最近“减肥不要吃油！”即使减肥也能吃油吗？”这道菜油太多了，无法减肥”等评论，但还是要反复确认。

人体所需的三大产能营养素、碳水化合物、脂肪、蛋白质，这三个都缺了，人体不能正常运转，说白了，身体一定会生病的，我们正在减肥，最多的是前面两个碳和脂肪，减肥到底是碳水化合物吗？还是脂肪？

瘦了20公斤的经验清楚地说，一定要控制碳水，但是，控制碳水的并不是不吃碳水，而是把碳水换成复合碳水，为什么控制细小的炭水？吃了那个会分泌胰岛素，这个可以帮助我们储存脂肪。

健康优质的脂肪是人体所必需的，首先，吃的脂肪不会变成脂肪，优质的脂肪可以制作瘦蛋白，分解脂肪酶对减肥有好处，如果完全吃油的话，不仅会发生身体上的各种问题，还会发生皮肤上的各种问题，一旦回到正常的饮食状态，马上就会反弹。

早餐：黑玉米+鸡蛋+胡萝卜+冰淇淋+圣女果

黑玉米不腻烦，真是最好减脂肪的主食！推荐有粘糯的甜味和饱腹感，鸡蛋和胡萝卜一起蒸就可以了，非常简单。

午餐：糙米米饭+韭菜炒扇贝+凉拌黄瓜

韭菜炒扇贝：

韭菜切干净，扇贝切干净，锅里稍微放点油，放入扇贝翻炒，放进韭菜段，浇上蒸过的鱼的纳豆油的汤匙，炒到半生就做好了锅。

凉拌黄瓜：

香喷喷的干黄瓜切条，放入大蒜粉，生抽，辣椒油平均搅拌即可。

玄米饭：加入少许白米煮，有嚼劲，有饱腹感，我个人觉得比白米好吃得多。

晚饭：人偶蘑菇杂煮

人偶料理、金针菇、丛生口蘑、葱要经常清洗，准备咸蛋黄，锅里放点油，放入葱炒香味，然后放入盐鸡蛋黄和其他食材，所有食材都煮软后，放入少许生盐，葱末即可。

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