吃得过少也会导致你减肥失败。很多人可能觉得减肥就是要少吃，这样的话才能有更多的能量缺口去燃烧掉脂肪。的确，想要减肥，确实需要控制热量，但并不意味着你控制热量，就去采用一些极端的方法，因为这些极端的方法会导致你摄入的营养素过少，从而导致营养不良去影响你的代谢速度。

很人可能会觉得，我都体重这么大了，我还能营养不良？我这营养肯定是过剩的。但往往是这些肥胖的人群，更加容易出现一些营养不良的症状。

第一个原因就是体重比较大的人，需要的营养也会比成人多一些。所以说，肥胖的朋友减肥的时候更要注重营养的一个补充，优先要补充蛋白质，蛋白质摄入足够，可以加快身体代谢速度，代谢速度提高了，就意味着你坐着都能瘦。

第二个方面，就是肥胖的人也会受到一些基础代谢的影响。自身代谢也会出现一些问题，因为肥胖肯定是意味着你的生活习惯跟饮食习惯还有一些运动的习惯不是特别健康，因此你的身体才会去对接这么多的脂肪，导致产生一些问题，而这背后就意味着你的身体需要更多的营养，去带动你的身体，去运转，去修复你可能已经受损的细胞。

所以说，从这两个方面来看，肥胖的人在减肥的过程当中更需要补充充足的营养，这样的话才能让你身体的代谢更加正常，去更高效的燃脂。那怎么样才能确保自己不会在减肥的时候营养摄入太少呢？主要是一些不健康的减肥方法，咱们一定要拒绝它。

第一种不健康的减肥方法，就是摄入极低的热量的这种减肥法。一个正常成年人一天所需热量为一千五百卡左右，如果说你每天摄入的热量可能还不到一千卡，那你的营养远远是不够的。所以说，这种极低热量的减肥方法是非常不健康的，正常比你每日需要的能量少三百卡左右就足够你去进行一个合理的减肥。

第二个要拒绝的方法就是单一的减肥餐。比如说很多人为了省事儿一天三顿不吃主食，也不吃炒菜，每天就用清煮蔬菜、低卡水果、酸奶代替正餐。这种只吃单一的食物的减肥方法，它肯定是不健康的，因为没有一种食物可以富含人体所需的所有营养，需要自己去合理搭配一天三餐的营养摄入，像主食里主要就是补充碳水化合物，一些粗粮里还有酸酯纤维。像一些肉类，就是补充蛋白质跟一些脂肪，水果蔬菜呢，就是补充维生素，矿物质。所以说这几类食物你是都要去吃的，你只吃某一类，那你就会缺少其他的营养素，你整个人会因为营养提供不足导致代谢速度极慢，吃下去的东西也难以代谢掉，慢慢就会堆积在体内。

第三种要拒绝的方法就是过量的运动。因为运动，它对于减肥确实有一定的帮助，但是你想去额外的去做运动，身体也是需要营养素去带动的，不然的话，你的身体是承受不了剧烈活动的。它就像汽油一样，如果你需要汽车再跑，那你就要不断加油，而身体运动也是需要营养支撑的。很多人不吃主食甚至节食，再加上过量的运动，这样就会导致你身体营养过度的缺乏，从而会起到个反效果，很有可能导致你肉没有掉下来，整个人还疲惫不堪。

所以说这三种非常极端的方法，大家不要去用，最后给大家想要减肥有效果提三个小建议吧。

一.每天三餐都要补充足够的蛋白质，可以多吃一些豆类、乳制品、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等。这样的话，你大概能对健康饮食有一个初步的概念。

二.平时要去吃些营养密度比较高的食物，就是它里面富含的营养素会相对比较多，可以满足你想要吃的少，营养也跟得上。这种食物统一来看，他们最相似的特点就是天然的食物加工次数越少的食物，它的营养素保存是越完整的。因为咱们每次加工都会把里面的营养素去除掉一些。

最简单的一个例子就是你把苹果削了皮，就会少它的膳食纤维。削皮的这个动作就是个加工的动作。像咱们经常吃的白面，它从田里割下来到咱们吃的面粉，中间的加工过程那是非常多的。所以说，像白米白面，它基本已经没有什么营养了，就是精致的碳水。所以说，像这种能量密度比较低、加工次数比较多的食物尽可能就少吃。还有像超市里面的那些膨化食品，添加剂有多少就不用说了，非不得已不要去吃，尽可能去吃天然的食物。

三.再次强调，不要采用过度节食的减肥方法，要学会适度的控制饮食加上适量的运动是。比如说每天吃到了正常所需的热量，再加每天三十分钟的运动可以消耗掉两三百卡的热量。这样的话，你就能保证你吃的量是足够的，同时你亏空这些能量也能保证你每个月的减重速度。

注意以上这些，不用你去挨饿，反而要吃的好，吃的健康[微风]才可以使减肥更持久更有效果。今天的分享就结束啦！

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