衰老是人体新陈代谢自然而然的过程，每一个人都不可避免的会走向衰老，但不同的是，有的人早早的就走向衰老，年纪轻轻便看起来像一个蹒跚的老头，而有的人生长却非常迟缓，给人一种冻龄的感觉，像我们熟知的林志玲姐姐，林志颖哥哥，他们都属于年轻的典范，丝毫看不出岁月在脸上留下的痕迹。

他们之所以能够永葆青春，很大原因在于对自己身体的保养以及培养了很多生活中的良好习惯，健身瑜伽，休闲娱乐是他们保养的秘诀之一。当然，作为普通人，我们或许没有那么多的时间花在对自身的保养上，但是要知道，对于保养而言，绝对不是像每天日常工作那样，持续坚持几个小时，而在于利用日常生活中碎片化的时间来打磨自己。

要想拥有年轻的容颜，避免早衰，那么就应该从现在开始，戒掉熬夜，佛系减肥，不喝水等不良做法，取而代之的是固定时间健身，坚持养生，每天早睡早起不熬夜，长期坚持才能让容颜永驻，年轻有方。

牢记以下3个方法，增强体能，天然健康，让你避免早衰。

1 戒掉油炸食品

科学研究表明肥胖者是早衰趋势的重点关注人群，这是由于肥胖者拥有着较多的不良生活习惯，其中喜欢油炸食品是许多人的通病。油炸食品为什么会被列入垃圾食品，主要还在于其拥有大量的反式脂肪酸，虽然有着松脆的口感，但是却严重影响着身体的健康，造成脂肪的大量堆积。长期食用油炸食品，还会加速容貌的老化，加速早衰的到来。

2 改善膳食结构

高蛋白，低脂肪以及低碳水是预防早衰的绝招之一。通过调整膳食结构，摄入高蛋白低脂肪的食物，有利于维持身体的平衡，提高身体免疫力，让脸蛋拥有饱满的胶原蛋白。

建议自己做饭，在每餐中摄入丰富的蛋白质，其中牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，牛奶等都是不错的蛋白质来源。此外蔬菜瓜果需要占到每天摄入总量的60%，其原因在于蔬菜中含有大量的膳食纤维，能够刺激肠道蠕动，促进排便，养成良好的减肥习惯。而水果中含有大量的维生素，能够对抗体内的自由基，让皮肤处于紧致红润的状态，因此能够有效预防早衰，减少皱纹产生。

3 坚持运动

仔细想想，你有多久没有运动了？久坐是现代人的通病，但久坐容易引起各种身体问题，例如腰酸背痛，含胸驼背，血液循环差，下肢水肿等毛病。建议每天锻炼一小时，可分为30分钟有氧以及30分钟力量训练，通过跑步，游泳等有氧运动，有效增强心肺功能，提高燃脂速度，同时利用30分钟无氧，增强全身力量，促进肌肉合成加快，减肥效率。

在力量训练中，建议以深蹲，硬拉，卧推等复合型动作作为主要选择，能够提高大肌群的刺激，增强全身力量，改善体质。