导语：相信很多上班族和学生都有这样的经历，明明自己已经午睡了，但是醒来之后身体还是感觉非常疲累，脖子酸痛的很，有时候就算睡的时间久一点，但还是会觉得越睡越累。

原本我们睡午觉的目的就是为了让下午的精神更好，让下午的工作效率和学习效率变得更高。但是有很多人即便睡了午觉也还是觉得提不起精神，这究竟是怎么回事呢？

很多人都有午睡的习惯，毕竟午睡的好处有很多。与没有午睡习惯的人相比，有午睡习惯的人学习效率和工作效率更高，思维也更加敏捷。另外，午睡也能够降低心血管发病的危险。

但是现在有很多学者认为午睡时间的不同，效果也自然不一样。因此，午睡的等级决定了午睡的质量，下面我们就来看一看午睡到底有哪些等级吧。

1、青铜级

这个级别的午睡时间太长了，大概在40~90分钟左右，容易让人们陷入深度睡眠之中，对于健康是不利的，对下午的工作和学习也没有提高效率的效果。

2、白银级

这个级别的午睡时间只有几分钟，但是对于解除人们一上午的疲劳感具有一定的效果，大家可以试一试。

3、铂金级

有很多人因为工作的原因，中午没有办法午睡，但是我们可以闭上眼睛休息10~20秒，这样也能够达到快速充电的目的，使得下午的精神力变得更加专注。

4、星耀级

这个级别的午睡虽然不到20分钟，但是对于人们的精神状态的恢复是非常重要的，它能够帮助人们的精神变得更加专注，也有利于提高短期记忆能力。

5、王者级

这个级别的午睡大概需要30分钟左右，这半个小时的时间能够加强人们的长期记忆，也能够使身体的各项器官得到一定的恢复和调整，使人们能够以最好的精神状态面对下午的工作和学习。

适当的午睡能够缓解人们的疲劳，但是如果睡的时间太长，反而对人们的身体没有太大的好处。如果午睡时间过长也会增加心血管疾病的风险，甚至还能够导致骨质疏松，使人们的激素分泌紊乱。

（1）不要直接趴着睡

很多上班族或者学生党由于没有额外休息的地方，所以就会直接选择趴在桌子上午睡。如果直接趴在桌子上睡的话，会对身体产生一定的危害，会压迫到身体的内部的神经，影响大脑的反应速度

（2）不要睡得太晚

午睡的时间大家一定要掌握好，即便觉得自己中午不困也可以闭着眼休息一下。千万不要到了觉得困的时候才去午睡，这样会使自己的生物钟彻底被打乱，导致整个人的状态都会变得很差。

（3）不要吃饱了就睡

当吃完午饭之后人们可能就会想要睡午觉，但是千万不要这样做，吃饱以后人体的肠胃蠕动速度加快，如果直接午睡的话，会使人们患上消化不良的毛病。

结语：

适当的午睡对身体有很多好处，但是千万不要太贪睡，一定要给自己营造一个良好的午睡环境，这样才能够为下午的工作和学习这打造一个完美的精神状态。

参考资料：

[1]《午睡也分级？看看你是哪一级》.健康时报.2015-09-11

[2]《新研究：午睡也有时间限度》.健康时报.2020-09-09

[3]《午睡过久死亡风险增30%！科学家揭开“最佳时长”》.生命时报.2020-09-07