导语：随着科技的发展，人们的生活水平也越来越高了，进而就出现了一些肥胖的人，而肥胖又会给人带来很多关于身体安全健康方面的危险，所以就让减肥成了很多肥胖者必不可少要做的功课。但减肥者并不完全了解减肥的科学方法，只是单纯地了解锻炼就能减肥，不吃饭也能瘦下去，甚至还有人认为日常生活中加大工作量也会减肥，但事实真的是这个样子吗？并不是这样的！

1、快速爆发力运动

我们的肌肉从官方的角度来说被分成了两大类，一种是白肌肉纤维另一种是红肌肉纤维，在我们的日常运动中爆发能量的话会导致白纤维的断面变得粗糙，而这就是在锻炼你的白肌纤维了，并且白肌纤维只会越练越粗糙，对减肥是起不到一点效果的。

2、超大强度的运动

从字面上理解这句话，说的就是给自己加大运动的强度就会减肥，但并不是这样的，因为运动强度的增加，人体所需的氧气和营养都会相应增加，在运动结束以后，如果再摄入过多的热量的话，是不完全可以保证减肥的，甚至还会有增重的可能。相信在我们的日常生活中就存在着这样一部分人，每天都会运动，并且在运动以后他们会感觉非常地饿，然后就会一直吃个不停，而这无疑不等于将之前运动的功劳付诸东流啊。

也有人说，在运动过后不吃东西是不是就可以减肥呢？从最根本的减肥目的上来讲确实是可以的，这是因为人体在能量不足的时候，就会自动提取脂肪中的能量，这样长期坚持下去的话确实是可以起到减肥效果的。但这个说法也只是理论知识上的认识，现实生活中只有极少的人才会做到。

人只有在缺氧的情况下，才不会利用脂肪，而不利用脂肪的话，脂肪就不会减少，这样就不能减肥了，而这也是你血糖会降低的原因，血糖低了，我们在吃饭的时候就会出现食欲大振的情况，这就会导致你吃很多的时候，所以说是不利于减肥的，并且在减肥运动中也是最不能做超大强度运动的最关键原因。

3、总是短时间运动，从来没有坚持下去过

喜欢运动是好事，但短时间的运动是不会起到减肥效果的，并且在你决定要减肥的时候你就应该清楚地知道，减肥是一个持久的工程，不可以因为你的三分钟热度就会让自己减肥成功的，而且这也是不现实的。减肥是需要我们花大量的时间去运动的，才能起到最佳的效果。

根据科学研究表明，人体在进行有氧运动的时候，动用的是体内储存的糖元素来帮助释放能量，然而在运动时间超过30分钟以后，糖元素释放的能量就会停止并且转化成脂肪释放能量，在一个小时以后，人体运动所需的能量就会转化成脂肪供给为主，这也就是说，在运动一个小时以后我们的脂肪才能做到给我们的运动供给所需能量，这时候就是我们减肥的真正时间了。

1、现在正值夏天，在减肥运动的时候记得多喝水

现在的天气已经非常热了，而我们在运动以后体内的水分就会加快流失速度，而多喝水不仅可以帮助我们提高人体基础的新陈代谢能力，还能帮助我们减肥，并且脂肪的代谢也是离不开水的，所以在运动过后记得要多喝水。

2、最好是戒掉碳水食物，改成多吃肉食

想要减肥用节食减肥可以，但小编并不推荐，毕竟可以少吃多餐，只要每餐控制在7分饱，并且减少或者戒掉碳水多的食物，以及脂肪、油腻、高热量的食物，多吃些鸡胸鱼肉、牛肉也是可以在减肥的时候多吃几顿的。

3、3个减肥必备动作

（1）半蹲

动作描述：身体站直，双头跨开且双腿保持稍宽于肩膀的距离，慢慢蹲下，在下蹲的同时再将双手举起，保持水平

（2）跨阶高抬腿

动作描述：身体站直，单腿跨阶，然后让另一条腿摆动起来，进行高抬腿训练，左右腿交替进行跨阶，重复训练

（3）跨步深蹲

动作描述：身体站直，左右腿交替，双手要放在身体的腰部（可借助工具），同时保持身体躯干部位处于垂直状态，跨步进行深蹲训练

结语：想要减肥得到一个健康的身体是正确的，但在减肥的过程中一定要认清楚你用的方法对不对，有些减肥误区最好还是不要接触，不然很容易适得其反只会让你越来越胖，并且也不会起到减肥的效果。但大家也不要因为减肥没有效果而失去信心，只有肯去做，坚持下去才能看到结果。