炎炎夏日，不知不觉已经进入到了三伏天，三伏天这样的天气是越来越热，正所谓“出门5分钟，流汗两小时”，夏天是频繁出汗的季节，我们的饮食也要随着天气的变化而逐渐转变。

因为夏天这种季节出汗是高频率的，在汗液流失的同时也会失去大量的钾元素，所以在夏季吃食物的时候，也要多吃一些高钾的食物，才能够让身体更加健康，那么哪些食物富含钾元素呢？钾元素不足时会有什么表现呢？

在夏天因为出汗缺钾的时候，主要表现为没有精神，精神疲劳困乏，并且食欲下降，这些都与身体中流失的钾元素有关系，下面要介绍的这几类含钾元素超级高的食物，要比香蕉土豆的含钾量还要高，要赶紧收藏起来吧！

夏天频繁出汗，这6种高钾食物要多吃，有利于身体健康

想必大家都有吃过芋头吧，这是一种含钾元素非常高的食物，每100克的芋头中含钾量可达378毫克，甚至高于土豆，尤其是一些爱出汗的老人和孩子，不仅可以饱了口福，还能够补钾，让身体更加健康。

芋头的做法是多种多样的，大家可以煮汤和煮粥，都可以，可以尝试与红糖搭配，提升口感。

【芋头红豆糖水】：

这个吃法是非常好的，将红豆浸泡三个小时以上，然后加水大火煮开，然后处理芋头皮并且切成小块儿，在红豆煮半个小时以后，将芋头倒进去煮20分钟左右再加入红糖即可。

相信有很多的小伙伴，非常爱吃红薯吧，也是相对于芋头来说红薯的味道更佳，并且非常的甜，红薯不仅口感好，钾元素的含量也是非常高的。

红薯中所含有的钾元素高达130毫克，虽然说红薯中的钾元素不及土豆，但是当红薯与绿豆搭配的时候也是蛮不错的选择。

【红薯绿豆汤】：

将绿豆洗净，不用提前浸泡，洗好了可以直接煮，绿豆中火煮至15分钟可以将红薯倒进去了，这样一道夏天必备的汤品就完成了。

常言道：夏天吃豆，胜吃肉，在夏天的时候可以常吃豆制品，因为豆类中的钾元素都非常高，尤其是一些黄豆，每100克的黄豆中含钾元素高达1503毫克。

并且还含有大量的蛋白质，是不可多得的一味食品，很多人对于他的吃法还是喜欢将黄豆磨成豆浆，当玉米与黄豆搭配的时候会不会带来惊喜呢？

【玉米黄豆豆浆】：

这个做法很简单，首先挑选一些优质的黄豆，将黄豆浸泡两小时，并将黄豆磨成豆浆，玉米粒掰下来之后洗干净，然后又生的玉米，熟的玉米都可以一起倒入豆浆机里打碎，加入适量的清水，半小时后就出锅了。

夏季出汗多容易犯困，就会没有力气多吃些蘑菇类的食材，有很多的好处，并且菌菇类的含钾量也是非常高的，每100克口蘑中含有钾元素1455毫克，远远超过了香蕉的钾元素，口蘑最好的吃法就是炒熟。

【时蔬炒口蘑】：

我们可以准备一些口蘑，黄瓜，胡萝卜，盐等等，处理好之后直接放在锅里，小火慢炒就可以，尽量保持口感和营养，口蘑不是越白越好，泰国洁白的口蘑反而不正常，在这道菜中还可以添加一些鸡肉这类的高价肉类，补充身体所需。

其实性子也是夏季的专属水果，营养价值非常高，含有丰富的钙硒和多种维生素，酸酸甜甜的非常可口，杏子新鲜有便宜，但是保存起来却非常困难，那么不如自制一些杏干留着慢慢吃，不怕过期，腺苷的含钾量也是非常高的，可达1162毫克。

桂圆的营养价值是非常高的，不仅口感非常好，含钾量也是非常高的，并且民间素有北有人参，南有桂圆的美誉，每100克桂圆中含钾量1348毫克，与花生搭配也是不错的选择。

【桂圆花生汤】：

花生洗干净之后，先浸泡半个小时，浸泡的水不要浪费，可以用来煮汤，桂圆虽然营养丰富，但是也不建议多吃，每次吃4颗就可以了，把浸泡好的花生连同水一起倒入砂锅中，煮20分钟即可，这样一道美味的桂圆花生汤就完成了。

在夏天这种出汗频繁的季节，大家一定要注意养生，尤其是一定要记得补钾，当身体中的钾元素过低时，也会对身体产生不利的影响，所以大家在夏天的时候一定要注意饮食哦！