进入7月，气温升高，雨水增多，我们该如何在闷热潮湿的环境下拥有一个健康的体魄？日前，市疾控中心有关专家提醒广大读者：要学会预防流行病，注意暑期安全。

警惕新冠肺炎

近期，我国部分地区发生的本土疫情均系Delta株引起，该毒株和此前的毒株变异位点不同，潜伏期更短，更容易传播流行。市疾控中心有关专家表示，要继续做好新冠肺炎疫情防控。

首先，要减少国内和国际非必要旅行，如必须前往，务必做好个人防护，少聚集，避免到封闭、空气不流通的公共场所和人群密集场所，避免近距离接触任何有流感症状的患者。当乘坐公共交通工具、前往人员密集场所、进入通风不良的密闭公共场所，以及在医院就诊或陪护就医时，一定要规范佩戴口罩。并注意保持手部卫生，减少接触公共场所的公用物品和部位，避免用手接触口鼻眼，外出回家后、饭前便后，用洗手液或肥皂在流水下洗手，也可使用免洗手消毒剂。

其次，要保持良好的卫生习惯：注意开窗通风，加强营养，适度运动；咳嗽或打喷嚏时要用手帕、纸巾或肘臂捂住口鼻；保持居家环境整洁，勤晒衣被。聚餐时，使用公筷公勺。

在外出购买食物时，尽量不直接接触生鱼、生肉；在日常处理、烹饪、食用食品过程中，应该注意食品卫生；食物处理前后要彻底洗手、生熟案板分开，食物和饮用水要彻底加热、煮熟、煮透，水果尽量去皮食用。

此外，还要做好自我健康监测，有症状及时就医，并主动向医生告知发病前14天旅居史，以及与有症状病例的接触史。

预防肠道传染病

肠道传染病是指经消化道传播的以腹泻为主要临床特征的一组疾病，多发生于夏秋季节。较常见的有细菌性痢疾、伤寒及副伤寒、霍乱、其它感染性腹泻病等，主要通过水、食物、日常生活接触及媒介昆虫机械携带等方式传播。

市疾控中心有关专家表示，要学会做好预防措施，如勤洗手，工作结束、外出归来、饭前便后都要洗手；不喝生水，饮用水煮沸后饮用，可杀灭致病微生物；吃熟食，少吃凉拌菜，生食瓜果也要洗涤消毒，不吃腐败变质的食物，食用螺蛳、贝壳、螃蟹等水海产品要煮熟蒸透；吃剩的食物应及时储存在冰箱内，食用前要热透；餐具应严格消毒，烹调时，生熟食品用的炊具要区分使用，尽量避免在路边露天饮食小摊点就餐；搞好室内外卫生，清除垃圾，疏通污水沟，消灭苍蝇、蟑螂等肠道传染病的传播媒介。“生病了要及时就医。如果出现呕吐、腹泻等症状，切莫大意，一定要及时到肠道门诊就诊。”

防范溺水等意外伤害

夏季是儿童青少年发生溺水的高发季节。当前又值学生放假时期，家长们要特别关注孩子的游玩方式，防范溺水等意外伤害的发生。

如果家长带着孩子去海滩玩水或游泳，要时刻看护好孩子。多人一起到海边游泳时，必须轮流看管孩子。在海中游泳时，一定要让孩子穿上安全、合格并且适合孩子体型大小的救生衣，并扣好所有的扣带。如果带孩子坐船出游，家长和孩子一定都要穿好救生衣，保证扣好所有的扣带。

“其实，家长要时刻提醒孩子做到‘六不准’，就可以有效避免意外伤害的发生。”市疾控中心有关专家解释说，“六不准”是指不准私自下水游泳，不准擅自与他人结伴游泳，不准在无家长或监护人带领的情况下游泳，不准到无安全设施、无救援人员的水域游泳，不准在上下学途中到危险水域玩耍嬉戏，未成年人不准擅自下水救人。“同时也要告诉孩子，如果看见有人落水，不能直接跳下水救人，应立即寻求大人帮助，并拨打 110 报警，避免盲目施救导致溺亡事故发生。”

做好防暑降温谨防中暑

夏日外出尽量避开高温时段，最好不要在中午前后的烈日下行走或劳动。因为这个时间段的阳光最强烈，发生中暑的可能性较高。市疾控中心有关专家讲，如此时必须外出，一定要做好防护工作，可以打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，有条件的最好涂抹防晒霜，防止晒伤。衣服的话，尽量选用棉、麻、丝类的浅色、透气性好的衣服，应少穿化纤品类服装，以免大量出汗时不能及时散热，导致中暑。

同时，要及时饮水，不要等口渴了才喝水，因为口渴表示身体已经缺水，每次喝水要控制在150—200ml，要喝温开水，不喝冰水。出汗较多时可适当补充一些盐水，弥补人体因出汗而失去的盐分。夏季人体容易缺钾，感到倦怠疲乏，含钾茶水是极好的消暑饮品。有条件的话，可多洗澡或多用湿毛巾擦拭皮肤，当过于炎热的时候应该冲淋头部及颈部，让水分蒸发帮助散热。

饮食方面，要注意营养搭配均衡，多食生菜、黄瓜、西红柿等含水量高的蔬果，桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为80%—90%的新鲜水果，也可饮用乳制品，既能补水，又能满足身体的营养之需。在高温环境中工作的人群，还应适当补充含有钾、镁等元素的饮品。

夏季昼长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳，要保证充足的睡眠，使大脑和身体各系统都得到放松，利于工作和学习，也是预防中暑的措施。一般来说，最佳就寝时间是22—23时，最佳起床时间是5时30分—6时30分。睡眠时注意不要躺在空调的出风口和电风扇下，以免患上空调病和热伤风。