职业倦怠的表现。

02教师职业倦怠的常见症状

情绪衰竭

情绪衰竭的一个主要指标就是感觉无能为力。这种感觉十分强烈，而且会持续相当长的一段时间。和大多数压力相关的综合征一样，教师职业倦怠综合征患者也会出现情绪失控的状况，他们往往会感到悲伤、疲惫、不愿意做任何事情。

如果情绪耗竭一直持续，一些教师会出现生理问题，如失眠、头痛，肠道或妇科问题。

个人成就感低

教师工作倦怠综合征的一个主要原因是无法按照教师希望的方式完成工作。因此，他们往往对自己所做的工作非常不满意。这种不满会转化成失败感或被打倒的感觉，并且会形成一种在课堂上无能为力的信念。

这种失败感甚至可以延伸到教师生活的其他领域，泛化到教师的人际关系和日常生活中，导致整个生活都很糟糕。

去人格化

患有这种综合征的老师觉得无助，感到自己毫无用处。在许多情况下，他们往往会对自己的工作彻底失去兴趣。因此，他们的工作热情都消失了。他们开始机械地完成任务，这会导致恶性循环，让他们觉得自己的教学更加糟糕。

03如何处理教师职业倦怠

教师职业倦怠综合征会严重影响教育质量，以及教师的个人生活。那么，能做些什么来应对、化解这些症状呢？

如果你是一名教师，并且你注意到你已经出现了上述症状，你能做的最好的事情就是学习一些压力管理技巧。一些最有效的方法包括：正念、肌肉放松、和有趣的人一起工作、清理工作空间、培养自己的爱好、给自己放一两天假、向爱人倾诉等等。

然而，如果你觉得自己已经无法控制这些症状，就要立刻去寻求专业心理咨询的帮助。

如果你是一个家长，你也可以尽力帮助孩子的老师远离这些情绪。让你的孩子站在老师的立场上。他们也应该尽可能为老师的教育工作提供便利。

家长和精疲力尽的老师合作是一件很重要的事情，但预防措施可能更为重要。无论我们是否致力于教学，这都是我们作为社会责任发挥作用的地方。