进入“三伏天”，在炎热的天气下，跑步没多久便开始大量出汗，怎么办？

汗其实是一个非常重要的身体功能，是身体自然降温的方式，能够调节人体体温，防止身体过热。但你真的了解汗吗？

01出汗的两种类型

1、调节体温

人体在安静状态下，当环境温度达到30℃左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25℃便可引起发汗。而运动时，由于身体释放出大量的热量、体温升高，为了调节体温，神经会刺激汗腺释放出汗液，汗液通过蒸腾作用带走身体部分热量。

2、情绪出汗

情绪出汗是对压力和其他情绪刺激的反应，因为压力会激活下丘脑，在压力过程中，下丘脑会向大汗腺分泌神经递质信号，从而刺激汗液的产生。

02为什么有些人更爱出汗？

实际上你的身体一整天都在不停地出汗，你以为你没有出汗，其实只是汗水的蒸发率大过了你的出汗率。

出汗率会受到自身体重、年龄、性别和压力水平的影响，体重越重、年龄越大、压力越大，你可能产生的汗水越多。

除此之外，男性比女性更容易出汗，因为他们皮肤表面的汗腺比女性更多。

03这些流汗误区，你中了几个？

流汗是一件很正常的事，但它并不具有奇功异效，有些人过于在运动中流汗，甚至会产生流汗越多越好的想法。那么，流汗真的是你想的那样吗？

1、流汗越多越能减肥？

流汗确实能够帮助我们减脂，我们在进行减肥减脂运动的过程中，如果有一定的流汗量的话，那么这就在一定程度上证明着我们所进行的，是一项较为有效率的运动。

因为我们在减脂运动过程中流汗，就说明我们在进行减脂运动时候，体温有一定的升高，然后就会让我们的身体代谢率增加，从而更好的帮助我们消耗脂肪，但流汗越多并不能证明越能减肥。

2、哪里出汗哪里瘦？

我们人体哪里容易出汗，主要是取决于哪个部位的“汗腺发达程度”。如果你是脸部出汗较多，那就是因为你脸部的汗腺较为发达。我们正常人手心比手背更容易出汗，是因为手心的汗腺远比手背发达。所以哪里出汗，就瘦哪里的观点是不成立的。

3、流汗能够排毒？

美国医学博士大卫·帕里泽表示，汗液的99％以上是水，还有少量的电解质。只有极少的有毒物质通过汗腺排出身体。

因为身体的排毒主要发生在肝脏、肾脏等器官，不通过皮肤。

4、出汗越多越好？

汗液中除了代谢产物之外，还有像矿物质、氨基酸、蛋白质、维生素等营养物质。如果流失了大量汗液，那么，这些营养物质也就随之丢失了！

同时，因为大量出汗导致我们的身体体液减少，如果不及时补液，可导致血容量下降、心率加快、排汗率下降、散热能力下降、体温升高、机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑！

所以，在大量出汗后可以多喝温水或者淡盐水补充身体水分，防止脱水或中暑。

04减少流汗的方式有哪些？

汗水是让你的身体在炎热的温度下保持凉爽的一种自然方式，但是如果你出汗太多以至于让你感到不舒服并影响你的生活，那就是一个不可忽视的问题了。以下几点或许能够帮你解决出汗过多的问题。

减少咖啡因的摄入

○

很多人喜欢用一杯热咖啡开始新的一天，但咖啡因会刺激中枢神经系统，激活汗腺。因此，你摄入的咖啡因越多，你就越容易出汗。不过，也不必与咖啡彻底分手，只需将热饮换成冷饮即可。

减少辛辣食物的摄入

○

就像咖啡因一样，香料可以激活你大脑的神经递质，让你出汗更多。辣椒素是辣椒中的一种化学元素，消耗辣椒素可能会让你的身体觉得正在遭受某种创伤，这会引起与压力相关的出汗增加。

选择透气的衣物

○

如果你计划在室外跑步，请选择采用特殊技术和化纤复合材料的衣物，这类衣物通常具有良好的透气、排汗效果，且质地轻薄、不影响肢体活动，如速干衣裤、压缩衣裤等都是很好的选择。

运动出汗，可以刺激大脑内啡肽的产生，继而改变你的心情，控制情绪波动。

跑马拉松的人把流汗当成一种荣耀，被汗水浸湿的衣服是另一张成绩单，这才是汗水换来的收获。无汗水不夏天，在这个夏天，要运动、要流汗、更要健康！

-End-