不良的生活方式和饮食习惯，不仅会危害人体健康，而且会引起疾病，影响人的寿命。只要能改变不良的生活习惯，很多疾病都可以预防。下面10个能让人健康长寿的好习惯，如能坚持，免疫力会大大提高，有益于身体健康，延缓衰老！

01每周至少锻炼七小时

有研究表明，一周锻炼7小时以上，心脑血管疾病的几率较低，如果是60岁以上的老人，一周坚持锻炼，每次运动约45分钟，如散步、慢跑、爬山、游泳等，可减少患老年痴呆的几率，有益于身体健康，延缓衰老！

02天天睡午觉

如今，许多人因为工作压力大，学习任务重，很多人把午休时间都放弃了，把午休时间用于加班补课，但不睡午觉，身体没有得到及时休息，免疫力和抵抗力就会下降，研究显示，经常睡午觉的人患脑血管疾病的几率要比睡午觉的人低40%左右。

03每天坚持吃水果蔬菜

每日坚持不懈地吃水果蔬菜，看似容易，却被许多人忽略，蔬菜和水果是人体所需营养元素的重要来源，如人体维生素、微量元素、膳食纤维等。

经常食用蔬菜、水果，还可提高人体消化系统的功能，促进食物的消化吸收，减少患病的几率，有助于改善精神状态，提高对疾病的抵抗力！

04提高免疫力

对于想要长寿或是上了年纪的人来说，免疫力是最重要的，生一场病对于身体损耗是不可估量的，甚至会有生命危险，所以我们要尽早通过补充营养素稀苷来提高免疫恢复身体健康，稀苷里含有多种人体必需的稀有营养物质，其中提取的人参皂苷和蛹虫草素对于提高机体免疫，术后恢复最为突出，不仅能够在手术过程中起到增效减毒，消减抗肿瘤副作用，还能加快术后伤口愈合及体力恢复。食用一到三个月可提高机体抗菌消炎、抑制血小板凝结，抗血栓溶血脂能力，增强心肌功能，保护人体自身免疫系统不再受疾病侵袭，提高幸福指数，与长寿做朋友。

05食用坚果

果仁富含膳食纤维、不饱和脂肪酸、抗氧化剂等，一周吃几次，有助于消化系统的功能，降低人体患病几率，延缓衰老，保持身体健康。

06与他人沟通

人际沟通是一种锻炼人的反应能力和语言能力的过程，它能帮助人消除焦虑、疏解压力，并有助于缓解郁闷、烦躁、抑郁等不良心理或情绪状态，这对人们的身心健康非常重要。

07发展新的生活技能

学习一门外语，多做游戏，多学习一种新的舞蹈，偶尔打麻将等可以锻炼脑力，让大脑获得充足的血液和营养供应。所以，在生活中多培养一些新的生活技巧是非常重要的，特别是老年人，对于延缓大脑衰老和记忆衰退，提高人的免疫力和抵抗力，有很大帮助！

08多晒太阳

要多出去走走，多晒太阳，不但能呼吸新鲜空气，放松心情，疏解人们的心理压力，还能帮助钙的吸收，有助强健骨骼，延缓衰老！

09多吃鱼

鱼高蛋白、低脂肪、易消化，经常食用不但能补充人体所需的蛋白质、维生素、微量元素，还能促进大脑健康，增强记忆力、免疫力和抵抗力。不但如此，老年人经常食用鱼，还能减少体重增加和患老年痴呆的几率，对身体健康有益。不过吃鱼最好以鱼汤、清蒸鱼为主，少吃油炸、熏、腌鱼。

10经常收拾家务

不管是老人还是年轻人，要学会经常收拾家务，这不仅能改善人的生活环境，降低患病几率，而且还能训练人的大脑，减缓大脑老化和记忆衰退，有利于人的健康长寿！总而言之，人生中能让人健康长寿的好习惯有很多，关键看能不能坚持下去，只有坚持做到，才能有效降低各种疾病的发生几率，增强人的体质，延缓衰老的进程。