肥胖不只是影响个人形象，而且也是慢性病的高危因素，如脂肪肝、三高、糖尿病、痛风和心脑血管疾病以及癌症等。为了改善形象，降低患病风险，不少人已经加入减肥的行列。减肥根本没有捷径，只要管住嘴，迈开腿即可，特别是在饮食方面更应该严格控制，那减肥期间是否能吃花生。

减肥能不能吃花生？

花生是价格最为实惠的坚果类，虽然花生中含有大量脂肪，不过多数是不饱和脂肪酸，能帮助调节血脂，清理血栓，维护视网膜，提高视力；另外，花生中也含有精氨酸，能给人们一定的饱腹感，减少对其他食物摄入，帮助控制体重，达到减肥瘦身目的；此外，花生中含有丰富的膳食纤维，抑制机体吸收糖分和脂肪，增加粪便体积，促进大便顺利排出，同时也能延缓餐后血糖升高，从而起到减肥目的。总而言之，减肥期间可以适量吃花生，但一定要控制量，一天吃5~10粒即可。

防止腰上长赘肉应少吃哪些食物？

1、油炸食物

油炸食物外酥里嫩，确实美味可口，不过这属于高油和高脂肪食材，易导致身体肥胖。食物经过油炸后营养成分丢失，而且也会产生太多致癌物质，如苯并芘和多环防烃类，这样可提高患癌风险。

2、高糖分水果

不少人减肥期间以水果替代主食，认为能起到减肥瘦身目的，但这是错误的做法。减肥期间应拒绝高糖分水果，如西瓜、菠萝和石榴以及香蕉等，因为多余的糖分可转化成脂肪在体内堆积。

3、面包或蛋糕

随着西方文化引入，越来越多的人喜爱吃蛋糕或面包等精制食物，确实比五谷杂粮好吃，又能满足味蕾，但这是导致身体肥胖的主要元凶。在面包或蛋糕中含有太多反式脂肪酸、加工糖分和油脂等，可增加能量摄入，造成身体肥胖，使得减肥更加困难。

4、主食

馒头、包子和米饭是常见的主食，不过在减肥期间应适当的控制。吃太多主食不仅仅造成餐后血糖升高，而且也会引起身体肥胖。但这并不代表着完全拒绝主食，不吃主食可影响脂肪酸分解，减肥易反弹。正确的方法是主食中加入粗杂粮，如燕麦、糙米和各种杂豆类等。

5、猪肉

猪肉属于优质蛋白质食材，不过其中含有太多脂肪，并不适合减肥期间的人食用，小小的一块肥猪肉脂肪含量超出你所想象的，所以应少吃或不吃。

除了不吃以上几种食物外，也要调整好饮食结构，遵循少盐少糖和低脂的饮食原则，保证摄入热量小于所消耗的。通过蒸煮炖或凉拌的方式来烹调食物，一日三餐定时定量，吃饭时做到细嚼慢咽，每顿饭至少吃20~30分钟；多吃饱腹感比较强的食物如蔬菜粗杂粮以及菌菇类等。另外，坚持规律运动，无氧运动和有氧运动相结合，这样能快速消耗脂肪，帮助去除腹部赘肉。