减肥难在缺乏“常识”，改掉7个误区，用1种简单减肥法，一瘦到底

又到了减肥的季节了，没到这个时期，许多人为了除掉身上多余的脂肪，不惜节食饿肚子或者开始疯狂运动跑步，甚至有些人耐不住节食和运动的痛苦，转而吃减肥药想快速瘦身，但往往结果不尽如人意，最终还是会复胖，这样的结果，其实不仅伤害身体健康，而且一旦复胖，身体会更胖，导致恶性循环。越减越肥，这样的结果让胖子们很绝望！

其实很多人在减肥这件事上走进了误区，减肥难，难在缺乏减肥的“常识”，这些常识对于想减肥的人们来说非常宝贵，今天我们就跟大家说说有关减肥的七个误区，以及一种特别有用的减肥方法，那么，现在就开始吧。

腰围远比体重更重要

很多人减肥是为了健康，但他们往往盯着体重计，这样的减重对于健康可以说没有太大的效果。因为就健康来说，腰围比体重更重要。研究发现，腰围过大可能是众多疾病的根源，所以减脂的目的不仅是为了身材更好，更是为了让腰围控制到标准范围内，这对人体来说是非常重要的健康指标。此外，在进行运动减肥后，肌肉质量会不断地上升可能会导致体重增加，但同时脂肪会相对地减少，这样的“增重”不但身材完美，更有利于健康。不过，却有很多人都纠结在体重增减的条条框框里。所以，多注重腰围比例会比称体重更加重要，因为腰围才是身材体型与人体代谢的重要指标。

快速减肥，往往只是脱水

按照能量守恒定律来看，减肥需要减少很多的热量才能达到减脂的效果，所以减肥的过程一般是比较缓慢的，如果减肥的时候体重下降比较快，那么就意味着两种情况，一种就是病态的，体重快速下降往往意味着患有消耗性疾病，比如糖尿病、肿瘤等；另一种就是减肥减掉的不是脂肪，而是体内的水分，实际上就是短暂的脱水状态，而且这种状态持续可能会让身体的蛋白质流失，肌肉流失，导致其他的问题出现。

吃减肥药容易伤身

据了解，市面上的减肥药起效的方式，多是靠抑制食欲或者控制人体的代谢，或者减少摄入，或者增加消耗，这样的情况下，有些不法商贩可能会在减肥药中添加一些药剂，这种药物持续使用就会打乱人体的平衡，即使是认证的药物，长期服用同样也能危害健康，甚至导致心血管疾病，是药三分毒啊！

吃代餐也会复胖

吃代餐的减肥方式，其实就是减少人体的热量摄入，代餐成分只有很少的热量，这样的话，每天热量摄入不足，开始可能感觉不明显，但随着时间推移，身体会非常容易饥饿，一旦放松的话，那么就可能摄入大量食物，而且在这个过程中人体的基础代谢已经减弱，所以结果可能是越减肥越肥。

跟慢跑相比，快走效果更好

健身教练们一般建议平时没有运动习惯的人，采用快走的方式来减肥，因为对于运动量少的人们来说，用跑步来减肥很容易导致计划失败。因为慢跑对他们来说比较困难，跑一两天没问题，但长期跑步很难坚持，而且还有30分钟的要求。而快走，随时可以进行，也不需要特殊的场所，随便的道路就可以走，时间也比较随意，有空就能走起来，这样能让人持之以恒，保持运动的自律，反而更容易做到。

女性减肥要注意，方法正确才有好身材

对于女性来说，追求快速减肥必须接受胸部瘦掉的情况，而且复胖后也回不来，可能这些脂肪最终都跑到了臀部和大腿上。不正确的方式减肥，其实会造成体型的改变，可能会出现虽然上半身变瘦，但胸部却缩小，而复胖后脂肪更是堆积在腹部和臀部，身材完全走样，所以女性减肥要更注意正确的方法，这样保证自己身材的前凸后翘。

不复胖才是减肥的目标

减肥有了效果，别忙着庆祝，这只是万里长征的第一步！很多人减肥了才发现，其实想要在前三个月里减掉体重并不是什么难事，困难的是在减重成功后，很多人就会松懈下来，规律的运动少了，平时戒掉的大鱼大肉又回来了，短时间内身体又恢复到原来的体重。当然也有减肥到了瓶颈期，人们放弃了，也会复胖，所以，想要保持好的身体状态，最好应保持1年以上的体型不改变，这也就代表新的健康的生活状态也逐渐成形，不会轻易的前功尽弃，这才是减肥的目标。

运动加呼吸调节，帮助减肥事半功倍

减重运动时搭配呼吸方式，可以让大家事半功倍，那么这种方式怎么做呢？方法如下：快走时，保持呼吸深长且慢，慢慢吸气快走5-10步，接着慢慢吐气再走5-10步。这么做的原理是，深呼吸可以帮助人们调节自律神经，促进代谢，并且能够提升心肺功能。

现代人总是找借口工作繁忙、劳累，让自己没有养成规律运动的习惯，虽然看上去理由多多，但时间上并不是太忙而是太懒，所以，不给自己借口，也适当给自己一点去运动的压力！每天坚持快走30-40分钟，用不了3个月，就会发现自己的身体跟过去有很大的不同。此外，我们也要明白减重与减脂的终极目标该是为了保持身体健康，并非仅为外型好看，是为了健康而选择减肥。