反弹是所有减肥人士最大的敌人。好不容易甩掉的脂肪，为什么转眼又找上门来？蜜拓蜜表示你可能吃错了。那么，减肥期间到底应该怎么吃，才能够把多余的身体脂肪消耗掉呢？蜜拓蜜小编认为下面这几类有助减肥的营养物质必不可少。1.必要的糖类。首先蜜拓蜜小编认为为了减肥不吃主食，这是错误且危险的。不吃主食就会缺乏必要的葡萄糖，那么脂肪就无法彻底“燃烧”，只能分解成酮体，而酮体是有毒的，会对健康造成伤害。

蜜拓蜜小编建议成年人每天至少要摄入100克的碳水化合物，相当于150克左右的大米或小麦(生重)。2.B族维生素。B族维生素大多与能量代谢息息相关，它们是能量代谢酶类的辅助酶，要想提高运动的减肥效果，就要增强机体的能量代谢，这就需要增加B族维生素的摄入。3.维生素C。蜜拓蜜小编表示减肥离不开运动，运动会产生大量的活性氧自由基。维生素C可有效清除活性氧自由基，减轻自由基对身体的伤害。

4.关键矿物元素。铁元素参与体内氧的运送和组织呼吸过程，蜜拓蜜小编表示运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，这就需要摄入充足的铁，以保障造血功能和氧的运输。另外锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂，人体内有100多种酶需要锌的参与，只有摄入足够的锌，才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。矿物元素铬在体内分布广泛，它可以促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用，从而增加肌肉的生长和对脂肪的燃烧效率，所以蜜拓蜜小编表示要适量吃水果哦。