当下的年轻人还是有很多让自己感觉到焦虑的事儿，如今，身材焦虑也是成为了一大难题。不知是真的需要减脂控制体重，还是因为内卷。

对于减脂这件事，体重基数大的人，似乎效果很明显。但是对于小基数的人来讲，却不是一件容易的事。

有许多人会在这个过程中进入平台期，无论怎么做，体重总是变化不明显，一度让自己感觉到灰心。

其实，小基数也可以顺利减脂的，小编之前体重在54KG左右，现在体重是51KG，虽然只减轻了3KG，但是已经很开心了。

小编个人不是很建议在短期内快速降低体重，对身体不是很好。一个月降低5KG以内是可以的，但是也应采用正确的方式。

今天就来跟大家分享一下减脂期间的饮食。饮食搭配主要记住这几个原则：第一，营养要均衡，要蔬菜水果都具备，第二，要吃富含高蛋白的食物，第三，低碳水化合物。

早餐大多数会选择用燕麦片或者是富硒谷麦片，富含较多粗纤维，富含7种谷物麦片，每100g含有的蛋白质含量在14g，脂肪每100g为3g。对于成年人来讲，建议每天摄入全谷物和杂豆类50-150g，一碗富硒谷麦片很好地满足了人体所需。

食用方法也很简单，只需要一杯麦片+3杯清水，放入锅中煮沸之后转小火开盖煮约10-15分钟即可。另外，也可以加一点奇亚籽，能增强饱腹感。

搭配一盒牛奶，早餐既营养又丰富，如果你不喜欢在早晨吃鲜水果，可以喝一杯鲜榨果汁或者是蔬菜汁，润肠通便，养出好肠胃。

午餐的话，可以以水煮青菜为主，搭配鸡胸肉，也是能量满满的一餐。有的朋友可能会觉得水煮菜不好吃，那也可以用橄榄油清炒一下，记住不要使用花生油。

学会饮食搭配，会让你的减脂效果变得显著，你学会了吗？