对于想要减肥的各位囚友们

总是担心

健身时瘦一圈

一顿大餐之后就又胖回去了

辛苦健身那么久

最终还是胖到没朋友

一直怀疑自己属于“易胖体质”

减肥看来是没什么用了

其实事实却并不是这样的

很多时候

减肥不成功首先在于吃

其次就是你的减肥方式不对

如今快速减肥的方法像野火一样迅速蔓延

但却并不能带来持久的效果

通常情况下，包括补品、药物在内的节食方法

往往也起不到应有的作用

如果各位囚友们这样做，减肥只是暂时的。

对于减肥来说，最好是建立一个健康的减肥方案

成功的减肥是一个过程

你必须设定行之有效的目标

并且不要期望在短时间内减掉很多体重

下面有6个关于如何健康减脂的小建议

让囚sir来教你如何科学减脂

1.不要让自己挨饿

健康减肥的关键就是:不要节食!你可能觉得不吃饭就会减掉腹部和大腿上多余的赘肉，但记住这不会持续很久。你的身体不能忍受没有足够的食物来补充你每天消耗的能量。

如果你习惯了一天不吃一到两顿饭，那么你储存的热量将会被消耗掉，而不是像你的三餐那样提供能量。所以节食后你每天只吃的食物最终会直接进入你容易肥胖的部位(如大腿、臀部、腹部)。

2.要吃好早饭

很多人在早上起晚之后就不想去吃早餐了，等着中午再吃。这其实对于减肥的囚友们来说是不对的。你要确保自己在早上吃上一顿健康的早饭来启动你的新陈代谢功能。因为人醒来之后的食物摄入量将被用来燃烧一整天的脂肪。

3.少食多餐

每天五顿小餐比三顿丰盛的大餐对于减脂者要好得多。吃多顿，每顿少吃一些，这样不仅能防止暴饮暴食，还能加快新陈代谢，使卡路里燃烧得更快。

4.制定可行的计划

从长远来看，你几乎不可能在一个月内减掉十几斤脂肪，并且保持下去。要有这样一种心态，那就是你想要吃得健康，并保持健康。

一旦你决定了一个月内减掉几斤的减肥计划后就要坚持下去。然后再根据实际的执行情况再做适合自身的改动。

5.避免摄入大量的糖

在健身的同时也要注意糖分的摄入。多吃水果和蔬菜，一些低糖的食物如：面包(最好是全麦面包)，糙米或全麦意大利面，再加上瘦肉和富含蛋白质的食物就成了首选。糖果、汽水和点心最好就不要去碰了。

6.运用好日常锻炼

如果你的公司离家不远，那就不要再开车了，可以选择走回去。上楼时选择走楼梯而不是坐电梯，多做做家务之类的，有时间就去慢跑，骑车等等。

如果你太懒了，或者只是不能去健身房锻炼或者参加健身班，那么就利用好这些日常不起眼的锻炼吧。经常这样做，你甚至不会注意到你已经通过这些日常活动减肥了。

下面这些在家就可以做的健身减脂动作囚sir就送给你了，只需一个瑜伽垫就可以开练了！

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现代人脂肪堆积越来越严重，减脂已经成为大势所趋，以往你总是依靠节食和吃减肥药来瘦身，现在就可以彻底告别了！