大家好，我是乐乐，一个专注于家常美食的80后宝妈，宗旨是用健康的食材做出最美味的菜肴。

一周我家都会安排3天的粗粮豆浆，适量地吃些粗粮对人的身体健康是有好处的，粗粮含有更多的膳食纤和B族维生素，可促进消化，所含的蛋白质和碳水化合物相对比较少，因此也很少会有剩余转化为脂肪，升糖指数也比较低，每次做的粗粮豆浆我都是用几种粗粮一起搭配，品种的多样化所补充的营养更全面，大人小孩都可以喝，尤其适合控糖人群或是减肥人群食用，接下来给大家分享我家一周喝3次的粗粮豆浆，简单营养又好喝，需要的就收藏起来吧。

①紫薯燕麦豆浆

这款豆浆主要食材是紫薯和燕麦片，再搭配小米和黄豆打成的，紫薯富含高膳食纤维，能吸水膨胀让人产生饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，清理肠道垃圾，紫薯还富含花青素，女人常吃对皮肤特别好。燕麦片是一种热量低，含量低，富含丰富的膳食纤维的粗粮，一直深受人们的喜爱，再搭配小米和黄豆，小米养胃，黄豆可促进新陈代谢，四样粗粮搭配打成的豆浆健康又好喝。

【食材】

紫薯30克，燕麦20克，小米20克，黄豆10克

【做法】

①除紫薯外把燕麦片、黄豆和小米一起倒入到大碗中加水清洗两遍，洗去表面的灰尘和脏东西。

②不需要泡，把所有食材倒入到破壁机中，再加入平齐最高水位线的水（这款破壁机最高水位线是600毫升），然后盖上盖子，选择五谷浆功能，边煮边破壁，全程大约25分钟。

③时间到豆浆就打好了，不需要过滤口感非常的细腻顺滑，香醇又好喝，可以根据自己的喜好加些白糖或是蜂蜜调味，减肥的小伙伴们可以加代糖，几种粗粮的营养都融合在这个豆浆里头了，而且任何添加剂，家人喝得放心。

②五红豆浆

这道五红豆浆的五红是红薯，红豆，红米，红枣和枸杞这5样红色食物，红色食物入心，多吃红色食物可以补气养血，美容养颜，把它们打成豆浆，隔三差五喝一回，滋补又养生。

​【食材】

红薯40克，红豆15克，红枣5克，枸杞5克，红米10克

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​【做法】

第一步：除红薯外把所有食材清洗2遍，清洗干净后捞出备用，不需要浸泡。

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第二步：把切好的红薯片和第一步清洗干净的食材一起倒入到破壁机中，选择五谷浆功能，边加热边破壁，全程大约用25分钟。

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​时间到，香浓细腻的五红豆浆就打好了，可以加一些白糖或是蜂蜜调味，自己在家做简单又快速，一杯豆浆就有5种食材的营养，非常适合女性朋友，坚持喝你会发现气色越来越好，人也变得有精神了。

③黑豆浆

这道黑豆浆主要是由黑米和黑豆搭配补气血的红皮花生和补脑的核桃打成的，黑米和黑豆对头发有很好的补益作用，比黄豆浆好喝，而且营养价值也很高，经常喝可以美容养颜，对女性特别友好。

【食材】

黑米20克，黑豆15克，红皮花生15克，核桃仁20克

【做法】

第一步：除核桃仁外把所有的食材倒入到大碗中，加水清洗2遍后捞出备用。

第二步：把所有的食材倒入到破壁机中，再倒入平齐最高水位线的水，然后盖上盖子，选择五谷浆功能，边加热边破壁，全程大约25分钟。

第三步：时间到，破壁机会发出滴滴滴的提示音，屏幕也会显示五谷浆已完成，刚打好的豆浆比较糖所以大家在开盖子的时候要注意喔。

可以看打出来的黑豆浆非常细腻，不需要过滤，最后再加糖调味，香浓又好喝。

这3款豆浆健康好喝又饱腹，老少皆宜，喜欢的就收藏起来吧。

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